食物過於精細，缺少粗纖維，是導致孩子便秘的原因之一，因此，粗糧是可以適量新增的，但如果孩子不願配合吃粗糧，媽媽可以想寫別的辦法，稍後我們會聊到。

瞭解便秘的成因才能加以預防。

【1】飲食因素

以下食物——蘋果、香蕉、胡蘿蔔、玉米、乳製品、堅果、大米、白麵包、白馬鈴薯容易引起便秘，一旦孩子便秘，即便這些食物孩子已經長期食用，也要從食譜中剔除一段時間。同時，少纖維、過於精細的食物也容易引起便秘。

【2】環境因素

初入幼兒園、初入小學、搬新家、更換主要照顧人等飲食環境的變化也容易導致孩子腸胃功能失調，引發便秘。

【3】心理因素

緊張、焦慮、恐懼等心理容易引發孩子便秘（成年人也是如此），除此之外，家中如有兩寶，大寶可能會透過憋尿或不上廁所等方式引起爸爸媽媽的注意。

【1】多吃有利於腸道運動的食物

有利於腸道運動的食物包括：杏、柑橘、亞麻油、葡萄、綠色蔬菜、桃子、李子、西梅、全麥麩麵包、全麥麵包。如果寶寶不願意配合吃高纖維食物，可以選用纖維混合飲料或將高纖維食物打成奶昔（例如水果、酸奶、亞麻籽粉拌成的奶昔是治療便秘最健康的方法之一）。

【2】西爾斯醫生的2原則

2倍的頻率、1/2分量，咀嚼2倍時間。這種方法可以讓消化道上端多承擔一些工作，減少消化道末端的負擔，進而預防便秘。

答：對於便秘這個問題，很多人覺得無所謂。其實，不管是大人便秘還是孩子便秘，都要引起足夠重視。因為食物進入人體12小時如果沒有排出去的話，就會形成毒素，這個毒素就會被我們的大腸壁吸收，吸收後又透過靜脈又送回肝臟去，造成肝脹的負擔。如果肝臟解毒功能不好，血液垃圾就會多起來，不但對人們身體不利，也為我們的身體埋下了健康隱患。那麼，兩歲的孩子到底該如何預防便秘？孩子可不可以吃粗糧呢？關於這個問題，我做如下分享：一、可以給孩子吃香蕉燕麥羹：香蕉燕麥羹的具體做法是準備一條香蕉，把香蕉剝皮、切塊，再加一些燕麥粉同煮，煮到快熟的時候打一個雞蛋在裡面（注意：雞蛋要打碎），攪拌均勻，根據孩子的口味加點冰糖或者蜂蜜，冷卻到溫度適宜的時候給孩子吃，對緩解孩子便秘非常有好處。

二、吃蘋果：蘋果是我們日常生活中常見的水果，而且價格實惠，味道也甜脆可口。蘋果的營養成分非常豐富，蘋果中所含的纖維素及有機酸能夠促使腸道蠕動，可以有助於排便，有效緩解便秘。但值得注意的是：蘋果心不能吃，因為有毒。三、吃小米番薯粥：用番薯或者南瓜跟小米一起煮粥給孩子吃，因為用番薯或者南瓜煮出來的小米粥含有豐富的膳食纖維，對緩解便秘非常有好處。其中，小米還有和中健脾、益腎氣的功效，還可以有助於安眠。四、幫寶寶揉揉肚子：幫寶寶揉肚子的方法是順著肚臍方向，順時針揉30下，逆時針再揉30下，每天堅持兩次。但是要注意，給寶寶揉肚子不能在他太飽和太餓的時候揉，要輕輕揉，不能用力過大。

平常食物不要吃得太精細，要適當給寶寶吃些粗糧。