汗水與時間，推薦你每週三次有氧，循序漸進不要急於求成，慢慢增加運動量，可以的話也可以無氧結合，五分鐘熱身，二十至四十分鐘無氧，四十分鐘有氧，多吃清淡，一定不要節食，晚餐少吃，保持每天攝入量小於輸出量，男能量赤字一定會瘦。減肥是個時間問題，切記不要著急不要放棄。

個人親身經歷。

孕前105，按身高來算，也算標準體重。生寶寶前170，醫生埋怨體重增長過多。其實，孕前期體重沒增還減了。無奈孕中期，特別是孕後期增長太快。腳腫、尿失禁、翻身困難，反正該受的罪幾乎都受了。

生完寶寶五天從醫院回來，體重大約140，然後坐月子，吃的太好，出月子一稱145，因為餵奶，不敢減肥，從此就拖著個140左右的龐大身軀到處買衣服，受了什麼白眼只有自己知道。

孩子快一歲的時候，想著減肥，但真正促使我減肥的是我的身體狀況越來越差，非常容易疲勞，無力，發睏，還有就是大體重帶來的不利索感。

諮詢了一個朋友之後，下載了一個健身APP，然後開始減肥。

先期朋友建議小運動，保護自己的腳踝，跑步也是慢跑，每天跑的慢，步數也不是很多。跟著健身軟體做的動作都是基礎動作，朋友建議不貪多，儘量做到位。

對於飲食，朋友建議：一控制量，二選定型別，比如多吃蔬菜、蛋白、魚蝦、雞胸肉，少吃脂肪多的豬肉，少吃鹽，不喝飲料。

朋友建議了運動前吃什麼，運動後吃什麼，我嫌麻煩，沒按他的去做，因為大基數，體重很快開始往下掉。

堅持了三個月，減到110，目前一年過去了，基本穩定，沒有反彈，增減也就在2-3斤之間。

有朋友來問我秘訣，我只給出七個字：少吃、多運動、堅持。

關於身材，是所有女人聊也聊不完的話題，大家都希望自己能夠胡吃海喝，又能夠身材前凸後翹。但往往，魚和熊掌不可兼得。

俗話說：管住嘴，邁開腿。這兩點可還真的是經驗之談：不知道大家有沒有這樣的感受：每逢佳節胖三斤。

每年春節放假回去，因為正值冬天運動的少，而且過春節時期的伙食比平時也好太多，大魚大肉想吃就吃，反正想著冬天也不是秀身材的季節。結果，就這短短的七天假，等上班回去一上秤，發現果真是胖了三斤。

那麼，要想減肥，飲食是一個重要因素。平時在保證充足營養的同時，不要過多攝入高脂肪高熱量食物，這些常識大家都懂。

另外，堅持運動是一個好習慣。運動本身可能不一定讓你減肥，但能夠讓你保持體重身材，做到保持不長胖，對比長胖的，你其實就是瘦了。

當然，一說到減肥怎麼做，大家都知道。但就是堅持不下去，我這裡分享幾點經驗：

制定好計劃

每個月給自己制定一個計劃，要減多少斤，每個星期做監督，這樣做到小步快跑。而不是一下定一個不切實際的目標，很難達成對於自信心來說是個重大的打擊。

第二，不要過度在乎體重減輕還是增加

有這樣一句話：握在手裡的沙，越緊越握不住。那麼對於減肥這些也一樣，你越關注體重數字的變化，就越會發現減不下去，這是心理暗示作用。

第三，保持良好的心態

保持好的心態，做好自己，即使你是一個胖子，胖子也有春天呀。健康的心態比什麼都來的好，因為你本來就很美。