60KG體重臥推60KG，100KG體重臥推100KG，看似兩個不同體重的人，其實他們的臥推重量都是1倍體重。

按照正常的訓練，推起自身1倍體重的槓鈴重量都應該很輕鬆，但是事實真的如此嗎？

下面我來詳細分析一下。

1.槓鈴臥推的難度

槓鈴三大項訓練中，深蹲和硬拉，只要努力訓練，基本上半年左右就能完成1倍體重的重量。

但是槓鈴臥推就不同了，表面看似很簡單的推起、下放動作，實質上它的難度其實最高，重量提升也最緩慢。

槓鈴臥推表面是鍛鍊胸肌的動作，實際上它需要手臂、肩部協同發力，還需要收緊背部、核心，雙腳還需要踩穩地面。

如果手臂和肩部力量太弱，很難完成較大重量的臥推。再加上本身左右手臂力量不一致，很容易造成槓鈴偏向、一側手臂提前力竭的情況。

槓鈴臥推的主要難度就在於：收緊背部、手臂和肩部力量、兩側手臂力量協調性。2.體重和臥推重量的關係

表面看多少體重就能推起多大的槓鈴重量，但是實際上這裡有個誤區。

①訓練基礎

如果讓沒有任何訓練基礎的人，別說60KG，空杆都很難推起，健身房的標準桿一般為20KG。如果連20KG都難以完成，60KG，100KG都是天文數字。

②100KG的人一定比60KG的力量強？

很明顯答案是否定的。

因為本身個人的手臂、肩寬以及整體力量都不相同，加上個人體質也有強弱之分，很難保證100KG的人就一定能推起更大的重量。

如果這個人的體脂較高，沒有運動基礎，連走路都會氣喘，這很明顯是肥胖人士。讓他做臥推，可能40KG的槓鈴都推不起來。

如果這個人平時經常運動，加上本身臂力也比較強，那麼他完成40KG的槓鈴臥推就很輕鬆，提升重量也很快。

還有經常幹體力活的勞動者，他們的力量也比較強，甚至會超過健身房的一些壯漢。即便沒有訓練基礎，只需要一段時間，就能很快增加到較大重量。

60KG和100KG的兩個人，同樣推起1倍體重的槓鈴，一個重量60KG，一個重量100KG，就簡單的數字對比，肯定是60KG更容易一些。

但是如果只做60KG的臥推，100KG的做60KG會很容易，而60KG做同樣重量的臥推雖然可以完成，但會略微吃力一些。

如果讓60KG的人完成100KG的臥推重量就更難，而100KG的人完成100KG不一定就能輕鬆完成，畢竟這個重量還是比較大的。

因此相對比而言，60KG完成1倍體重的臥推更容易完成。3.如何提升臥推重量無論是什麼體重，它只是作為一個參考，真正起作用的還是整體力量。

槓鈴臥推，需要胸肌、肱三頭肌和肩部前束同時協同發力，才能完成一個動作。同時還需要收緊兩側肩胛，使得整個身體得以穩定。

想要提升臥推重量，就需要增加訓練頻率，每週至少2次臥推訓練，同時還要加入單邊啞鈴臥推，增加單側手臂力量。在練臥推的同時，還需要透過啞鈴推舉強化肩部前束，透過頸後臂屈伸、反向臂屈伸等動作強化肱三頭肌。

只有不斷的反覆訓練，加上強化肩部和手臂力量，同時穩定背部，這樣才能更快提升臥推重量。

總結：

在槓鈴三大項訓練中，槓鈴臥推的重量最難提升。表面是鍛鍊胸肌的動作，但是它還需要手臂、肩部協同發力，還需要收緊背部、核心，雙腳還要踩穩地面。

槓鈴臥推的主要重點應放在：收緊背部、手臂和肩部力量以及兩側手臂的協調性。

如果沒有任何訓練基礎的人，推起空杆都很困難。體脂較高的人，即便是100KG也很難推起大重量。而經常運動的人，如果臂力也很強，就很容易提升重量。還有經常幹體力活的勞動者，他們的力量也很強，臥推提升速度也很快。

同樣是臥推1倍的體重，60KG的人推起60KG槓鈴會容易一些，因為重量就比較輕。而100KG的人若想完成100KG的臥推，就需要很長一段時間的訓練才能實現，但是他們推起60KG重量也是比較容易的。說到底還是看個人綜合能力和訓練水平。

建議每週至少要進行2次臥推訓練，同時加入單邊啞鈴臥推，增強單側手臂力量。還需要強化肱三頭肌和肩部前束，並穩定背部，只有這樣才能更快提升臥推重量。

首先肯定是60公斤的人臥推60公斤比較容易，臥推多少重量跟人的體重沒多大關係啊，我有見過60公斤的小夥在臥推120公斤的。

另外日本臥推天王kodoma daiki（74kg級別，有裝備臥推300kg，無裝備臥推215kg）。

所以說臥推多少重量跟人的體重沒多大關係！

做臥推動作的時候要注意兩個要點：

1.在肩胛骨保持後縮的情況下，進行推的動作。

2.做推的動作的時候，讓手臂與軀幹的夾角小於60度。

怎麼樣小夥伴們，我的回答還能理解嗎？

肌肉力量是關鍵，不過完成一倍體重臥推還是輕體重更容易，因為對於大眾來說體重越大脂肪越多..

題主的問題很有趣，60推60與100推100雖然第二個比第一個多了40，但他們的水平是相當的，推起了自身體重的重物。

哪個更容易辦到？

雖然都是自身1倍體重臥推，但對於常人來說，體重越大雖然力量更大，但脂肪佔據的體重比例就越多。

所以，對於常人來說小體重更容易推起一倍體重，也就是更擅長相對力量的訓練。例如俯臥撐、引體向上、臂屈伸等自重健身動作，而大體重更擅長追求重量的絕對力量訓練。

60公斤的人臥推60公斤和100公斤的人臥推100公斤哪個更容易辦到？60公斤的人臥推60公斤更容易辦到！本人從進入健身房第一次臥推開始，已有二十多年的臥推訓練經歷，臥推也是我的常規訓練專案，最多時，所推重量是自身體重的二倍左右；一直以來，對於臥推訓練，也有切身的經驗和體會。不管是臥推，還是深蹲、硬拉，起決定作用的是相應部位的肌肉和力量。60公斤的人之所以容易臥推起60公斤的槓鈴，是因為60公斤的訓練者比100公斤的訓練者，更容易提高肌肉的比例和力量。更重要的一點，就一般人而言，隨著體重的增加，雖然絕對力量呈現增大的趨勢，但是相對力量會呈現逐漸減少的趨勢。

肯定是60公斤的人臥推60公斤更容易辦到

60公斤的人臥推60公斤和100公斤的人臥推100公斤，都是在推自己1倍體重的重量，這證明了兩個人的相對力量是一樣強的，當時絕對力量上100公斤的人要高上許多。

那為什麼是60公斤的人臥推60公斤更容易辦到呢，我們就要先分析臥推這個動作。

臥推也叫仰臥推舉，是一個多關節多肌肉群參與的複合動作，涉及到的肌肉非常的多包括胸大肌、胸小肌、三角肌、前鋸肌等等許多大肌肉群及小肌肉群。整個動作過程包括放下槓鈴和推起槓鈴，在推起和放下大重量的時候，需要所有肌群協同發力，才能夠做到一次標準的臥推。

下面兩個圖片顯示的是臥推時候參與的有哪些肌肉，做的是怎樣的發力，可以更好地瞭解臥推時候動作的原理。

那在理解了臥推的發力原理和參與肌群后，我們就可以進一步分析為什麼60公斤的人臥推60公斤比100公斤的人臥推100公斤容易了。

體重相差比較大的兩個人，在相對力量方面可能相近，但是在絕對力量上會有較大差距。但是這個差距更多地表現在大肌肉群上，在臥推這個動作中，60公斤的人和100公斤的人的胸大肌胸小肌的力量差別可能十分巨大，但是其他的協同肌群或者對抗肌，比如前鋸肌的絕對力量，並不會有很大的差別。

因此當在同樣推起自身一倍體重的時候，60公斤的人的小肌群能夠給到的幫助要遠超過100公斤的人。所以在健身房，不管胖瘦，大家基本都能推到60KG及以上的臥推重量，但是能臥推80KG及以上的人就開始大幅度減少。究其原因就是當你體重上去了，協同肌群的肌力未必能達到你臥推1倍體重的要求。

所以，同樣臥推1倍體重，自身體重越輕的人越容易。