頭號問題是運動+飲食

很多人都認為只有烹呼叫油才是膳食脂肪的唯一來源，認為炒菜少用油就算是限制脂肪了，日常食用的很多食物中都含有脂肪，飲食結構上要杜絕一切反式脂肪，減少飽和脂肪攝入，推薦膳食優質脂肪，多食富含膳食纖維的食物，如粗糧（穀類、薯類、燕麥等）、酸奶、蔬菜水果等都能很好的促進腸道蠕動消化。減肥中運動是必不可少的，也是最科學、最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。可以考慮游泳、慢跑、跳舞、變速跑、做家務、跳繩、爬樓梯、瑜伽等運動、

健康飲食+適度運動是減肥的不二法則，只運動不節食，以往儲存的脂肪難以消耗，不節食熱量又過剩，運動後多食會加重肥胖。只節食不運動這是減肥大忌，節食不當或過度可影響記憶力、抵抗力並帶來女性內分泌紊亂等。

這二者應該是並行的。但要明確一個概念，是選食而不是節食。意思就是你要根據自己的身體狀況，去選擇身體要吃的東西。當然，對於大多數人來說，辛辣油脂多的都要避免，還有就是很多女孩無法拒絕的甜食。

如果你是女孩，而且體重過於大的話，首先推薦你的是快走加選食。大家都知道，體重基數大的人，運動起來不便，跑步很容易造成膝蓋損傷。選擇健康的食物，蔬菜還有雞肉，魚肉。如果是體重偏向正常，想苗條的話，那就推薦你有氧和無氧一起做，這樣效果更明顯。

如果是男生，也可按照以上來，但注意的是，男生消耗量大，食物攝取方面應該稍大，可服用粗糧。

最後，我要說的是，每個人都要把身體放在第一位，減肥可以，但不要有損健康。千萬不要吃減肥藥，千萬千萬。還有就是拒絕飲料，多喝水，喝花茶，和山楂水，排毒養顏。大麥茶很香的哦！

減肥有三個問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點，服用的一定要是符合國家標準的OTC藥品，藥店和醫院都有銷售。像舒爾佳這種，在服用油膩食物時吃一粒幫助排油減脂，平時清淡飲食就不必吃了，不抑制神經中樞不新增瀉藥，還是很安全。其次，健康飲食，飲食要養成良好的習慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時注意飲食時也要合理健身。鍛鍊不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。

但是保證以上三點，最重要的就是堅持了，千萬不要三天打魚兩天曬網，加油！

在我身邊，每個人都在說減肥，但是大多數朋友的首選還是節食減肥，雖然在院上班的朋友說運動減肥，既能強身健體又能達到減肥的效果，所以她們天天晨跑，但真的瘦下去了嗎？我看效果不怎麼明顯啊！有一些朋友節食減肥卻非常有效，明顯瘦了好多，但據說對身體不好，也容易反彈，卻是大多數朋友的首選。所以，節食還是運動，就我身邊成功的例子來講，就連我都偏向節食減肥，雖然我想運動減肥堅持不下去，好苦腦啊

我是減肥成功的人，我的體會是:科學飲食結構+促進脂肪快速代謝的食品+適當運動！我選擇促進脂肪代謝的食品，只是堅持一個原則:必須以符合賣產品人和生產產品的人的媽吃娃吃為標準！不需要給我花言巧語什麼！！吃的飲食見圖片！減肥就是要不耽誤美食！

我認為單純節食減肥雖然見效快，但對身體的傷害是非常大的，會造成內分泌紊亂。合理飲食配合適當鍛鍊才是健康減肥的王道。我的肥胖是吃出來的，而且我以前懶得運動，我從本月一號開始調整飲食配合簡單燃脂操，到今天六天減掉了七斤半，我早餐一個雞蛋，三分之一盒牛奶，四分之一個饅頭，蔬菜，吃到飽。午飯饅頭炒菜，雞肉這些都可以。晚餐只吃一些少油的蔬菜，掉稱還是挺快的。為了保證身體代謝水平不隨熱量攝入減少而降低，一定要配合運動，不然身體習慣低熱量以後，相應的消耗也會隨之減少，不僅減重有限，而且一旦恢復飲食，會迅速反彈的

喝水減肥法理論上能帶來飽腹感，但長期或短期大量飲水，會造成電解質紊亂、營養缺乏等疾患，並不可取。可適當選擇一週空腹一次，來達到清理腸道的作用。