首先，睡眠肯定是最重要的；

其次，營養就更重要了！

在這講一下影響兒童身高的三大營養物質：

一、鈣質　　

1.鈣是構成骨骼與牙齒的主要成分，可以維持正常的生理功能，促進骨骼生長、強健、預防骨質疏鬆等。　　

2.牛奶、優酪乳、優格、起司、豆腐、豆乾，黑色食物如黑芝麻、海帶及深綠色蔬菜等，都是富含鈣質的食物。　

二、蛋白質　

1.蛋白質的攝取，對於身高發展與鈣質同樣重要，是身體組織的重要合成素。　　

2.蛋類、牛奶、優酪乳、優格、起司、豆腐、豆乾、蘆筍、花椰菜、南瓜、秋葵等都富含蛋白質。　　

三、維生素　　

1.維生素C能幫助膠原蛋白形成，也會促進鈣質的吸收。蔬菜水果中都含有，甜椒、馬鈴薯、豆芽菜、青花菜、深色蔬菜、草莓、奇異果、柑橘類等更是富含維生C。　　

2.維生素D可以維護骨骼健康，強化神經與肌肉機能。牛奶、燕麥、蛋、苜蓿、奶油、蛋黃、番薯等，都含有維生素D。適度的Sunny照射，可促進維生素D的合成，幫助鈣質吸收。

1、注意孩子的營養

首先，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應保證一定量的供給。

2、補鈣

家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。

3、微量元素

各種維生素和微量元素，對促進生長髮育也是至關重要的，尤其是鋅元素。

故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

4、不可忽視主食

當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。

總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種儘量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

5、充足高質量的睡眠

促進人體長高的激素，生長激素。

在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的 3 倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上 10 點～凌晨 2 點之間。

入睡後 35～45 分鐘開始分泌量增加，所以最好在 9～10 點之前上床睡覺，每晚保證孩子有 9 小時以上的高質量睡眠時間。

高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。這樣可讓您的孩子在睡夢中一天天長高。

對於孩子身高很多家長都知道，除了遺傳外，後天的營養跟睡眠都是重要因素。

在滿足孩子營養時，睡眠也不可忽視。但是你知道嗎，在孩子睡覺時這幾個小習慣，是會影響孩子長高的，要早日改正。

1睡前吃的過飽

很多家長，都擔心孩子會餓著，晚餐讓孩子多吃，而孩子本身也不知道自己已經飽了，看到好吃的就往嘴裡送。

但是睡前吃的過飽，容易加重腸胃負擔，影響睡眠，進而影響長高。

2睡前過於興奮

很多小朋友睡覺前都有玩遊戲的習慣，如果在睡前經常處於活躍的狀態，那麼進入深度睡眠就會很難，從而影響生長激素的分泌。

3開小夜燈睡覺

有些寶寶獨自睡，怕黑，所以常常會開著小夜燈來睡覺。睡覺時有光源的存在都是會影響孩子睡眠的，即使一盞小小的夜燈。

4睡覺貪涼的寶寶

有些寶寶睡覺怕熱，常常會把被子給踢掉，這樣一來就比較容易生病，影響長個。所以在孩子睡覺時，可以穿連體睡衣保暖。

跟你分享一下我自己育兒的一些經驗心得，現在的科技發達，我就嘗試用數字產品幫助自己教育孩子，之後也試用果很多款名為“早期閱讀”或“學字”的應用軟體，都不是十分滿意，要麼是到後期課程需要交費，要麼就是說是免費，但內建廣告頻繁，影響學習效果。直到朋友向我推薦了 ，【貓小帥學漢字】應用。讓我知道孩子如果先接觸漢字，感受漢字，感受漢字閱讀帶來的樂趣，可培養孩子的初步語感，給孩子帶來更多學習興趣。後來我就抱著試一試的態度使用了一段時間，發現不僅課程全部免費，可以讓孩子持續學下去，並且每一個關卡還都有複習環節，可重複學習，鞏固先前所學內容。我們家長也可在設定中設定學習休息時間，培養孩子的用眼習慣。