一、保持健康生活方式

1.均衡膳食：推薦每天4~5次進食水果和蔬菜，每日進食水果和蔬菜不少於250g，多吃富含 B 族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等；低脂飲食，每週兩次進食魚類食品；限制攝入食鹽，低於6g/d;戒菸限酒，每天酒精的攝入量不超過20g；少喝咖啡因飲料，適量補充鈣質，食用含鈣豐富的食物如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等。

2.體育鍛煉：建議每週不少於3 次體育鍛煉，每次不少於30min，強度達中等，以保持正常的體重，減少骨鈣丟失，增加骨骼強度，預防骨質疏鬆，特別是負重運動，有助於骨骼硬化。經常在Sunny下活動，Sunny中的紫外線可使面板合成VitD 的能力增強，保證體內鈣與磷的吸收，推遲骨骼老化，運動專案包括戶外步行、爬山、跑步、騎車、游泳、保健操、太極拳等。

3.保持心情舒暢：正確看待更年期，瞭解有關知識，積極參加文娛活動和社交活動，注意控制情緒，透過有規律的生活調節身體和情緒，以安全度過更年期。

二、激素替代治療

雌激素缺乏是更年期相關問題的核心。因更年期症狀影響工作和日常生活，用激素替代治療，不但能控制更年期症狀，還能減少骨質疏鬆發生，降低老年婦女的骨折率，防止心腦血管疾病。

需要注意的是，栓塞病史、慢性肝腎功能不全、性激素依賴性腫瘤（子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌、子宮肌瘤）、吡咯紫質沉著症、結締組織病、嚴重高血壓、糖尿病、嚴重靜脈曲張、嗜煙、不能堅持長期隨診者慎用。

凡接受性激素替代治療者，應每3個月門診複查或信訪1次。6個月1次精神科檢查，以及必要時的超聲和內膜活檢。要根據患者的具體情況進行個體化利弊分析，選擇最合適的方案，獲得最大利益，並且定期檢查隨訪，以保證有效、安全的用藥效果。

三、定期進行體檢

更年期婦女需定期體檢查，進行健康諮詢及有關疾病篩查的指導，以便做到早發現、早治療。同時注意外陰清潔。對於月經開始減少或者剛剛出現絕經症狀的女性來說，此時並不等於卵巢已經不再排卵，避孕工作依然重要，一定不能忽視。

1、40-60歲左右

　　 更年期是指女性朋友絕經前後的這一段時期，也是每個女性都要必經的階段。一般來說，大多數女性會在40-60歲之間出現更年期。這個時候的女性往往特別的敏感，很容易就將周圍不愉快的情況跟自己聯絡起來。而且她們特別關注流言蜚語，等到流言蜚語誇大之後，很造成人際關係的緊張，從而又一次刺激到更年期的女性。

　　 在女性40-60歲之間，卵巢的功能會逐漸的衰退從而使體內的雌激素分泌減少，甚至會造成雌激素缺乏。有三分之一的更年期婦女能夠透過神經內分泌的自我調節找到新的平衡，所以並不會出現任何的症狀。但是還是有三分之二的女性會出現失眠煩躁、容顏衰老、閉經、月經不調等。

更年期因為特殊的生理過程，難免不好控制情緒。因此更年期治療除必要的藥物調節外，尚需自我心理控制。

　　自定心神

　　當可能出現的煩悶喜怒襲來時，可採用“冥思遙想法”定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往(特別是兒時)的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言，讓聯想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘後，睜開眼睛，所有負面情緒全消而心神暢然。

　　樂定志趣

　　更年期心理逆向改變後，應激能力下降，往常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現。這是可能嚴重影響生活質量的失常心理，應及時矯治。要在自定心神的基礎上，去發現新的、更有益於自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅遊、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等，皆可隨意。待對這些事兒發生濃厚興趣時，心煩意亂便會頓減。這裡應注意兩點，一是不要強迫自己去幹不喜歡的事，二是不要興趣過量。

　　穩定自信相信自己，這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理，是能使人常處於愉悅狀態的良好心境，千萬不可丟失。現代醫學認為，“更年期”實際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在為“發揮餘熱”，為健康長壽而快樂地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢?於是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂趣。有了穩定的自信，定會安然度過這人皆說煩的更年期。