呼吸對健康的影響非常大，但是，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。但是除了運動就沒有別的方法可以增加肺活量了嗎？我們看看除了運動，還有什麼可以幫助我們提高肺活量。

肺活量隨年齡的增長而下降，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持鍛鍊，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人。而肺活量男女之間也是有所不同的，一般成年男子的肺活量約3500～4500毫升，成年女子約2500～3000毫升

1. 深呼吸，在吸氣過程中，因為胸廓會向上抬，橫膈膜向下，腹部就會慢慢的鼓起來。然後屏住呼吸5秒鐘，隨著時間的增長屏氣的時間可以增加到10秒鐘，或者更長，肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。

2. 用右手按住右鼻孔（左手按住左鼻孔）之後慢慢深呼吸，當肺部的空氣飽和的時候，閉氣10秒鐘之後再撥出，然後再換另一併，每側5次。

3. 躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。

有很多種方法可以鍛鍊肺活量，這裡分享10種。

　肺活量是指“吸到極限後，撥出的空氣量”，不是很多人理解的“吸入量”。 平均來說，男性約4000ml-4500ml左右，女性約3000ml-4000ml左右。而我們平時的呼吸中，一次呼吸的換氣量也就500ml左右。

　對於運動員來說，肺活量是重要的身體能力指標。比如跑步，游泳，格鬥等各種運動。還有吹奏樂器，歌手等，為了更好的演出也需要大的肺活量。

　要提高肺活量，要從2個方面入手，“增加吸入量”和“儘量多撥出”

　有很多種方法可以鍛鍊肺活量，這裡分享10種。

　反覆練習深呼吸，不需要什麼裝置就可以增加吸入量。

　要點1：慢慢撥出，儘量不要有殘餘。

　要點2：腹部肌肉放鬆，有利於橫膈膜的下降。

　要點3：開啟雙臂，有利於開啟胸腔。

　合掌，雙臂上舉，側彎，拉伸肋骨周邊，有利於增加吸入量。經常做瑜伽的人應該知道這個動作的。

　慢慢吸氣到極限，保持2-3秒，然後用力全部撥出。反覆練習，可以漸漸增加吸氣的秒數。

　　呼氣後，用口含住空瓶子，用力吸氣，瓶子會被吸扁，然後再用力呼氣，把瓶子復原。

　瓶子大小可以500ml-2L。不同的飲料瓶子，硬度不同，剛開始可以選擇相對軟的瓶子。

　可以反覆吹，注意不要吹爆了。

　把紙巾往上吹，儘量不要讓它掉下來。還可以跟朋友比賽。

　比如跑步，騎車，游泳等都有提高心肺功能的效果。

　也可以到空氣稀薄的高原上去訓練，等回到平地上肺活量就大了。

　POWERbreathe，有專門鍛鍊呼吸肌的裝置。名字叫“POWERbreathe”。每天只要幾分鐘，4周以後就見效果。

我們平時聽到的就是增強肺活量的諸多好處，比如相關專家指出肺活量大的人可以延緩衰老並且能夠長壽。肺活量的大小與我們身體的各項機能和新陳低謝有著密切的聯絡，肺活量的降低代表著你身體的各個部位機能水平的下降。

肺活量：最大深吸氣後，再做最大呼氣時，撥出的氣量，稱為肺活量。

肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量

正常人的肺活量的平均值：男性約為3500ML，女性約為2500ML，而經常運動鍛鍊可以使人肺活量提高，也能延緩肺活量的衰減，有著較高水平的運動員肺活量可達7000ML。

1、潮氣量：每一次呼吸週期中，吸入或撥出的氣量稱為潮氣量。吸氣和呼氣就好似潮汐有升有降，所以稱潮氣，即呼吸深度。平均呼吸的潮氣量為400-600ML。潮氣量與年齡、性別、體表面積、情緒等因素有關。運動時則潮氣量增大。

2、補吸氣量和深吸氣量：平靜吸氣之後，再做最大吸氣時，增補吸入的氣量，稱為補吸氣量。正常人約為1500-2000ML。補吸氣量和潮氣量之和稱為深吸氣量。深吸氣量是衡量最大通氣潛力的一個重要標誌，而胸廓的形態和吸氣發達程度是影響深吸氣量的重要因素，這也說明體態的正常至關重要，那麼請收起你的含胸駝背，請你挺直腰板。

3、補呼氣量：平靜呼氣之後，再做最大呼氣時增補撥出的氣量，稱為補呼氣量。正常人約為900-1200ML。補呼氣量的大小反映了呼氣的儲備能力。

對於肺活量我們有了簡單的瞭解，提高肺活量有很多方法，比如：唱歌、長跑、打籃球、游泳、潛水，還有一些有氧專案以及各種呼吸法的練習。身體姿態的保持，我們日常生活中，養成不管是走路、坐或者站立，堅持挺胸抬頭，還有就是少吸菸。

成年人20-39歲肺活量評分參考 單位：毫升

其實說了這麼多我們還是把重點放在運動上，多進行有氧訓練。

我們從小體檢就有肺活量檢測，估計不少朋友都有和同學“攀比”的經歷。肺活量是反映人體生長髮育水平的重要機能指標之一，透過合理的體育鍛煉可以提高肺活量。

研究表明，調整呼吸方式，比如進行深呼吸練習；多進行擴胸、振臂等徒手操練習；長跑、折返跑、游泳等運動可以有效提升肺活量。一般的中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。如果覺得跑步和游泳沒有趣味，還可以選擇各式各樣的球類運動，比如踢足球、打籃球、羽毛球等。

這幾項運動都是我們生活中比較常見的，但實際上被稱為“肺部體操”的運動是賽艇。賽艇運動員的肺活量可達7000毫升，在各項體育運動中位居第一。賽艇運動一般會在江河湖泊等天然水域中進行，因此場地周圍空氣清新，自然環境好，運動中人體的心血管和呼吸系統功能可以得到有效改善。

在歐美國家，賽艇比賽是著名大學校際交流的古老方式，延續至今，已經成為了一種文化。英國王妃凱特就曾是一位賽艇運動員，如今她也經常參加賽艇比賽頒獎。不難看出，賽艇是一項貴族運動，花費自然不菲，國內賽艇運動正在發展之中。通常，賽艇比賽的相關人群都是高階白領，不乏金融圈等高收入人士，“透過賽艇運動有機會跟一些北大、清華的校友”，賽艇更被看做是一種社交方式。

除此之外，還有騎行、跳繩等運動可以幫助提高肺活量。跑步不能算是最好，但也是很有效且方便進行的運動了。隨著年齡增長，人的肺活量會有一定程度的下降，如果堅持體育鍛煉就可以讓肺活量得到保持，快快行動起來吧！

多吃蘋果西紅柿可顯著增加肺活量英國研究人員近日發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。研究人員發現，每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉的人也一般不會遇到呼吸困難的情況。

作為一個體育生我可以負責任的告訴你肺活量必須透過運用（運動）來提高並且透過不斷的運動來保持！所有透過吃各種食物能提高肺活量的都是耍流氓！（因為有改善也是極微量的，你沒什麼感覺）畢竟躺床上吃東西增加的肺活量都被肥肉消耗了！對吧？

除了運動增加肺活量，日常生活增加肺活量的方法主要有兩個，一是使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，枕頭用小毯子摺疊多層的矮枕頭。上半身承重點為盆骨、股骨頭和肩胛骨和上肢肱骨頭，肋骨基本可懸空，加上雙手掌豎立使用擺放，肩關節特別靈活，肩部可以與呼吸動作配合隨動等。透過以上方法，可以使呼吸動作順暢無阻力，就能夠在日常生活和休息時保持較大的肺活量，休息效果好了，身體健康有力氣，喜歡去多運動、多活動，又進一步增加肺活量量，如此運動和休息肺活量都達到理想值，身體新陳代謝、血運和消化水平都會水漲船高，對身體素質改善效果將會非常明顯。