練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

長期久坐，缺乏運動，腰部脂肪堆積，導致腰圍越來越粗壯，要知道大媽和少女最重要的區別之一就是：腰。

所以，少女，你要動起來啦！！！每晚把這9個動作刷一遍，少女腰妥妥噠！！！

01 卷 腹

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（50下）

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卷腹的搭配動作，比較安全的是手的位置變化，例如，雙手輕貼後腦，雙手緊貼胸前交叉，雙手高舉胸前，雙手放雙腿兩邊，雙手放雙腿中間，做起來感受都不同，但安全係數都很高。

02 仰臥抬腿

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（20下）

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但凡腿部一直懸空（使豎脊肌受力，托起脊柱），或起身過高，使你脊柱受力較大的動作，學習的時候，都要注意其中風險，在練習時，儘量避免選用（至少初期應如此）。

03 空中蹬車卷腹

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（30下）

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分組間間隔15-30秒比較合適。

04 並掌穿梭

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（50下）

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在放鬆階段，也做一些頸部肌肉拉伸的動作。如斜方肌拉伸。

05 手肘碰膝

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（每側30下）

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卷腹的時候，頸部肌肉會感覺到緊張和酸，不要硬抗，應多安排雙手輕貼後腦（也不要太用力）方式做的卷腹，作為休息頸部肌肉的間歇。

06 剪刀腿

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（40下）

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平躺於地板，雙手放於兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

07 交替手觸腳踝

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（60下）

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找到新的動作：在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

08 V字形起

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（30下）

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提臀：除了你的胳膊肘和前臂置於地板上，先讓身體呈現俯臥撐姿勢。然後，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

09 平板支撐

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（20秒）

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鍛煉出腹斜肌：可以透過軀幹彎曲，仰臥起坐，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然後右膝抬起朝向左肩。交替重複此動作。

學我這麼練，翹臀妥妥的！！！

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王　　健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一　　你是否羨慕“維多莉亞的秘密”女神們的終極完美身材？人家超模可都是有練過的，才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形，而翹臀又是S曲線的重要關鍵，想要練出翹臀，國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了！但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到，你可能因為先天條件受限，無法像她們擁有九頭身骨架，或是一雙令人側目的修長美腿，但你絕對可以像大部分的超模一樣，靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀！並同時鍛煉出腹部、腿部的S線條，絕對會成為眾所矚目的焦點！　　深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚，更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈，以及追求身體美感的男男女女，全世界正在進行一場S形的線條革命！深蹲其實so easy，隨時隨地蹲一下，不用上健身房，在家勤練就能打造曼妙美體，兼具健身又瘦身等多重好處，你怎能錯過？！　　改善文明病、姿勢不良並提振精神　　深蹲原本就是健身運動中的“動作之王”，這個動作不但能強健腰、背、腹部的肌力，也能鍛鍊最重要的核心肌群。各種年齡層的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因為深蹲能練出像“維多莉亞的秘密”的超模S曲線，讓你穿什麼衣服都好看。