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1 # MAO教
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2 # 仁者為醫908
三角肌中束訓練主要靠肩外展拉力訓練和抗阻動作實習 肩關節肩峰，關節盂都處於相對穩定狀態，建議在訓練結束後進行被動肩推，可以起到肌肉鬆弛的協同效應，另外如果是自己進行主動肩推動作的話，訓練肌肉意義又不一樣，主要訓練胸大肌，胸小肌，肱三頭肌，橈側腕長伸肌，三角肌前束，這個動作是可以和肩外展訓練同時進行的，因為肌肉不同，不會相互影響
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3 # 黃Quinton
你所說的中束應該是指肩中束，常規的推肩，肩的前束比較多，肩是羽狀肌群耐力極好，所以特別是飛鳥，側平舉 主要要多次數輕重量，每次可以達到20個的重量，任何部位的訓練，在一次訓練中應該儘可能全面覆蓋，因此練肩日 肩中束肯定也要練，不過可以根據你的需要對具體部位有所側重的訓練
完全可以
如果你是想增肌，當然是對肌肉的刺激越多元化，訓練動作越豐富越好。
就拿肩來舉例子。
1.可以用超級租的方式你可以做完一組肩推，在不休息的情況下在做一組側平舉，要是能力比較強，可以在完成兩個動作後再加組俯身肩後束飛鳥。這就是肩推+側平舉+後飛三個動作的超級租，在一個肩部迴圈動作裡刺激到了肩的前中後三束。
2.可以用頂峰收縮的方法在你做肩推或側平舉時，當動作做到最高處時，保持一到兩秒鐘。
3.可以用倒金字塔的方法。你在做推肩或側平舉時，每做完一組重量遞減20%，遞減3-4次，每次遞減中間不休息，直到力竭。
總結，肌肉鍛鍊的方法有很多，在動作標準的前提下，沒有固定標準，找到適合自己的搭配方式才是最好的！