隨著天氣日漸變暖，一層層冬裝褪下去後身上的贅肉早已無從遁形！特別是最能展現女子力的性感美腿，想必已不似從前般纖細了吧？教你8個乍暖還寒時的瘦腿小竅門，幫你快速找回遺失的性感美腿！

1. 別久坐或久站

冬天總是讓人不想動，在office上班的Lady更是在自己的工位上一坐一整天！要知道，久坐或久站都容易導致腿部血液迴圈不暢，令雙腿變得浮腫、粗壯。利用工作間隙，偶爾起身活動一下，在茶水間小憩走動走動，可幫助提升血液迴圈，有助瘦腿。

下決心準備瘦腿後，即便是坐著也不能就此鬆懈！於大腿中間夾一本書或一個水杯，將腳掌呈V字型開啟，保持雙腿加緊，便能有助緊緻大腿內側贅肉。

3. 勤拉筋

多拉筋能令你繃緊的腿部肌肉放鬆，除了可改善身體線條外，亦可使久站養成的肌肉腿更容易變細。為腿部拉筋的方法並不困難，只需每晚用15-20分鐘的時間進行拉伸雙腿。持之以恆，在有助睡眠之餘，也能令你看到意想不到的瘦腿效果。

4. 做運動

跳繩、長跑、游泳這三項運動，其實對瘦腿均有很大幫助。長跑、游泳不再多說，光是跳繩10分鐘就等於慢跑30分鐘的效果，想要減肥的姑娘千萬不可輕看跳繩的威力。另外一項瘦身運動就是平板支撐(Plank)，這項可在家進行的運動，只要每天堅持兩分鐘，一個月下來你就會發現全身的贅肉都變緊緻了，原本毫無美感的雙腿也變得纖細勻稱。

5. 多喝熱水

喝水有助提升排水、排毒的速度，在防止便秘之餘，還能令腿部自然的瘦下來。在寒意未退之際，新陳代謝依舊緩慢，多喝熱水有助血液迴圈，也對女性子宮亦有好處。

6. 多吃香蕉

香蕉的脂肪很低，而且含有豐富的鉀質，既飽肚，也可減少脂肪在下身的積聚，減輕水腫情況，是減肥時可選用的瘦腿佳品。

7. 多吃蕃茄

新鮮的西紅柿可利尿，幫助減少腿部水腫的問題，同時也能消除腿部疲勞。在office久坐一天後，晚餐來點西紅柿既可美白面板，還能瘦腿排水腫。

8. 多吃菠菜

菠菜含有豐富的鉀質，可促進血液迴圈，排毒瘦腿，還能預防雙腿肌膚乾燥，在乾燥的換季時節進食最適合了。

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉、解決臉大問題！

這個問題可能很多女孩子都會問這個，我平常洗澡的時候會很注意，用熱水衝大腿的內側，因為脂肪最多。由內向外，還會塗潤膚膏。還有一點是我在床上躺著玩手機的手機我會一條腿伸直，一條腿抬著與身體傾斜。這樣可以減退。

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們的話題是練腿。如何練出超有魅力的超模腿？2步快速美腿，變身女神不是夢。想要擁有女神腿的MM，請讓我們一同瞭解這2步練腿的方式吧！

第一步：運動瘦腿

我給大家準備的第一步，就是透過運動進行瘦腿，運動可以幫助雙腿消除脂肪，並且幫助雙腿修煉出美麗的線條。在這裡，我給大家準備了2點需要認真進行的運動事項，讓我們看看具體需要怎麼進行吧。

①有氧運動

第一步是透過有氧運動進行鍛鍊，有氧運動指的是運動期間，身體所吸收的氧氣和消耗的氧氣持平的運動，性質溫和，容易進行，深受女神們的最愛。有氧運動的效果也確實非常拔群。這類運動可以消除多餘的贅肉，多進行這類運動，我們的雙腿就會越來越瘦，身體也會越來越苗條了。

我建議大家多多參與羽毛球、乒乓球、籃球、足球、跳繩、慢跑、有關下肢的瑜伽運動等。每週保持至少3次的鍛鍊，就可以修煉出無贅肉的雙腿。

②無氧運動

第二步是透過無氧運動進行鍛鍊，無氧運動指的是身體在運動期間，處於無氧的狀態下所進行的運動，運動力度大，往往不容易進行，這類運動往往是深受專業健身者的喜愛。無氧運動不僅可以鍛鍊肌肉，讓我們變得健美，還可以幫助我們提高身體素質。

我建議大家多多參與徒手深蹲、弓步蹲、側步蹲、史密斯深蹲、腿舉、衝刺跑等，這些運動可以幫助自己鍛鍊腿部肌肉，多多進行起來，我們就可以擁有線條清晰流暢的女神腿。

第二步：飲食瘦腿

第二步是透過飲食瘦身，只要管理好飲食，我們就一定可以快速瘦下來。在這裡我給大家準備了2點，讓我們一同瞭解下。

①控制飲食熱量

第一點是透過控制飲食的熱量，幫助自己進行減肥瘦身。一個正常人每日所需的卡路里在1800大卡以上，但是減肥者需要控制飲食的熱量，我建議每日攝入1500大卡左右就已經足夠了。少食多餐、多吃富含蛋白質的食物、多吃低熱量的食物、多吃富含膳食纖維的食物，可以幫助我們控制熱量。

②少吃鹽

第二點是少食鹽分。很多人的吃飯口味兒都很重，但是重口味的食物富含的鹽分含量也非常多，鹽分攝入過多了就容易造成水腫，還容易引發肌肉線條的模糊，所以我們需要避免高鹽分的食物。我們需要開啟清淡飲食的膳食生活，每日所攝入的鹽分儘量不要超過6克，但是也不能什麼鹽都不吃，否則運動的時候會沒有力氣的。

看到這裡，我們對於如何鍛鍊超模腿已經有了一定的瞭解啦，如果你想要鍛煉出美腿，就一定要記住本文的教程，透過科學的鍛鍊方式運動，一定可以擁有美腿喲。我看好你喲，相信你一定能行的！

瑜伽人看見美女的第一眼的3種不同反應，測試他的為人

看見美女美女的第一眼，很多人看的地方不同，這多多少少都會透露出一下你內心的想法。瑜伽人強調，遵從自己的內心，剋制自己的慾望，不斷的練習。但是很多時候也不能免俗，看見瑜伽美女還是會側目注視。俗話說，口嫌體正直。我們可能有很多秘密並不想讓別人知道。看美女第一眼，一般瑜伽人會先看3個地方，1：臉。2：胸。3：腿。

你知道潛意識裡面，先看這3個地方代表什麼意思嗎？1：看臉者，說明你的瑜伽修煉是初步階段，你依然會被表象所迷糊，並不明白美對於瑜伽的修煉者，以為著什麼，仍然停留在初步的修煉中。2：看胸者，以為著你的瑜伽修煉只是掩飾，你的內心仍然洶湧著慾望，希望你能夠平心靜氣的練習瑜伽，早日擺脫慾望的紛擾。

3：看腿者，腿部肌肉線條流暢，代表著一個人的健康程度，如果一個瑜伽人看看見美女的第一眼是看腿，說明這個人心底坦蕩蕩，追求健康而不放棄美感。因此為了給對方留一個好印象，同樣的，瑜伽人也應該好好修煉自己的美腿，打造自己的健康生活方式。

頭倒立

1.從下犬式進入，身體呈頭倒立姿勢。

2.雙膝向外開啟彎曲，兩腳腳趾相貼，大腿向兩側微微分開。

頭倒立可以加快血液向頭部流動，增加腦部供血量，提高大腦的記憶力，改善多夢失眠的症狀。映入眼簾第一眼就是雙腿，是否有贅肉，一望便知。

頭手倒立式

現在我們要練習一個能夠鍛鍊到全身肌肉的體式，“頭手倒立式”，這個體式不僅可以鍛鍊到雙臂的肌肉，也能夠使雙腿變得更加完美。山式站立，將雙臂伸出，然後向下伸展，猶如“翻跟斗”一般的姿勢，然後在翻轉的瞬間，將身體的支撐點換作頭部。

鞦韆式變式

“大腿粗的像個大象腿一樣，怎麼辦啊？練習什麼體式能瘦腿呢？”小伴現在就教給你幾個能夠鍛鍊雙腿的體式。雙腿彎曲，腳尖踮起，大腿肌肉和小腿腿肚子相互接觸，上身前屈，雙臂向前伸展，手掌觸及地面。瘦腿，就是要練習這種高強度的腿部練習。想要別人第一眼就能看見你的美腿，這是必不可少的鍛鍊。

想要練就一雙美腿，首先要對自己的腿部情況或者是全身體脂情況做一個大概的評估，同時腿部是比較容易堆積脂肪的部位，體脂率高就會伴隨著腿部脂肪多，這時候需要做的就是減脂，隨著體脂率的降低，雙腿自然就會變細。

則想練就一雙美腿，只是雙腿變細還不夠，還要解決臀部尤其是大腿部們鬆弛問題，而這時就不是減脂能夠做到的了，需要做的就是腿部塑形，包括臀部，因為翹提臀也是拉長雙腿曲線的關鍵。

除了兩點以外，還要擺正心態，沒有天生的長腿就不要去和超模做比較，因為沒有可比性，但是你可以同自己做縱向的對比，做到比自己以前好就可以；另外，要勾勒雙腿曲線，使雙腿緊緻修長，就不要懼怕力量訓練，因為力量訓練是有效修飾雙腿的必備途徑。而且，適當的力量訓練不會讓自己的雙腿變粗，只會讓線條更加完美，雙腿更加緊緻，這時候可以去欣賞一下超模的腿，因為她們雙腿都是透過努力的訓練而來的。

那麼，具體需要怎麼做呢？如何減脂這一點真的不需要多說了，道理都知道，就是要看自己能不能堅持下去，而對於腿部的訓練來講，可以參考以下動作，可以幫你在緊緻雙腿的同時把臀部也練翹。

動作一：深蹲側抬腿20次

雙腳開啟與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手於胸前抱拳，臀部向後移並下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向側方抬起一條腿至動作頂點後還原，然後再次下蹲並換邊抬腿。

動作二：仰臥開合腿20次

仰臥，背部貼地，雙手位於身體兩側，雙腿抬起與地面垂直，然後雙腿向外開啟至自己最大幅度稍停後，再向內收回並交叉，每一次交叉過程中改變雙腿的前後方向。

動作三：啞鈴寬距深蹲15次

雙腳開啟約兩倍肩寬，腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴置於體前，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原，注意全程保持腰背部的挺直。

動作四：跪姿提膝抬腿20次，換邊

俯身，單膝跪地，非支撐腿向後抬起至最高點後向內提膝，提膝的同時，背部拱起，抬腿的時候胸部下沉，動作過程中保持身體穩定，不要左右晃動。

動作五：向後箭步蹲16次

雙腳微微開啟站立，挺胸收腹，核心收緊，雙臂上舉，向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，然後換邊弓步，注意下蹲時後側膝蓋不要著地。

動作六：單腿臀橋20次，換邊

仰臥，一條腿屈膝腳踩地，另一條腿向上伸直，雙臂置於身體兩側，向上抬起臀部至大腿與上半身處於同一平面後稍停，然後下沉臀部還原，注意臀部下沉時不要著地。

動作七：站姿單腿提踵15次，換邊

單腳站立，挺胸收腹，雙手叉腰或者扶住牆壁等固定物體來維持身體平行，保持身體穩定抬起腳跟，感受小腿拉伸，然後落下。

動作開始前活動身體各關節熱身5分鐘左右，每個動作間休息30-45秒，每次3-5組，動作結束後拉伸放鬆。