謝邀，其實很多訓練者在訓練初期都很喜歡訓練自己的手臂，因為如果擁有強壯有力的手臂不僅可以讓我們看上去更具有力量，而且還能讓我們夏天穿的短袖袖口爆炸，也可將我們完美挺拔的姿態展現出來，我們的手臂訓練在前期大家都會覺得進步很快，舉個例子我們可能從三十一二臂圍到三十七八一年左右就可以實現，但在後期，我們的手臂持續訓練都不見增長，這也讓我們的自信心受到了打擊，我們真的是遇到了瓶頸期嗎？下面我們就來回答一下題主所提出的問題，如何訓練好我們的肱二頭肌。怎樣使我們的手臂增長，達到可以撐滿袖口呢？我想這是很多有一定訓練水平但是迫於提升的訓練者都想去問的，比起初期訓練者，這些訓練者具有一定的專業知識， 但是長期的不增長使他們很難過，接下來我們就來介紹一點方法。

（1）大重量啞鈴/槓鈴的刺激：我們都知道在健身中，不管我們進行什麼訓練，原則上都是希望孤立刺激肌肉，每一次都只練到目標肌群而不用身體其他部位代償，但是這裡我們想介紹一個另類的方法，那就是利用一般我們不會使用的大重量去刺激我們的手臂，例如我們平時只用7.5-10kg的啞鈴進行彎舉，這時候，我們就可以利用15或者20kg的啞鈴進行，雖然我們的能力可能有所差距，但是我們可以稍微借力或靠代償來鍛鍊，時不時的大重量，不失為一種刺激肌肉的好方法。

（2）利用滑輪（龍門架）訓練：在我們的二頭訓練中，一般人都不會使用龍門架進行訓練，龍門架一般都會作為訓練背部或者胸部的器械，但在這種方法之中，同樣可以對二頭訓練同樣有非常好的訓練效果，那就是利用龍門架上的滑輪和繩索來進行，我們可以把滑輪降低於最低端，繩索上放一個類似於我們訓練高位下拉的T槓來進行彎舉訓練。

（3）21響禮炮，這是一種非常“殘忍”的訓練方法，在這裡不多做介紹，不過有興趣的朋友可以上網搜搜，對手臂增長也有好處。