謝邀。以我的跑步經驗來說，慢跑30分鐘還是很輕鬆的，跑步後一定要做拉伸。只要運動就比不動強，關鍵是持之以恆。偶爾的運動誰都可以，但是能一直堅持下去的都是自制力和意志力很強的人。跑起來之後你就會愛上跑步的，它會成為你生活的一部分，是你可以為之驕傲和自豪的。不必定什麼大目標，一週至少4次慢跑，管住嘴邁開腿，輕鬆快樂跑出健康跑出活力！

其實跑步的話對減肥還是有幫助的，但是如果你單純的想透過跑步去減肥的話，那麼初期可能我們的體重會下降的比較快，但是到了1個月或者是2個月的時候，我們的體重下降的速度就會減慢，甚至會停滯不前或者是反彈，因為跑步的強度很容易就會被我們的身體所適應，而且跑步主要是減我們上身的肉，所以單純的透過跑步來減肥是行不通的。

像你這個身高的話，體重51KG是能夠承受的最高體重，所以至少你還要減去3KG，而且減肥最主要的還是要減去脂肪，如果減去的是水重和肌肉的話，那麼就得不償失。所以，你除了跑步以外，還需要去一個地方，就是健身房，在健身房你需要做的就是做器械訓練，如果你不會動作，你可以諮詢健身教練，或者是下載各種APP去學習。在健身的過程中，我建議你採用多一些的複合動作去鍛鍊，因為複合動作刺激大，消耗也大，很適合減肥人群做。每次訓練的動作一般安排5-6個就OK了，如果你不是一個健身老手，那麼過多的動作會造成我們的肌肉與神經過度疲勞，不利於我們的恢復。而組數安排一般是3-4組，次數為20-30次，你可能會聽到很多人說4*12次，那種訓練適合增肌的人群，而減脂人群需要讓脂肪作為主要的供能物質去供能，而20-30次的訓練正好滿足這樣的需求。在訓練後記得做40分鐘左右的有氧訓練，這也是減脂的關鍵，鍛鍊陪你頻率一週鍛鍊4-5次就行了，因為我們的身體也需要足夠的休息來恢復。

飲食的話，如果你能夠每天攝入低於自己的基礎代謝的熱量是最好的，做到少吃多餐（5-7餐），如果你暫時適應不了，你可以把目前所吃的總量分攤到每日的餐數中（5-7餐，因為一般我們一天都是2-3餐，這時候熱量容易囤積），我們的蛋白質攝入最好是每千克體重1.5-2克，因為我們國內主要是以碳水為主，我們的身體幾乎是處於一個負氮平衡的狀態，蛋白質攝入不充足是很影響減脂的速率的。還有就是要注意休息，因為休息可以讓我們訓練的狀態更好，讓身體更快恢復。