體重偏胖，那麼速度慢點，保持心跳在150以下的有氧狀態（最大心率的0.6-0.8），燃燒脂肪，減脂。瞭解清楚到底是哪裡痛，跑步的步伐要輕盈，剛開始，跑步調動的肌肉韌帶會痠痛，這個別太在意，屬正常狀態，但別因為這個而停止跑步，運動的不適要在運動中恢復，經歷了這個過程，一切都會好起來。

你有運動基礎沒有？？

如果沒有請停止長時間跑步，循序漸進！跑前拉伸，熱身和跑後慢走拉伸非常重要！

加強腿部肌肉鍛鍊。要注意補水和高溫！

剛開始你可以慢走，一星期後快走！然後走跑，再慢跑！

過程放長讓身體適應，別上去就跑毀身體！關節容易出毛病！正確的跑步姿勢！不要去比速度！你跑再快也有人比你還快！所以以健康目的慢跑就夠了！如果不是為了高速減脂！一星期跑3-4次！夠了！

根據你的描述，你這個症狀應該是脛腓骨骨膜炎的症狀。

首先我們應該來了解一下，脛腓骨骨膜炎的病理是什麼？

骨膜炎是由於骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化，骨膜增生及炎症性改變造成的應力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。

一般我們跑步頻發的是脛腓骨疲勞性骨膜炎，這種症狀由於初次或者很少參加運動或者是運動過於頻繁所引起的。

在我們進行跑步的時候，我們的重力都壓在大腿上，而小腿的震盪最為激烈。然而小腿肌肉附著的骨膜處在我們奔跑的過程中長期受到牽拉、摩擦，所以才會導致我們的脛腓骨骨膜出現炎症。

脛腓骨骨膜炎是怎樣造成的？

造成脛腓骨骨膜炎的原因有很多，第一，就是很多人在運動前不進行熱身，我們的小腿肌肉還不適應我們的運動強度；第二，就是我們平時本來就鍛鍊的過少，一下子的大強度跑跳也很容易引發；第三，就是我們人體自身的跑步姿勢不正確，屈髖太少，而小腿代償過多，這樣就會加大小腿的負荷，而我們小腿過於的用力向後蹬也會使我們的小腿肌肉長期處於一個過度緊張的狀態，導致我們的肌肉和我們的骨膜摩擦，從而導致骨膜炎的發生；第四，就是場地的問題，過硬的田徑場，也是導致脛腓骨骨膜炎的罪魁禍首；第五，就是你跑步時間太長，因為我們的肌肉也需要休息，特別是像小腿這種小肌肉群，所以跑步需要間隔一次，讓我們的肌肉恢復。

脛腓骨骨膜炎該如何防治？

治療的問題：第一，你需要休息，徹底的休息，在觸地還有痛感的時候不要再進行跑步，你可以去健身房練上肢；第二，加壓包紮；第三，抬高你痛的那條腿；第四，熱敷，每天進行20-30分鐘的熱敷。

如何防止？

第一，穿合適的跑鞋；第二，合理運動適當休息；第三，冷天一定要熱身才能跑步；第四，不要在過於硬的場地跑步；第五，注意跑步姿勢的問題，不要過度的使用小腿代償。