保護牙齒最重要的是個人養成良好的口腔衛生習慣，而其中最關鍵的一點就是刷牙。每天早晚各一次的刷牙必不可少，最權威最標準的刷牙方式叫巴斯刷牙法，又稱水平顫動拂刷法。牙刷選擇軟毛小頭，每三個月更換一次。牙膏如果不是生活在高氟地區，常規用含氟牙膏就行。每年的年度體檢口腔也要做檢查，發現問題，及時處理，比如齲齒、阻生智齒、牙齦炎等，避免問題越來越嚴重。每年要進行一次潔牙。戒除不良習慣，如抽菸、嚼檳榔、用牙開啤酒瓶、咬核桃等。

早晚用巴氏刷牙法，吃完東西后記得漱口，每年至少做一次口腔健康檢查，根據牙齒情況一年或者半年要洗牙。

以下這些食物對牙齒具有保護作用。

首先就是粗纖維的食物，比如說典型的就是芹菜，牛肉，這些粗纖維的食物它能夠摩擦牙齒起到一個自潔作用，起到一個清理作用。再者它還能夠加強頜骨的鍛鍊，所以說對於牙齒本身有作用，對於頜骨也有作用。

除了這些粗纖維的食物之外，實際上也可以多吃一點牛奶，還有乳酪等等，因為它能夠中和牙齒表面的一些酸性環境，所以就能夠保護牙齒。

再者就是嚼一嚼茶葉也是有一些作用的，因為茶葉裡面含有茶多酚，含有氟，所以它也能夠保護牙齒。

淡茶水漱口

大部分能夠堅持的護牙方法就是早晚刷牙，但是人在一天之中，是會吃很多食物的，並且很少會有人堅持中午刷牙。當食物的殘渣無法被及時清理乾淨的時候，就容易在牙齒縫中積留，並且影響到口氣的清新。因此，想要牙齒更健康，不妨在吃完食物之後，及時用淡茶水漱口。茶水漱口可以保護口腔的弱鹼性環境，從而起到保護牙齒的作用。

擁有一個每天都堅持刷牙的好習慣，在早上起床後和晚上睡覺前都保持刷牙，減少牙齒中的細菌。並且對於甜食和刺激性食物的攝入要定量控制，不能過於嚴重的攝入糖分，防止齲齒的發生，刷牙時要注意方法，減少牙刷對於牙齒的損傷，而且牙膏也要用適合的款式。