哺乳時的飲食：產後餵母乳的媽媽，為了能供應給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，方能獲得多多的奶水。事實上，媽媽只要在產後多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營養品；比平時多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品，即可促進乳汁分泌，效果良好。

哺乳期媽媽飲食注意要點：

1.禁菸，如果家裡有人吸菸，應與之溝通到其他地方抽菸或者自己遠離；

2.忌酒，最安全就是不要喝酒，有時候哺乳時間長，媽媽實在想喝，建議攝入的酒精量不要超過10g，並且飲10g的酒需要在母乳中代謝至少2個小時，如果喝20g酒精，就需要代謝約4個小時；

3.避免一些高汞的魚類，因為這些魚含DHA豐富，但重金屬含量也多，每週不要超過340g，建議選擇藻油DHA補充；

4.適當少量飲用咖啡、濃茶、飲料，每天咖啡因含量不要超過200mg，少量也是安全的，喝之後觀察寶寶的反應，如果是早產寶寶，在哺乳期間媽媽最好不要喝，因為她們的肝臟代謝功能比較弱；

5.少吃油炸、高鹽、深加工的臘腸、含反式脂肪酸的食物；

6.哺乳期其實沒有那麼多禁忌，關鍵是適量選擇，吃之後觀察寶寶的情況，如果寶寶有過敏等現象，及時調整就好！

7.哺乳期飲食要均衡，才能保證乳汁的分泌和質量，首先就是蛋白質每天達到80g，鈣每天1000mg，DHA每天200mg，還要注意一些含鐵食物的攝入，如動物的肝臟、動物血等；

8.當然這些都是建立在自己脾胃功能至上的，如果脾胃不好，就不能很好的吸收營養，建議每天食用一碗小米粥養脾胃，喝姜水，提升自己的陽氣！

哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代使其獲得最佳生長髮育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。哺乳期婦女的膳食仍是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，除保證哺乳期的營養需要外，還透過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。

基於母乳餵養對母親和子代諸多的益處，世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在新增輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。哺乳期婦女膳食指南在一般人膳食指南的基礎之上增加5條關鍵推薦：

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；

2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；

4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；

5.忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

乳母的營養是泌乳的基礎，尤其蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，乳母每天應該比孕前增加約80g的魚、禽、蛋、瘦肉。如條件限制，可用富含優質蛋白的大豆及其製品替代。

“坐月子”是中國的傳統習俗，期間常有過量攝入動物性食物的現象，致使能量攝入過剩，重視整個哺乳期的營養，食不過量且營養充足。

乳母的心理及精神狀態也可影響乳汁的分泌，孕期體重過度增加及產後體重滯留，是女性肥胖發生的重要原因之一。堅持哺乳、科學活動和鍛鍊，有利於機體復原和體重恢復。

哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代使其獲得最佳生長髮育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。哺乳期婦女既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。哺乳期婦女的膳食仍是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，除保證哺乳期的營養需要外，還透過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。

基於母乳餵養對母親和子代諸多的益處，世界衛生組織建議嬰兒6個月內應純母乳餵養，並在新增輔食的基礎上持續母乳餵養到2歲甚至更長時間。哺乳期婦女膳食指南在一般人膳食指南的基礎之上增加5條關鍵推薦：

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；

2.產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養；

3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；

4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；

5.忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

乳母的營養是泌乳的基礎，尤其蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，乳母每天應該比孕前增加約80g的魚、禽、蛋、瘦肉。如條件限制，可用富含優質蛋白的大豆及其製品替代。

“坐月子”是中國的傳統習俗，期間常有過量攝入動物性食物的現象，致使能量攝入過剩，重視整個哺乳期的營養，食不過量且營養充足。

乳母的心理及精神狀態也可影響乳汁的分泌，孕期體重過度增加及產後體重滯留，是女性肥胖發生的重要原因之一。堅持哺乳、科學活動和鍛鍊，有利於機體復原和體重恢復。

這是個好問題。

媽媽十月懷胎異常辛苦，一朝分娩卸貨看似輕鬆，實則萬里長征剛剛起步，因為接下來的哺乳、輔食、早教、上學....哪一樣都能讓你抓狂。

我們先來看看這千里跬步之哺乳膳食。

哺乳期的媽媽一方面要逐步恢復孕期、分娩時對身體的消耗，另一方面還要消耗大量能量分泌乳汁來哺育寶寶，這一出再一出就是鐵打的身體也熬不住啊，所以哺乳期的膳食非常重要。

哺乳期膳食要注意些什麼、

1.增加優質蛋白質的攝入

乳汁中的乾貨成分主要就是蛋白，所以在哺乳期一定要保證足夠的優質蛋白攝入，多吃魚、禽、肉、蛋、奶、海產品等等，現在經濟條件越來越好，這些東西幾乎每個家庭都可以負擔；如果實在沒有條件，那一定要多注意攝入豆類以補充優質蛋白。

2.補充鐵

孕期對母親體內鐵的消耗還是蠻大的，所以哺乳期要多吃肝臟、動物血、瘦肉等補充血紅素鐵，以預防缺鐵性貧血。

3.多喝奶、多喝湯水

哺乳期媽媽每天分泌大量乳汁，消耗體內水分，所以要多喝湯水以及奶；奶的話，既補充優質蛋白質和鈣，還能補水，以增加乳汁的分泌量。

4.注重膳食多樣性

營養均衡很重要的方法就是保證食物多樣性，切忌只吃一種東西；並沒有什麼乳母不能吃的東西，更沒有特別禁忌的；在保證魚肉蛋奶的基礎上，蔬菜水果也要多吃，以保證媽媽營養均衡。媽媽營養狀況良好，分泌的乳汁才能滿足寶寶的需求。

5.忌菸酒濃茶和咖啡

這是一定要注意的，因為這些東西里面有些成分會隨著乳汁進入寶寶體內，這些成分對寶Bora說都是有害的，一定要避免。

6.注意運動

運動對乳母的心情、免疫力、身材都有幫助哦。

參考資料：《公共營養師》zj