腹部脂肪的囤積更值得關注的是其內臟脂肪也一定囤積了很多，而內臟脂肪的囤積更容易導致心腦血管慢性疾病的發作。

有向心性肥胖和四肢肥胖，這兩者雖然都屬於肥胖，但四肢肥胖一般脂肪囤積在皮下組織中，但是向心性肥胖的患者更危險，因為他們內臟脂肪往往更多。所以一定要注意腹部肥胖對健康的危害，即使四肢不胖，人看起來還算協調，但腹部脂肪一多就意味著應該改善改善你的飲食習慣了。

造成腹部脂肪堆積更主要的原因一般是在飲食上出了問題，經常食用高油高脂高糖食物，喜歡暴飲暴食，飲食不節制，過度酗酒，都是造成腹部脂肪囤積（內臟脂肪）的原因，另外，如果肥胖症狀已久但也不引起重視，增加運動，改善飲食的話，久而久之也會囤積為腹部脂肪。

腹部脂肪的囤積一般和肝臟脂肪囤積有關，肝臟脂肪累積過多會導致脂肪肝、嚴重的還會肝硬化，這同時也預示著血液中血脂含量也不低，血管中游離的脂肪酸會附著在血管壁上，久而久之累積起來就形成動脈粥樣硬化、嚴重的可能會造成血栓，造成心梗、腦梗、冠心病等情況，由於體內臟器和內分泌負荷都較大，連帶作用會造成各種內分泌問題、臟器問題，最終嚴重影響生活。

所以，從平時做起，現在就應該預防肥胖，特別是腹部肥胖，應該改善日常飲食習慣和生活習慣，少吃高油高脂高糖食物、多以清淡飲食為主，原理甜飲、多喝白水、淡茶，平時結合適量運動，爭取回復勻稱身材，還健康一條路。

在瞭解腹部脂肪的危害之前，我們先來看看腹部脂肪的分類吧：

腹部堆積的脂肪一般有兩種：皮下脂肪和內臟脂肪。顧名思義它們的含義都非常的好理解。想分別自己是哪一種脂肪堆積，最直觀的方法是看體型，皮下脂肪與內臟脂肪的體形會有區別。皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，這型別的人，其肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。這型別的肥胖引起併發症的可能性較低，所以被稱為"良性肥胖"。

內臟脂肪易形成蘋果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而內臟脂肪很多的型別。這類肥胖危害更大，可能會引起一系列併發症。

好了我們言歸正傳，看看腹部脂肪堆積的危害：

第一：影響顏值，沒錯，這是很多人最直觀的感受啦，尤其是照相的時候，腹部突出的痛苦不說大家都懂~

第二：容易引起代謝綜合症，代謝綜合徵是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態，是一組複雜的代謝紊亂症候群，是導致糖尿病心腦血管疾病的危險因素。

看起來很複雜？其實簡單來說就是會引起各種各樣我們熟悉的慢性病，比如高血壓和各種心血管疾病，糖尿病，以及脂肪肝。

第三：增加患癌風險

近年來的研究發現，因為內臟脂肪的分佈過多，會影響內臟的正常功能或者增加它們的工作量，久而久之，會容易引起一些器官的病變從而有可能導致癌症。比如大腸癌等。

胖過的都知道

肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的

因為最先胖的是腹部

最難減的也是腹部

而且腹部脂肪堆積過多

並不只是肥胖這麼簡單

脂肪肝

大部分的器官都在腹部

當腹部有明顯的脂肪堆積時

就說明內臟脂肪過多

如果內臟脂肪過多的堆積

肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝

糖尿病

腹部脂肪過多堆積

易引起糖代謝功能異常

導致血糖不穩定，引發糖尿病

腹部脂肪危害這麼大

那要怎樣避免呢？

首先要找出導致腹部肥胖的根本原因

①吃的多

以前在還沒解決溫飽問題的時候

有吃的就不錯了，哪有機會挑食

現在是生活條件都有了很好的改善

雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法

餐桌上基本無肉不歡

這樣的吃法很自然就熱量攝入超標

②愛快餐

不知是生活節奏快

還是對快餐的偏愛

西式快餐店總是人滿為患

而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物

不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的

這也許跟從小的教育機制有關

在家長眼中，運動專案就是玩，耽誤學習

在老師眼中，體育課就是用來占課的

現在說到身材好的健身者，大多都是外華人

在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了

④愛在外面吃飯

餐館的飯菜總覺得比自家美味

但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價

總是由於懶惰、請客、工作忙等原因

而選擇出去吃或者點外賣

長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪

腹部脂肪危害這麼多

難道你還想留著嗎？

趕緊掌握下面的方法去減脂吧！

①多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡

可以每週安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

②有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

減脂並不是節食減肥

反而需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅持早睡早起

最後，送上一組最強腰腹動作

平常練習可以從中選4-5個

每個2-3組，每組20-25次

減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

做到這些

就可以和肚子上的肉肉說

“拜拜啦！”