喝錯了水，難怪你會胖！這3個小竅門讓你越喝越瘦！

當胖友們試過了很多減肥方法，

做了很多運動卻還沒有瘦，

偶爾就會想起一句話：“胖起來連喝水都長肉”，

別以為這只是一句調侃而已，

水喝得不對，真的會讓你變胖！

想要更瘦更好的身材，

不能放過任何一個生活小細節，

哪些喝水誤區讓你胖，怎麼喝才瘦得快，

小康康今天全都告訴你！

還在這樣喝水，難怪你會胖！

喝水這件每天都在做、早就習以為常的事，其實也有些門道。正是這些喝水壞習慣讓你不知不覺就胖了，趕緊自測改正！

錯誤一：

邊吃飯邊喝水

有那麼多喝水的時間，有些人偏偏喜歡在吃飯的時候喝水。喝水會讓原本需要多次咀嚼的食物變得容易下嚥。食物不經過咀嚼直接進入胃裡，不僅會加重腸胃的消化負擔，而且沒有足夠的咀嚼次數，身體不容易產生飽腹感，容易多吃造成熱量過剩。

對策：

把隨餐的一杯水提前到餐前喝，可以有效地降低食慾，避免正餐時吃多，增加飽腹感，還可以選擇飯前喝湯，湯中能夠溶解很多蔬菜中的維生素，以及可溶性的膳食纖維。不過要注意，同樣不能邊吃飯邊喝湯 。

錯誤二：

睡前不敢喝水

有些人擔心睡前喝水會造成早上水腫，睡前很渴卻不敢喝水。但是即便是在睡眠中身體也在持續運轉，身體內的各項代謝過程仍然需要水。在睡覺前，還是應該適量地補充一些水分。

對策：

避免早起後水腫，首先要控制好喝水的時間，睡前喝水應該提前1小時左右。另外，喝水的量不能多，在100-200毫升為宜，小口抿著喝。

錯誤三：

下午忘記喝水

下午往往是一天中氣溫最高的時候，卻也可能是工作最忙的時候，因此有的時候難免忘記喝水，致使一天中水的攝入量無法達標。下午忘記喝水，更容易造成身體缺水。不僅會精神萎靡容易犯困，而且身體內的器官都會“消極怠工”。研究表明，缺水的人新陳代謝要比普通人慢30%，而且脂肪更容易堆積在肝臟。

對策：

《中國居民膳食指南》建議成人每天攝入1500-1700毫升（7-8杯）的水。要養成喝水的習慣，首先要把喝水變成隨手能做的簡單的事。可以買一個大一點的水杯放在桌上。另外還可以下載提醒喝水的APP，隨手看手機時就會被提醒。

錯誤四：

飲料當作水喝

不要因為嫌白開水沒味道就去喝飲料，很多飲料是減肥的天敵！為了好口感，飲料中往往會加入大量的糖，造成的結果就是，飲料喝多了非常容易攝入過多的熱量。常見飲料的熱量都很驚人：以500毫升為例，可樂有215大卡，冰紅茶有197大卡，奶茶有265大卡。

對策：

選擇新鮮溫熱的白開水，比飲料便宜，還比飲料健康。除了白開水之外，康寶萊草本濃縮速溶茶飲也是一個健康好選擇。

作為一款清新的低熱量草本飲品，其蘊含高階紅茶、綠茶粉和肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等草本精華。將1.7克康寶萊草本濃縮速溶茶飲加入到250毫升熱水（或冷水）中，攪拌均勻後飲用，熱量不足10大卡，讓你在繁忙的工作中，時刻保持充沛精力。

想要瘦，水得這麼喝

如何讓一杯水幫你輕鬆瘦？其實很簡單，只要照著小康康下面說的幾個小竅門做！

早起一杯水，開啟新陳代謝

水是身體的“潤滑劑”，早上起床後喝一杯水，可以稀釋血液，幫助更好地排除身體毒素。不僅如此，當一杯水進入消化系統，開始參與身體迴圈後，可以喚醒代謝和腸胃，幫助腸道蠕動排毒，在一天的開始就加快新陳代謝。

感覺到餓時喝一杯水，降低食慾

當需要食物或者缺水的時候，身體都會釋放一種叫做組織胺的物質。反饋到大腦就是餓和渴的感覺，因此這兩種感覺有時容易被混淆。在感到空腹時，有可能不是餓了而只是需要一杯水而已。此時喝一杯水，可以填充胃部空間增加飽腹感，幫助控制食慾，避免吃多餘的食物。

堅持喝白開水

和高熱量、多新增劑的飲料相比，白開水要健康得多。拒絕飲料，堅持喝白開水，就是在為減肥做積極貢獻！喝白開水時要注意喝新鮮的水，經過長時間放置或是反覆沸騰的水都有可能滋生有害物質。適宜飲用的水溫應該在37度到45度。

如果不喜歡喝白開水，也可以加入適量蜂蜜、檸檬片、枸杞等，康寶萊蘆薈營養粉也是不錯的選擇。它們熱量很低，卻能帶給你額外的營養。

別再怨天尤人，

改變的主動權始終在自己手上，

一杯水、一頓飯都花點心思，

你會發現變瘦其實不難！

喝水也會胖是什麼原因？

首先很多人應該聽過為什麼有的人喝水都長肉，有的人吃什麼都不胖這句話，其實最終原因是根據每個人的基礎代謝值決定的。你們不會想問基礎代謝什麼鬼？我才不會告訴你就是你不動身體為了維持生命所必需消耗的能量叫做基礎代謝！

基礎代謝低的話就會出現稍微吃一點東西都會把熱量轉化成脂肪被吸收，那麼這個時候根本問題就是要提高自身的基礎代謝才可以，想要提高基礎代謝，抗阻訓練是最關鍵的。一週2-3次的抗阻訓練，一次一小時就可以。你要是再問我抗阻訓練是什麼，我真的要打你。抗阻訓練，是一種保持恆定運動速度的肌力抗阻訓練方法。有效的抗阻訓練計劃的設計是提高身體運動水平所必須重視的有極高價值的訓練；設計抗阻訓練計劃的過程中要求充分考慮計劃針對運動專項訓練的有效性。

再者，排除疾病問題的情況下(如水腫)，其實是喝水也會胖是一種錯覺，真正影響你的其實是吃什麼都會胖。很多人發現，節食減肥真的很有效果，其實身體會適應你現在的飲食結構，從很少養分的食物裡拼命汲取養分，那麼如果有一天你突然稍微放肆一下，就很容易汲取的養分超標咯。針對此類問題，我的建議是，在調整飲食結構的同時參加，參加體育運動，提高身體代謝水平，形成良性迴圈，那麼只需要一段時間的累積，就會形成易瘦體質了。

如果問減肥喝什麼好？答案毫無疑問是水。不過，有些人就哀怨地說，我是那種喝水都胖三斤的人，是不是減肥從此與我無緣？

那麼今天，斯斯就來說說看，為什麼你胖不是因為喝水導致的！

你胖是因為：基礎代謝低下。

我用一個簡單的例子來說明基礎代謝，比如你有一個浴缸，吃下去的食物就是放進浴缸的水，運動和其他消耗就是放出去的水，如果你的基礎代謝很低，那浴缸裡的水就越來越多，不就是人越來越胖了麼？

所以啊體溫過低、營養不均衡以及年齡增長是造成基礎代謝率低的原因，解決辦法很簡單，加強運動控制飲食，這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化！

你胖還因為：運動量太少了。

每天保持一定量的運動量才能有助於脂肪燃燒，運動到一定程度後，身體燃燒脂肪供能增多。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。所以斯斯建議慢跑、快走或是游泳等需要進行40分鐘以上。

你胖更因為：沒有消除浮腫。

久坐不動還會帶來浮腫的問題，同時令基礎代謝低下。那麼要如何才能讓自己少一些浮腫的機會呢？首先，戒掉重油重鹽的飲食習慣，少吃零食夜宵，多喝水幫助身體淨化。其次，如果是上班族，晚上回家後可以用熱水泡腳，促進血液迴圈，同時結合腿部按摩。

如果你能長期堅持這三條，就能養成易瘦體質了，再也不會喝水都胖！

這個首先要涉及到肥胖的本質了，肥胖簡單說就是長期能量攝入量大於消耗量引起的脂肪堆積。那麼如果少吃會變胖說明攝入量還是大於消耗量。雖然相對來說可能吃的不多，但是綜合這些人整體能量的攝入和消耗還是攝入量大於消耗量的，所以就會出現所謂的喝涼水都會變胖的問題。主要是兩個原因決定的。一個是基礎代謝，一個是胰島素抵抗。

我們看一下能量是怎樣消耗的，我們每天都要吃飯，食物透過胃腸的消化吸收 會產生熱量

這些熱量的消耗最主要的是基礎代謝所消耗的能量。基礎代謝，是維持生命最基本活動所需要的能量。 基礎代謝所消耗的能量約佔人體全部消耗能量的65%——70% 當人處於清醒狀態下，在靜臥、空腹、精神安定、體溫正常、環境舒適時的能量消耗為基礎代謝，簡單說就是躺著不動所能消耗的能量。舉個簡單的例子，一天攝入3000千卡，如果基礎代謝高的話，差不多2000千卡躺著不動就可以消化掉了，根本不會胖。喝涼水都胖的人顯然就是基礎代謝率非常低的人。

喝涼水都變胖的第二個原因是肥胖的人都有胰島素抵抗。什麼是胰島素抵抗呢，簡單說就是我們吃進去的食物轉化為能量以後在血液裡運輸不到細胞裡面去，也就是細胞缺糖而血液中糖多。這是因為肥胖的人長期大魚大肉血液黏稠紅細胞聚集黏連，紅細胞攜帶氧氣的能力下降，這樣產生的能量低大多數都轉化為脂肪儲存起來了。再就是高血脂堵塞了糖脂通道，糖分進入不到細胞裡面去也被胰島素轉化為脂肪儲存起來了。所以這就導致了雖然吃的少還是越來越胖 ， 這就是所謂的喝涼水都變胖的原因。比如 100克米飯 熱量大概是120大卡瘦子吃一碗米飯 等於是攝入了120大卡熱量。但是由於胖子都存在胰島素抵抗---所以這120大卡熱量 大部分都轉為了脂肪。

所以這兩點就決定了肥胖的人雖然吃的少，但是導致吃的很少也轉化為脂肪儲存起來了，就是所謂的喝涼水都容易變胖。這對這種情況需要不斷的提高基礎代謝，再就是合理的飲食減輕血脂，減輕胰島素抵抗，慢慢的體重才會恢復正常。

“喝水都胖”的朋友都是藉口，水幾乎沒有能量，如果真的只是喝水的話早就瘦骨嶙峋了。說自己“喝水都胖”的朋友最好是仔細審視一下自己是否日常生活中就有一些容易讓自己發胖的習慣，例如以下幾點：

久坐久躺，很少運動，沒有固定的運動習慣。三餐很敷衍，感覺自己吃得少，但兩餐之間攝入的熱量沒有注意。確實吃得少，但熱量上並未注意，很難管住嘴，很難控制食慾。睡眠時間不足。

久坐久躺，不運動是最不利於減肥的壞習慣。很多朋友會說，減肥中總熱量的攝入應該才是最重要的吧？即使不運動控制食物攝入就能減肥。話是沒錯，不過這樣的減肥流程長，需要對食物熱量嚴格控制，難以堅持，效率也不高。運動的好處並不在於消耗多少熱量，而是“提高基礎代謝率”，基礎代謝率的提高對減肥來說相當重要，人體消耗的總能量有70%都屬於基礎代謝率的耗能，活動耗費的能量僅佔25%左右，剩餘是消化熱量熱效應耗能。所以把握住基礎代謝率對減肥來說極有幫助。

有運動習慣的人們體質好，心肺功能強，新陳代謝旺盛，因此基礎代謝率也高，基礎代謝率代表著人體安靜平躺時僅呼吸所消耗的能量，也就是說，基礎代謝率高，即便你躺著睡覺也比別人消耗著多得多的能量，這也是為什麼別人吃雞腿，你喝水也沒別人瘦的原因之一。推薦每週選擇3~5天運動，每次運動時間1小時左右，一週可以有1次較長時間的高強度運動，日常生活中多動起來，不要坐就能坐一天，每一個小動作消耗能量不多，但一天下來累積消耗的額外熱量其實也有不少了。

有部分朋友三餐裡吃的真的很少，幾口菜，兩口飯就不吃了，但也正因為如此，他們在正餐中攝入的營養、熱量都不足，在兩餐之間就會出現極度飢餓的狀態，可能會選擇吃額外零食來滿足大腦需求，比如這個同事給了一塊餅乾，那個同事給了小捧薯片，自己再喝幾口飲料，看上去吃得也不多，但其實攝入的熱量可有不少，但零食普遍營養價值低，熱量高，還不如認真對待三餐，少吃點零食。

還有朋友就是真的節食，兩餐間吃得少，三餐也吃得少，這樣的減肥方式不僅讓健康瓦解，還很容易反彈，短時間內瘦得較快，一旦恢復以往的飲食方式，立刻就會迅速長肉。節食的方式還會給身體一種“惡劣環境”的錯覺，身體會積極調整自己適應環境，它們開啟“省電模式”，降低身體基礎代謝率，並且會變得更嗜睡、懶惰、消極，大腦還會減少瘦素分泌，瘦素的降低會提高我們的食慾，降低控制食慾的能力，讓身體稱為妥妥的易胖體質，可能真的就會“喝水都胖”。

注意睡眠時間要充足，不充足的睡眠時間同樣會降低瘦素的分泌，提高我們的食慾，讓我們容易暴飲暴食，且還很可能會紊亂我們的生理作息，腸胃消化和修整時間，對減肥也不利。如果基礎代謝率較高的話，保證充足的睡眠，這才是減肥的最佳狀態，真的是“睡著都能減肥”，但如果三餐不認真吃，經常餓肚子，不參與鍛鍊又愛熬夜，那就真的可能成易胖體質，雖然並不是喝水都能胖，但比起別人來說自己就真的是更容易胖的型別！

對於“喝水都長胖”的易胖體質，要對飲食進行控制，嚴格控制每天飲食的量。還應當保持每天有足夠的運動量，透過堅持不懈的運動消耗掉身體多餘的能量，保持良好的心態。

易胖體質要注意少吃多餐，有效的降低血液中胰島素的含量，讓脂肪能夠更快速的燃燒，避免暴飲暴食。飲食宜清淡，不能吃過鹹或重口味的食物。避免吃太燙的食物，因為太燙的食物不大容易有飽腹感，一不小心就攝入太多。控制蛋白質的攝入量，避免攝入過多的高蛋白食物，保證微量元素的攝取，微量元素是脂肪分解的催化劑，礦物質元素也是人體所必須需的，所以飲食一定要均衡，葷素搭配合理，這樣才不容易發胖。

想要回答這個問題，我們首先就要弄懂，人體內的脂肪是怎麼來的。

我們為什麼會長胖？

根據偉大的“能量守恆定律”，我們每天吃進肚子的食物，都會轉化成相應的熱量。

當熱量出現盈餘時，它就會以脂肪的形式儲存在我們的體內，這時我們就會“長胖”。

而水本身是不含熱量的。無論你喝的是純淨水、礦泉水還是白開水，都不可能長胖。

如果你真的因為喝水長胖了，那麼很可能是以下3種情況：

一、你在喝“糖水”

現在市面上的一些暢銷飲料，如紅牛、王老吉、可樂、奶茶等等，都含有非常高的熱量。

以一瓶350ml的王老吉為例，每瓶中含糖26克，相當於含有104大卡的熱量。如果你要運動的話，需要做一個小時的瑜伽才能夠把熱量給消耗掉。

而一瓶500毫升的冰紅茶，就含有糖51克，一瓶下肚相當於吃一兩白砂糖。如果總是把飲料當水喝，尤其是這類高熱量飲料，你肯定會發胖。

二、病理性水腫

當攝入的水分過多，人體又無法吸收或排出時，就會出現水腫的症狀。

造成水腫的原因有很多，其中又分為心源性、腎源性、肝源性、藥源性等等。

許多處於孕期女性，由於妊娠子宮增大，壓迫到靜脈，導致靜脈迴流受阻，也會出現四肢水腫的現象。

水腫雖然讓你看上去變胖了，但其實你並沒有長胖。因為它只是液體，並沒有變成脂肪組織。

三、腸道菌群失調

腸道菌群，是一種寄居在我們腸胃裡面的微生物。

現代科學研究發現，腸道菌群是調控我們“燃燒脂肪”基因的重要樞紐。

如果人體中的腸道菌群失調，你或許真的喝水都能長胖。

此外，英國科學雜誌《自然》的一項研究還顯示，腸道微生物可能在節食後體重反彈中起著至關重要的作用。

Eman邇文表示，熱量不會憑空產生，也不會憑空消失。你身上的這些脂肪，都是你一口一口吃出來的。所以，想要減肥，還是得先“管住嘴”。

中國有13.83億人，他們絕大多數都在吃升糖指數很高的米麵糖。

但據不完全統計，在中國，仍然有四分之一的人BMI（身體質量指數，BMI =體重（kg）÷身高(m)÷身高(m)）低於18（瘦到睡硬的床會被硌醒），這些人可能永遠都吃不胖。

還有四分之一的人，明明已經每天都在減肥，回到家親媽還是會說：看你胖的，還吃夜宵，以後怎麼嫁的出去，真為你發愁（明明為了回家好看，已經不吃晚飯兩個月了）。

講真，今天這個話題，有點傷感情，但似乎瘦人天生就是瘦子，胖子，上輩子肯定是國寶…

其實，科學家們對胖瘦的關注度並不比我們少，他們也在尋找有些人天生胖，天生瘦的秘密。

有研究發現：天生瘦的人，往往有更高的肺活量和更多的熱量輸出，更能從事體力活動；

在活動中消耗的能量也更多，從而形成了瘦子的體質。

天生胖的人則恰恰相反，肺活量低，熱量消耗少，註定要更容易長肉。

如果打個比方的話，天生瘦的人就像“油老虎”，而天生胖的人就像經濟型節油汽車，而這差異歸根到底是源自基因。

吃不胖的瘦子，基因更“幸運”

2019年01月24日，一個『瘦子和遺傳』的正式研究釋出，這也是迄今為止最大的基因研究。

這項研究結果，很多人表示不能接受，因為它又公佈了一個慘絕人寰的事實：

狂吃不瘦的人，大部分是因為遺傳了“幸運基因”，他們真的是瘦二代！

在之前，科學家已經發現肥胖有很強的遺傳易感性（有250個基因也肥胖有關），只能說肥胖不是自己的錯，減不下來還不是因為基因！

（如果你嚴重肥胖，可能並不怪你，而是遺傳了肥胖基因）

不同以往，這次的研究主要物件是瘦子，科學家們選取了1622名BMI<18、但健康的天生瘦子，對比1985名嚴重肥胖者以及10433名正常者的基因。

他們發現，苗條的人，身上導致肥胖風險的基因更少，肥胖的人身上導致肥胖風險的基因更多，而且苗條的人似乎有幾種“新基因”。

The study, indeed, found several common gene variants were shared between the severe obesity and extremely thin but also found new genes for both. Adding up all the various genes, investigators were able to create a genetic risk score for obesity. Little wonder, extremely thin people were found to have a lower genetic risk score.

而且，這1622名天生的瘦子中有74%的人，父母和親戚都很瘦。

這樣的結果確實十分殘忍，但它也同樣說明，胖子不是缺乏意志力，瘦子也不是意志力更強。

研究人員表示，體重變化的40%-70%都是遺傳的。

這項劍橋大學的研究，已經發表在頂級科學期刊《公共科學圖書館·遺傳學》（PLoS Genetics）上。

想問問：你是“胖二代”還是“瘦二代”呢？當然，如果你是天生胖也沒有必要絕望，基因是基因，基因表達又是另一回事。改變基因表達，你也能變瘦！

胖二代，還可以減肥

一旦被戴上“遺傳”的帽子，後天的努力似乎就沒有了意義。

事實不然，遺傳學中有句老話，基因是給槍上了子彈，環境扣下了扳機。

“Genes load the gun, but environment pulls the trigger.”

能決定你命運的，只有你自己，和你自己選擇的環境。

試想一下，在過去那個食物匱乏的年代，即便是繼承了肥胖基因，你仍然可能會骨瘦如柴。

可是如果在現在，遺傳了肥胖基因，你可能有大機率的機率變成一個胖子。

《柳葉刀》的調查顯示，1980年-2013年，全球成人和兒童的超重人口數，分別上升了27.5%和47.1%。

超重人群的總人口數從1980年的8.57億，增加到了2013年的21億。

你能說過去遺傳瘦子基因的人多，而現在遺傳肥胖基因的人多嗎？

所以你看，環境不同，基因表達就完全不同。

（兩位同卵雙胞胎擁有相同的基因，但體型卻有很大差距，基因並不能決定體型）

透過生活環境的改變，即便你有肥胖基因，可能這個基因也不會被啟用。

而這個養成“瘦體質”的生活環境，我不說你也知道，就是跟傳統膳食指南不同的——低碳飲食。

這一點，科學研究也已經證明，在2018年末的一項研究中，研究的第一部分證實了，減肥效果確實與基因有關

然後，研究人員對754名受試者進行生活方式的干預，觀察他們的生理反應是否與基因構成有關。

令人興奮的是，無論他們的遺傳傾向如何，生活方式的變化最終減輕了參與者的體重。

不要認為，當你有基因問題時，遊戲就結束了，我要告訴你，即便你有遺傳敏感性，仍然可以通過後天去改變。

在BBC的記錄片中，講了一個故事，25歲的內森休伊特，他有雙份肥胖基因變異副本，這會增加他50%的肥胖機率。

他曾經是英國最胖的學童，15歲時，300斤，最後成功減肥，透過健身（主要是力量訓練），他從300斤，減到140斤，非常健康，苗條。

所以說，攜帶肥胖基因：

只會提高你肥胖的機率，不會直接導致你肥胖。

只會降低你減肥成功的機率，不會導致你無法減肥。

攜帶肥胖基因的胖二代，固然是不幸運的，但是吃不胖的瘦子，可能也不健康，不建議胡吃海喝。

吃不胖，沒什麼好羨慕的

我身邊有一些朋友，看著骨瘦如柴，他們還經常垃圾食品，包子、餅乾、炒麵，從來不注意飲食，一直大吃大喝，也不用擔心自己變胖。

這些人，如開掛般存在，讓很多拼命減肥的女生，開始懷疑人生。

但是，瘦真的不等於健康，特別是在亞洲，雖然這些高碳水食物，沒有讓這些瘦二代變胖，但是，它們仍然在無聲的影響著身體健康，導致很多疾病。

→瘦子也容易血糖高，糖尿病

瘦子糖尿病，在中國一點都不陌生，很多臨床醫生都知道，這類糖尿病人非常多。

別以為瘦就不會有高血糖，斯坦福大學做過一個實驗，讓參與者佩戴可穿戴血糖檢測裝置。

他們發現：盡管你之前的血糖監測是正常的，但是吃完高碳水食物之後，80%的個體血糖水平都會升至糖尿病前期水平。

所以，不管你體型如何，吃了精製米麵糖，在血糖飆升方面，都是平等的。

長期這樣刺激血糖，胰島素，就算你不會變胖，有一天你也會胰島素抵抗，甚至得糖尿病。

→ 瘦子很有可能營養不良

很多瘦子吃很多，也很瘦的主要原因是，營養不吸收，可能和腸道菌群有關係。

而且，我發現，很多瘦子經常上火，發炎，脫髮，精神狀態很不好，他們看著隨便吃，還很瘦，實際上營養不良。

他們大量攝入的碳水化合物，並非必需營養素，相比於蔬菜，蛋白質和脂肪，營養水平很低，還可能影響營養的吸收。。

所以，這些瘦子有一個非常大的矛盾，他們想變胖，但是吃高碳水變胖，明顯不健康。

碳水吃多了，肯定容易營養不良，還會製造肥胖、高血糖、高血脂、高血壓、糖尿病。

不吃高碳水，很可能會變得越來越瘦。

我建議他們從營養入手，一定要注意營養吸收，生物利用度，在日常飲食方面，不如補充最夠的必需氨基酸（蛋白質，動物產品富含豐富蛋白質）和必需脂肪酸（豬油、牛油果、椰子油、橄欖油等），再透過蔬菜水果、動物內臟、海鮮補充一些維生素、礦物質。

在保證沒有風險的情況下，建議生吃蔬菜，不要過渡烹飪，最大限度的儲存食物的營養。

當然，如果你想變胖一點，多吃，多鍛鍊也很重要。

→瘦子吃太多，容易堆積內臟脂肪，更容易胰島素抵抗

我之前也寫過，研究發現，吃不胖的瘦子可能是遺傳了瘦子的體型，脂肪堆積地點由皮下轉向了內臟，特別是肝臟器官。

這種情況更糟，非常容易導致胰島素抵抗。相關閱讀→吃不胖的瘦子，更容易得糖尿病，心臟病，脂肪肝….

胰島素抵抗的人更容易得心臟病、癌症、糖尿病及其他慢性疾病。

所以，即便瘦子遺傳了“幸運基因”，沒有發胖的煩惱，但是，也不要隨便吃不健康的食物，注意食物的營養、保持健康的飲食和生活方式。

天生的瘦子，真的很讓人羨慕，他們從來不會為了減肥而煩惱。

當然，如果你是天生的胖子，也沒有必要垂頭喪氣，上天對你的考驗，未必是壞事。

如果你透過自律，瘦下來了，你可能比天生的瘦子還要健康，你會變得非常享受『自律帶給你變化』的感覺。

瘦子們可能永遠也感受不到減肥成功帶來的快樂，要相信，既然上帝關閉了你的一扇窗，可能悄悄的為了打開了另一扇門。

這些基因研究，有一定的科學道理，我覺得，研究最大的意義在於，說不定有一天，真能生產出一種物質，可以彌補天生胖子的“不足”，讓胖二代也能輕鬆減肥，變成瘦二代。

但是，對於胖二代來說，我覺得誰都不能認命，不能妥協，在這之前，你要堅信，遺傳並非無法改變，只要下定決心，調整好飲食習慣，仍然能減肥成功。

同時，瘦子也不要認為自己就永遠不會發胖，研究發現：

即便你是個天生的瘦子，長期久坐，臀部也會積聚脂肪；

長期暴露在壓力下，也會讓脂肪細胞膨脹，變胖；

長期的低脂高碳飲食，暴飲暴食，會堆積內臟脂肪，照樣會損害身體健康。

平時小編把主食改成粗糧，肉一類的基本不吃了，因為當吃一塊肉的時候你就會把持不住再吃一塊，所以為了杜絕這種心態，我就一了不吃肉了，每日三餐基本是粗糧和新鮮蔬菜還有牛奶和豆製品，現在體重減輕了，臉色感覺我處於健康狀態下，最重要的是每日三餐吃的，很輕鬆的就瘦下來了