標體130斤，美體117斤，完美體重是105.3斤，已經很好的體重了，如果還想瘦，為了健康為了美，還不反彈，可以用養森瘦瘦包，純中藥外敷的，這個我用過，5.25開始的111到96斤，現在也沒有反彈。

就資料來看你不需要減肥，如果覺得身材看上去不夠好，可以試試一些塑型訓練，降低體脂率，可以更加緊緻，體重不是衡量胖瘦的唯一標準，增加一些運動可以提高基礎代謝，飲食方面不要常吃高油高糖食物就行，運動必須堅持，祝早日完成目標

簡單從你的體重與身高比例來說，你不屬於胖子行列，也就不需要繼續變瘦。瘦是相對與胖而言，只要你的身材勻稱，保持健康，就是很好的體型！

簡單猜測：你一直在保持現在的體型，覺得還想繼續瘦，其實大可不必，你只需要保持！但是從另一方面來說你日常的飲食是不是很小心，不敢輕易大快朵頤！一旦某天大吃一頓，第二天就會體重增加！

我想你大可不必如此小心，胖可不是一天就長起來的，也是需要日積月累的過程。美好生活在於嘗試與體驗，如果為了簡單限制飲食，控制體重，而放棄了美食品味，這美好生活就會打折，適量即可，淺嘗則止！

另一方面，是否你現在剛剛減到這個體重，那麼就需要好好控制飲食，好好思考你的曾經減肥過程的合理健康性，恢復正常飲食，有選擇性飲食！

我們對於類似您這類的客戶的建議：

1，體重正常了，就需要有意識的控制飲食的攝入量，儘可能的食用各種食物，品種多樣化，食量適當控制，保持營養攝入合理！當然增肥食品就要注意量與次數

2，適當運動，在塑型方面增加必要的力量與肌肉訓練，做到體重減了，體質要提高！更可以透過運動增加面板的緊緻有光澤！

3，可以適當飲用啡諾奇燃脂咖啡，本產品的最大與眾不同的是清理內脂肪有特別好的效果，而且你透過減肥體型變瘦了，但是並不意味著你的內臟脂肪也在同步減少，而內臟脂肪才是你健康的最大危害。當你遇到美食不小心多吃了，沒關係，餐後飲用一杯啡諾奇燃脂咖啡，可以消化當天多餘脂肪攝入，保瘦享瘦不長胖！

最好作為隨身攜帶的健康隨身寶“咖啡麵包”

體重上來看你不超重，既然你還想減，估計外表下看起來微胖，同樣重量下一個人，一個看起來胖，一個看起來苗條，那是因為看起來胖的那個體脂率高，也就是脂肪含量多，女人正常體脂率是20男性是18。體脂率可以在體脂稱上測試，目前最權威的的體脂稱就是清華同方能測試人體21項資料，堪稱小型體檢儀器。

普及一下，脂肪的體積是肌肉的4倍，

減重不等於減肥，減脂才是真減肥。

你去找你身邊有沒有持有國家衛生計生委頒發證書，體脂管理師，她能幫助到你，能告訴你如何健康有效的減下來，而且不反彈。

減肥困難的地方不在於“減”而在於減下來後的保持……

減肥很簡單，每天只吃一頓，還只吃7分飽，結果肯定是看到看到瘦。但問題是，你瘦下來後，你能不能以後的幾年或幾十年每天都只吃一頓飯來維持你減肥後的成果？？

所以，如果你要的長期的狀態，你考慮如何去改變或者控制自己的飲食結構，讓其符合你的生活要求，又能達到你保持身材的目的。如果加入運動，可以讓你在飲食上更寬鬆一點。

把運動變成自己的一種生活習慣，長年保持下去。再讓你的飲食習慣跟上自己的體型變化，就可以高效減肥不反彈。

根據你的描述，你身高165CM，體重53.5KG，其實你的體重屬於正常的體重範圍，已經是不需要減肥的了。如果你自己覺得自己很胖，可能是你的體脂比較高，皮質比較厚所導致，你只需要做一些適當的減脂增肌練習，就OK了，體重的話，我個人認為是不需要再往下減了。

在你選擇減肥的方式前你要知道，運動減肥是目前成功率最高的減肥方式之一，所以你應該毫不猶豫的選擇運動減肥。（接下來我們把減肥換成減脂）首先，我們來說說該怎麼吃？因為減肥最關鍵的就是怎麼吃的問題，我建議你的蛋白質，脂肪和碳水化合物的配比，應該佔你基礎代謝的40%,20%,40%，因為在這個比例攝入營養物質時，我們的體內是不容易囤積脂肪的。而且必須要多餐，多餐的原因是因為我們日常的三餐也就是中餐，是很容易囤積熱量的，因為我們一餐並不需要500-600KCAL的熱量（平均一餐中餐的熱量是500-600KCAL），我們可以按照我們的基礎代謝（因為你不需要減掉你的體重，所以你攝入和你基礎代謝一樣多的熱量就可以了，如果你想減去體重的話，那麼就要攝入比你體重少的熱量，要知道減去1磅的體重要消耗3500KCAL的熱量），把這些熱量分為5-7餐去攝入，因為我們的身體每隔3個小時就需要攝入一次熱量，這樣就可以大大的減少熱量囤積的問題。

第二，就是鍛鍊。像你的話，我建議做4*12的練習，就是4組12次的訓練，因為你主要還是以增肌減脂為主，因為每增加一磅的肌肉我們的代謝會增加50-70KCAL，反之亦然。而代謝高了，我們的熱量消耗的自然就大了。而動作我建議可以選擇複合動作，因為複合動作刺激大，消耗也大，非常適合你這樣需求的人。健身動作我就不多說了，因為各種網站都能夠搜尋到各種訓練計劃，但是我要說的是要保持動作的標準性，這很重要。如果你透過訓練達到你的理想身材了，你還是應該繼續鍛鍊，因為一段時間不鍛鍊的話也會反彈，所以運動時一輩子的事情。