美英兩國的研究人員發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按時作息有很大關係。 　　

美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鐘能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那麼他也會感覺情緒高漲。　　

研究人員說，生物鐘存在於大腦中的一個區域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節律。他們透過對24例健康的年輕志願者長達一個月的研究後發現，當試驗物件的睡眠週期從24小時延長到28小時至30小時後，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。 　　研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常"三班"倒的人和需要倒時差的人儘快適應。 　　

由於人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化，研究結果表明： 　　上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱鉅的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時治牙最合適。　　

上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。 　

12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業社會活動。 　　

下午2～4時，會出現所謂的"下午低沉期"。此時易出現睏乏現象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，作些有趣的閱讀，儘量避免乏味的活動。 　　

下午4～6時，人體從"低沉期"解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做，並且這是進行長期記憶的好時光。 　　

晚上11～12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉。 　　

目前，對人體的生物節律研究已被廣泛地應用於人體衛生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節律後，就會揚長避短，充分利用生物節律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節律的不良影響。　

　 每個人都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂"百靈鳥"式的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂"貓頭鷹"式的人。這兩種不同的睡眠方式各有哪些特點呢? 　　

所謂"百靈鳥"式睡眠的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂"貓頭鷹式"睡眠的人，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難捨，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢上來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫於第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。　

　 美國斯坦福大學醫學院的睡眠研究中心發現這種節律的養成與工作有一定關係。長期從事農業勞動的人多屬於"百靈鳥式"，他們的主要工作都在白天，這類人常常天矇矇亮就起床活動，太陽落山後即準備就寢了，而從事腦力勞動的人則多是"貓頭鷹式"的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。 　

　最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：週末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體生物鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。 　

　 根據人社會分工的不同，可分為早晨型和晚上型兩種生物節律。國外學者研究發現：在職員中，早晨型佔28%，腦力勞動者晚上型佔多數，體力勞動者中半數人是"無節律"型(非節律型)。而你的睡眠習慣，關係到你第二天的精力和工作狀態，所以你一定要適應自己的睡眠生物節律，也就是養成自己的睡眠習慣。　　

如果想找出合適的睡眠時間，你不妨進行這樣的試驗： 　　

第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床；第三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。 　　

既然人類在長期的自然進化過程中，形成了人體與自然界同步的生物節律和生物鐘，而人類要想生存就必須適應這個生物節律，且睡眠是人類生活中不可缺少的內容，因此，你一定要遵守自己的作息規律，即什麼時間該休息就一定不要打破這個規律，這樣才能保證優質睡眠。 　　

你的睡眠習慣，關係到你第二天的精力和工作狀態，所以你一定要適應自己的睡眠生物節律，也就是養成自己的睡眠習慣。

一般情況來說，要按時作息的，那麼不按時作息有神危害呢：

首先說說早睡，一般是指在10點左右休息，因為，進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒，如果你晚睡，什麼1點2 點睡而且長期這樣，那麼你的肝臟就十分容易出問題，另外，人體由內至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間，久了你就知道厲害了，統計證明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年輕時生活習慣不好。如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神，因此熬夜並不能帶來效率，身體長期處於低水平和低效率運轉。

　　再說說早起，因為人體是有固定的生理週期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，違反規律，你會發現，你越睡越想睡，而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人，如果不幸遇見第二天有談判或對決，那麼你的智力發揮將略低於對手。如果你在每天11點前睡覺，早上7點左右起床，中午可以休息15-30分鐘，長期這樣會給你帶來健康的。

　　說說子時（23：00--1：00）睡覺的重要性

現代人所出現的問題最多的是抑鬱，為何會抑鬱呢？其實是陽氣不足的結果，是因為人們睡覺太晚的結果。有一位做過調查的記者說，全國的青少年的抑鬱症大概是3千萬人，中老年人的抑鬱症還沒有計算進去。為何會出現這種情況呢？這是傷了膽氣。根據參考訊息報導：日本國民患了整體的抑鬱症，在日本如果是患抑鬱症自殺的，經過了解他的工作很累，算工傷，可見，這已經是一個國家一個民族很重要的一個病了。這個病是心理問題嗎？其實不是。日本有這樣一個不成文的習慣，男人下班以後，能直接回家的說明沒本事，男人下班以後，都要去喝酒，現在很多女性也要這麼去做，一喝酒就要到晚上1—2點，如果誰不參加，下一個裁減的員工可能就是她。這種夜生活象我們前面講的，傷了膽氣，當膽氣被傷人就會惕惕不安、多疑、厭世，而抑鬱症其本質也是由於身體狀況不佳而引起的，但凡一個精神煥發，氣質昂揚的人，都是從內而外的。

　　連續幾晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害，科學家研究表明人不喝水能活七天、不吃飯能活二十天，但是不睡覺只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號天敵。而且更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經和精神症狀。男人會因此急劇衰老，女人會變的醜陋。因此即使在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

年輕能扛得住，再過幾年就不一定了。面板粗糙，臉色暗黃，頭髮髮油，精神恍惚，黑眼圈越發嚴重，走段路就覺得勞累，總是想睡覺。你怎麼對待身體 ，身體就會怎麼對待你，一一還你，不多不少剛剛好，善待自己，健康生活吧