腰部的狀態在游泳時非常重要，腰部實際上就是一個主機，會遊的人是發動主機，用主機的動力帶動四肢，這就是所謂的髖驅。好比打拳，你站著胳膊伸出去打一拳，胳膊伸出時帶動腰部轉了下這是肩驅。另一拳是先擰腰，鉚足了力再打一拳出去，明白了吧，是肩驅的拳重還是髖驅的拳重？

愛游泳的朋友都會經歷這個問題，在遊自由泳時腹部狀態往往被我們所忽略，一般來說我們遊自由泳會將注意力放在我們的打腿，劃臂，移臂，轉身，呼吸這些方面，相對於這些，腹部的狀態就比較微妙了，而且如果你不仔細的去感受，還真不一定有什麼特殊的感覺。 其實這種情況並不是因為沒有感覺，而是在我們日常的練習中，你已經逐漸的適應了腹部略微收緊的感覺，所以，這個狀態從你開始遊自由泳到成為一名自由泳高手，你的腹部潛移默化中就接受了這種狀態，這得益於長期堅持不懈的練習，如果是自由泳初學者，在最初練習打腿時你就會有腹部略微收緊的感覺，這種緊張絕不是緊繃，緊繃會讓我們的肌肉失去彈性，而游泳恰恰需要肌肉張弛有度。在我們一側移臂前伸時，腹部肌肉開始伸展，當開始抓水抱水以及向後推水時，腹部肌肉開始緊張，大家千萬不要小看了腹部肌肉的作用，雖然他沒有在最根本的發力上起到多大的作用，但是腹部的緊張帶動了你的肩背以及髖部的發力，同時將你的軀幹和打腿銜接在了一起，這讓你的軀幹轉動和髖部轉動保持高度一致，喜歡自由泳的朋友可以去嘗試下將你的腹部肌肉完全放鬆，你在遊自由泳時完全是一種鬆垮的狀態。當然，游泳本身就是全身性的運動，很多人認為在遊自由泳時你的腰部並沒有參與運動，其實這話大錯特錯，自由泳只是沒有蛙泳和蝶泳那樣的動作幅度，但是在遊進過程中他的肌肉狀態始終在隨著遊進發生變化，在我們全力打腿時沒有腹部肌肉的緊張你根本無法快而有力的打腿，在我們轉身劃臂時沒有腹部肌肉收緊你無法做到劃臂和轉身的完美配合。腹部肌肉在自由泳中起到的作用是所有力量配合的發起點，使得我們的自由泳渾然一體。