長時間運動後總是感覺到腿軟，是怎麼回事？

這種情況在劇烈運動後的一段時間比較典型。這裡所說的腿軟主要與下肢肌肉疲勞有關。

可能的原因：

1、相對於平滑肌和心肌，人最易疲勞的肌肉是骨骼肌，尤其是下肢肌肉和骨骼共同承載整個人體重量，下肢肌肉往往遠離大腦中樞和心臟，由於重力作用血液迴心較困難，腿腳部最容易發生迴圈不良，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，表現為我們所說的腿軟現象。

2、主要是由於運動量過大，以及放鬆及整理運動不充分；

3、也可能與運動時營養物質缺乏有關。

應對措施：

1、主要根據運動者自身的情況，調整自己的運動量和運動型別，循序漸進的開展運動，注意放鬆和休息；

2、對於消耗過大的運動，要注意運動前、中和後的營養物質補充，如補糖、注意調整機體補水和電解質的平衡，對於改善神經肌肉的功能有重要作用。

3、增肌下肢肌肉力量。當出現腿軟情況時，可能也是一種警示訊號，因為人體主要運動的支撐點和著力點都來源於雙腿，民間有句俗話“腿健人強，腿軟人虛”，若腿部肌肉萎縮，必定出現腿軟，許多腿部疾病會接踵而來，骨折風險提高，進而影響生活質量。因此，應關注腿部健康，重視腿部肌肉練習，如散步、慢跑、跳舞、打球等體育專案，能夠改善腿部肌肉，保持步態矯健。

4、採用必要防護，比如肌肉貼扎，在運動前，對於容易痠痛的部位，貼扎膠帶防護，或是穿戴護膝、護腳踝的腕帶等。

劇烈運動後腿軟常見，尤其常見於不經常運動者，嚴重者除腿軟外會出現肌肉僵硬，壓痛，區域性腫脹。這種情況主要取決於以下兩種因素：

1. 劇烈運動需要在短時間內提供較多的能量，而肌肉內儲存的能量有限，且劇烈運動會導致區域性血液供應相對不足，乳酸大量堆積導致腿軟；

2. 大量汗出導致水及電解質失衡，重點是鉀、鈉離子。一般經過充分的休息，肌肉組織得到能量供應，生成乳酸得以吸收並參與再迴圈，從而使機體痠軟感覺恢復。適當飲用淡鹽水，食用呈鹼性食物，如菠菜、牛奶等，幫助恢復機體酸鹼失衡；及時補充C族維生素或食用水果幫助清除氧自由基，減輕區域性肌肉痠軟不適。

還有以下幾點可以幫助腿軟症狀的改善:

1. 按摩：按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓並拍打，幫助疏通區域性氣血，緩解肌肉緊張；按揉膝蓋，配合點按足三里、陰陵泉及內外膝眼穴位，減輕膝蓋處不適；

2. 冷敷+熱敷：《梅奧醫訊》中運動專家指出，緩解肌肉痠痛應先採取冷敷、後熱敷的方法。可使用乾毛巾包裹冰袋冷敷，使肌肉從過度緊張狀態中放鬆下來；待2-3日以後換成熱水瓶或者熱毛巾熱敷，有條件者使用紅外光照射、盆浴方式進一步緩解；

3. 牽伸運動：適度的拉伸動作，以幫助肌肉放鬆，有助於動作恢復。需要注意的是如果在運動之前就做好充分的準備及整理動作，那麼劇烈運動後不適症狀的發生則將會大大減少。