我想問個問題，雙十一買了一臺跑步機，打算好好減肥，我是女的，身高157，體重150，年紀大了，三十，跑步機要調幾檔？？？要跑多久，堅持多久才能有效果？？

同樣的強度下，冬天運動時會感覺出汗沒有夏天那麼多，因此有的朋友就會懷疑在冬天進行相同運動強度的運動時消耗熱量沒有夏天那麼多。其實，出汗不能代表消耗熱量的道理已經被很多人熟知，汗液排出體外更多的是調節體溫的需要。而汗液多少往往還因人而異，與多種因素相關，不代表出汗多消耗熱量就多，更不代表燃燒脂肪多。

在控制變數的條件下，冬天跑步出汗相對少，但確實如題目中提到的一樣，冬天跑步要比夏天跑步消耗熱量多。這確實是有著理論依據的，冬季氣溫低，人體為了維持體溫的恆定，運動時肌肉需要消耗更多能量才能抵禦外界的低溫，整個身體本身也需要釋放熱量保持體溫，由此在跑步時消耗更多的熱量。還有的朋友提到，冬天跑步服裝厚重，負重更大，也會消耗更多熱量。不過，這樣的差別並不是很大。

既然如此，那豈不是冬天更容易減肥了呢？扎心的是，事實上並沒有。一方面，夏天人體新陳代謝快，基礎代謝高於冬季。另一方面，冬季天寒地凍，有幾個人能夠堅持戶外跑步或是其他鍛鍊呢。就算能夠堅持下來，由於消耗更多的熱量，身體還有儲備能量保溫的需要，人也會在冬季本能攝入更多食物。這也是不少人冬季容易囤積脂肪的原因。

如果真的想實現這一理論差別，那麼，冬季嚴格控制食慾，堅持鍛鍊還是可以實現的。但是，冬季跑步尤其要注意積極的熱身，氣溫低的條件下肌肉和其它組織僵硬緊張，冒然運動很容易受傷。在初步熱身，最好讓身體溫度升高一點後再進入到預定配速的跑步鍛鍊中。

我覺得是真的。

理由有二。

一，人是恆溫動物不管氣溫是多少，人體就恆定36度左右，氣溫越冷，消耗越大。別說跑步，就是站著也是冬天比夏天消耗多。

二，冬天比夏天跑的快。這個純屬我個人經驗，夏天氣壓比較低，我經常跑的喘不上氣，冬天氣壓高，這種問題就比較少。快也快的不是特別多。大概夏天75分鐘12公里，冬天70分鐘12公里吧。

只跑了八個多月，也可能是單純的跑得多了更熟練了而已。

冬天雖然消耗大，但是吃的多，如果想冬天減肥，一定管住嘴。吃飯前先喝一碗熱湯，能夠降低食慾，平時多喝熱水。

出門記得保暖，我看到上身穿羽絨服下身露踝是恨不能理解的，顯瘦有什麼用，你每天為了維持體溫至少得多吃100卡，穿秋褲把秋褲塞到襪子裡面，保暖，才能少吃，才能瘦。

女神鎮樓，希望妹子們都能瘦的健康。

這裡先說結論，冬季跑步的確消耗的熱量多。很多人也許會因為冬季出汗少，誤以為是出汗多的夏季消耗多，其實不然。

　人體的能量代謝有3種。基礎代謝，運動代謝，特殊代謝。基礎代謝是為了維持生命活動而需要的最少能量；運動代謝是日常生活/運動需要的能量代謝；特殊代謝是進食後突然增加的代謝。

　人體需要保持體溫在36～37度。冬季天寒地凍，身體容易流失熱量，體溫低時，腦就會發出命令“讓體溫上升”，肌肉要提高溫度，就需要提高代謝，消耗的能量自然就多。

　大家冷的時候，身體會不受控制的“凍得發抖”，哆嗦。其實這就是肌肉為了瞬間產生大量的能量，而不由自主地在收縮。而且隨著氣溫越低，哆嗦越厲害，產生的能量也越多。

　冬季即便什麼也不做，人體的基礎代謝也比夏季高。

　根據加拿大版版的《跑者世界》上的研究，當氣溫在5度以下的時候，即便用和平時同樣的配速在戶外跑步，消耗的能量也要比適宜的溫度下要多15～20%。

　也就是說一般的跑步能量消耗是：kcal=體重kg*距離km。

　如果在5度以下跑步的能量消耗kcal=體重kg*距離km *（1.15～1.2）。

　根據澳大利醫學研究所的研究，在寒冷的環境下運動，會增加兩種荷爾蒙的分泌，鳶尾素(Irisin)和FGF21，它們會促進脂肪的燃燒。

　當然了，這只是從效率上說而已，並不是說只要冬季跑。跑步還是需要常年累月才有效果。

　夏季跑步後立馬稱體重，少了1-2kg，也許會覺得很有成就感，其實減輕的幾乎都是水分！一次跑步不要指望能燃燒多少脂肪。跑步減重是長期的。

　雖然冬季容易消耗卡路里，但是也容易堆積脂肪。

　也是因為代謝高了，身體需要的能量多了，在冬季，食慾也會增加。而且冬季節日還多，聖誕，元旦，春節，元宵，情人節......應酬機會多，吃的多。

　再加上，冷了不想動，懶，日常活動和運動消耗的能量也少了。一正一負，自然容易長肉。

　冬季易胖的原因不是因為出汗少，是因為吃得多動的少！

　夏季跑步出汗多，但身體流失的水分總是要補回來的。燃燒脂肪多少跟汗水多少沒有關係。

　另外，冬季儲備脂肪，也是動物的本能。需要冬眠的動物都會在冬季來臨前狂吃來儲備能量。雖然人類不用冬眠，但為了度過嚴寒的本能依然在。冬季很容易發胖。

　所以，為了健美的身材，絕不可“冬眠”，要“冬訓”。

　調整跑步時間

　跑前充分熱身

　適合長距離慢跑

　推薦小步幅高步頻

　雖然出汗少，也要勤補給

　跑後及時保暖（比如更衣，熱飲，熱水澡等）

　當然還有武裝大牙齒的冬跑裝備

冬天與夏天的主要區別是溫度與溼度。

冬天更寒冷，更乾燥。

在冬天的戶外，僅僅是站著，消耗熱量的速度就已經飛快了，這是因為身體必須不斷提供熱量以維持體溫。

跑步也是同理，你會更快的消耗掉體內的能量，以維持體溫與動能，並且因為空氣更加乾燥，你體內的水分也會快速的被消耗掉。

因此，在冬天跑步，你需要適當的降低運動量，並且做好保暖措施，以避免被寒氣侵蝕身體。