溫和引導睡眠的7個要點　

　1、保證睡眠總量　　月子裡的寶寶基本都在昏睡。2-3月的寶寶，每天需要16-18小時的睡眠。

2、培養自行入睡　　出生後就儘量培養放小床後自行入睡（清醒或昏沉放床），讓孩子從小就明白睡眠是需要他獨立完成的行為。一開始你會比較累，但如果你能堅持這樣做，會省去未來無窮無盡的麻煩。如果做不到，也不要太勉強，中國的大環境確實很難。

3、建立晝夜節律　　6周以後會慢慢建立起晝夜節律，最長的連續睡眠應該發生在晚上。如果白天睡眠超過3個小時，應該喚醒餵奶、活動，避免晝夜顛倒。

4、培養早睡習慣　　8周開始，要注意培養早睡的習慣（18~20點）；觀察孩子在近傍晚時分的神色以及活動狀態，在30到60分鐘範圍內，調整孩子的入睡時間。

5、避免過度疲勞　　保持短的清醒時間，把握入睡時機。月子裡的寶寶醒半小時就困了，2個月內的寶寶能醒1小時左右，3個月的寶寶能醒1.5小時左右，超過上述時間不睡就會造成寶寶過度疲勞。清醒時間裡還要根據哄睡難易程度留出10~20分鐘的哄睡時間。　　

　6、克服落地醒　　“抱手上睡很熟，一放床就醒”是小月齡寶寶的普遍現象，儘量放床睡。如果必須抱睡，可以嘗試先放腳再放頭，手臂上墊毛巾（放下時溫度變化不那麼明顯），或者抱20分鐘睡熟後再放。4個月大後，嬰兒的睡眠開始更像成人，不經過REM睡眠期就進入睡眠，即入睡後就進入熟睡模式，“落地醒”的現象會明顯得到改善。　　

7、幫助寶寶接覺　　寶寶可能睡30-40分鐘就會醒，一個睡眠週期結束後無法再次入睡，需要幫助寶寶睡長。復現入睡環境是接覺的靈魂，抱睡的就要及時抱起來，拍睡的就提前拍拍。必要時需守著寶寶睡覺，一有風吹草動就要干預，避免醒透了無法入睡。

這裡有一份寶寶助眠指南，請查收！

新生兒的降臨對於每一個家庭來說都是一件喜事，但初生寶寶的睡眠問題卻總讓新晉爸爸媽媽們感到頭疼。由於嬰兒的入睡時間零散而又沒有規律，即便父母三頭六臂，也敵不過寶寶日復一日的夜半啼哭。那麼，有什麼促眠工具能夠幫助父母們改善新生兒的入睡狀況嗎？

談到促進睡眠，傳統方法或許比你想象中的更為有效。研究證明，一些類別的助眠音訊不僅能提高寶寶的睡眠質量，更能促進他們的生長髮育。

相信大部分人的童年裡都少不了母親哼唱的童謠。平穩的曲調與輕柔的聲音構成了我們記憶裡安全感的模樣。

比起其他型別的歌曲，寶寶確實更加偏愛搖籃曲。研究證明，嬰兒對於搖籃曲的音訊表現出了更強烈的喜愛，並且對母親的哼唱比對父親的哼唱更感興趣。

事實上，搖籃曲對寶寶的催眠作用並不只是家長們一廂情願地想象。一項針對早產兒的研究證明，聆聽搖籃曲的嬰兒體內的血氧濃度得到了提升。血氧濃度決定了嬰兒的睡眠質量，在夜間血氧濃度的降低可能導致寶寶夜間醒來的次數更加頻繁。也就是說，聆聽搖籃曲能使寶寶的夜醒次數更少，睡眠更加安穩。

此外，研究還顯示，長期聽搖籃曲入眠的寶寶，食慾更強，成長更快。在實驗中，聆聽搖籃曲入眠的嬰兒不僅體重增量是對照組嬰兒的兩倍，還表現出了更強的語言表達能力與肢體活動能力。並且後續研究發現，這種能力發展上的優勢能夠保持多年。直到6歲的時候，這些兒童依舊錶現出超常的語言與運動能力。

白噪聲的概念對於年輕父母們而言或許不太陌生，網路上甚至還有家長曬出使用吹風機來促進寶寶睡眠方法。白噪聲是助眠的有效工具：研究顯示，80%的新生兒在聽到白噪聲後的五分鐘內能自主睡著；與之相比，在自然條件下，僅有25%的新生兒能夠自主睡著。

1.什麼是白噪聲

簡單的來說，白噪聲能遮蔽那些在夜裡讓你無法入眠的、或是可能是你驚醒的噪聲。

由於白噪聲由許多不同頻率的聲音組成，並且其頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20khz)內都是均勻的，所以對於其他的雜音有一定的遮蔽作用。我們平時所說的白噪聲，多指的是平穩、連續的背景音，如自然音（雨聲、海浪、蟲鳴等）、機器聲（洗衣機聲、風扇聲等）等。

2.白噪聲的促眠作用

（1）白噪聲能夠降低寶寶的焦慮感

什麼會使寶寶們感到焦慮呢？答案似乎非常寬泛。新生兒太過於弱小，以他們的視角來看，似乎任何事物都充滿威脅，所以一些寶寶總容易處於焦慮不安的狀態。此外，由於剛剛離開媽媽的子宮，這世界的一切新異刺激都引起新生兒好奇。平穩的白噪音能夠遮蔽許多刺激性的聲音，在白噪聲的保護下，寶寶能變得更加平靜。

（2）白噪音能保證寶寶的睡眠時間

白噪音不僅能使寶寶更快入眠，還能使他們保持更長的睡眠時間。新生兒有一種叫做“睡眠覺醒(sleeping arousal)”的傾向，每次小憩通常只持續20-45分鐘就會醒來。為了不讓寶寶被驚醒，許多家長都有著這樣的誤區：營造更安靜的睡眠環境能延長寶寶的小憩時間。但事實真的是這樣嗎？

研究顯示，環境音量對睡眠並不能產生很大的影響，真正影響睡眠的是基線噪聲與峰值噪聲之間的差異。也就是說，如果寶寶在非常安靜的房間睡著，音量不太大的聲音就可能使其驚醒；但如果房間中播放著白噪聲，寶寶被驚醒的可能性就會降低。

（3）白噪聲能提升新生兒的睡眠質量

一項針對新生兒的實驗研究中顯示，給睡眠的寶寶播放白噪音能顯著提升他們的睡眠質量。結合資料分析以及家長反饋，四分之三的嬰兒在治療結束時獲得了更好的睡眠質量。

以模擬子宮的聲音來促進嬰兒睡眠也是一種常見的助眠手段。由於子宮並不是一個完全封閉的、絕對安靜的環境，在出生之前，嬰兒已經習慣在子宮中聆聽媽媽的心跳、呼吸、以及血液流動的聲音了。

因此對於新生兒而言，聆聽心跳聲、液體的流動聲能夠模擬子宮內的環境，給予嬰兒一種安全感。

一項研究發現，使用由母親心音與輕音樂合成的“胎心鼓樂”更能使寶寶安靜、快速入睡。此外，子宮的聲音能平復86%的嬰兒，30%的嬰兒透過聆聽平穩的心跳聲提升了睡眠質量。

另一項研究證明，與對照組相比，聆聽心跳聲入眠的嬰兒食量與體重都得到了顯著提升。Flowers等人做出的另一項研究顯示，傾聽心跳聲的音訊嬰兒睡眠質量更好，新陳代謝速率更高。

在小睡眠APP中有寶寶安撫音訊專區。在這個音訊分類中，您能找到搖籃曲、子宮聲音、以及自然音與機器聲等白噪音，還能夠將任意三種音效自由組合，設計出寶寶最喜歡的助眠音訊！

小提示：

References：

Amini, E. et al. (2013) Effect of lullaby and classical music on physiologic stability of hospitalized preterm infants: A randomized trial[J].Journal of Neonatal-Perinatal Medicine,2013,6(4):295-301.

Stanchina ML et al.(2005) The influence of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise[J].Sleep Med.2005,6(5):423-428.

J A Spencer et al.(1990) White noise and sleep induction[J].Archives of Disease in Childhood,1990;65:135-137.

索虹蔚，夏鹹權，李芹.胎心鼓樂對嬰兒睡眠及情緒的影響[J].社群醫學雜誌，2012,10(2):43.

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愛睡覺的寶貝媽媽超級省心，遇到不愛睡覺的寶貝，哎呀呀！想要寶貝乖乖睡覺，那還真是一項大工程啊！

1、哄睡技巧：撫觸

肌膚接觸、撫觸好處很多 ，有條件的別忘了給寶寶做。這也是很好的放鬆方式，利於寶寶睡著。

2、哄睡技巧：玩具的魅力

一般寶寶喜歡把毛絨玩具作為夥伴，比如睡覺時愛抱著。這樣，安排寶寶睡覺時，可說：小熊要睡覺咯，趕緊跟他一塊睡吧。

3、哄睡技巧：給他/她媽媽的氣味

嬰兒對於氣味比較敏感，媽媽的味道對他而言非常特別。入睡時，聞著媽媽的味道，可以令他心安，漸漸入睡。

4、哄睡技巧：在寶寶面前打呵欠

打哈欠是可以傳染的哦。寶寶該入睡時，媽媽可以邊打呵欠，邊說：好累啊好睏哦….還可以假裝閉眼睛，寶寶會受影響，睡著的。

5、哄睡技巧：按摩推拿

把寶寶雙腿繃直微微抬起，堅持幾秒，再放鬆。拍腦袋拓展一下，如果入睡困難要助眠，對身體某些部位(比如虎口掌心腳跟)進行有規律的施力按壓，然後放鬆，也可以起到類似的效果。

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要錢錢。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥學漢字】，不說別的，就完全無收費這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

1、手指

這個手指，可以是寶寶自己的手指，也可以是家長的手指。在恩妹還不到兩個月的時候，在寶寶吃完奶後，我都會用洗乾淨的小拇指代替乳頭塞在恩妹的嘴裡，她吮吸著手指很快就睡著了。兩個月後恩妹會把小手放到嘴巴里吃，在睡前或要接覺的時候，我都會幫把小手放進嘴邊，讓她自己順利的吃上小手，很快我就從人肉安撫奶嘴這角色裡解放出來了。

曾捷Jessie貼示：新生兒在出生後由於受到吮吸反射的影響，吮吸在進食以外，還肩負著安撫的重任，因此很多媽媽對於不斷吮吸乳頭的寶寶感覺摸不準，寶寶到底吃飽了沒有？（具體內容，請詳看《寶寶咂嘴就餵奶，小心過度餵養》一文）因為在睡前寶寶需要透過吮吸來安撫自己，使自己能夠放鬆入睡。手指作為乳頭的代替品，既能滿足寶寶的吮吸需求，又能將媽媽從人肉安撫奶嘴的角色裡解放出來。一般不到2個月時，寶寶就會吮吸自己的手指來安撫自己了。

2、襁褓

恩妹特別喜歡抱睡，只要抱著，就能睡得香甜且時間很長，但只要一放下，秒醒！但經常這麼抱著也不是辦法吧？沒1個月就得了抱嬰手了！如今，作為卡普博士《快樂寶寶》的課程導師，我要把這個1平米的哄睡神器襁褓巾介紹給大家。正如很多媽媽在我的輔導下開始使用襁褓巾後感慨到：別看就這麼一塊布，還真管用！

曾捷Jessie貼示：寶寶出生後，身體由於緊張蜷縮，仰躺時會讓寶寶感覺失去平衡而容易驚醒。而抱和包裹可以讓寶寶找到類似於在子宮內的包裹般的安全感，因此可以讓寶寶睡得更安穩。但襁褓法比較適合3個月前的嬰兒使用，且要注意白天醒著的時候不要使用，應儘可能讓寶寶活動四肢和運動。個別寶寶3-4個月後可能還需要使用，但最好在《快樂寶寶》的課程導師指導下使用。

使用時應遵循：剛開始全身包裹-----單側手臂包裹----不用包裹逐漸過渡。有些聰明的媽媽發現，睡袋似乎也有與襁褓相似的功用，是不是呢？對於某些寶Bora說確實如此，但睡袋的用法與襁褓相同，從較緊身窄小的睡袋向不妨礙寶寶活動的寬鬆款過渡。

3、小抱枕

“哎！寶寶怎麼老是一驚一乍的睡不安穩呢？”很多媽媽都有過同樣的經歷，好不容易哄睡的寶寶，被一點風吹草動就吵醒了，這真是媽媽心中永遠的痛。那嘗試用一個小抱枕給寶寶抱著試試看吧？讓寶寶抱著小抱枕側睡，寶寶既能調整睡姿睡得更舒服，又能減少因莫羅反射引起的驚乍而導致的驚醒，還能讓寶寶獲得安全感，一舉三得。

曾捷Jessie貼示：3-4個月以前的嬰兒和驚嚇反射沒有很好抑制的寶寶，對聲音、光線和震動特別敏感，容易一驚一乍、干擾睡眠。讓寶寶抱著小抱枕能夠較少因外界刺激而引發的一驚一乍，寶寶可以睡得更安穩。但是，能夠自主翻身前的寶寶應謹慎使用側睡，側睡時一定要有看護人看護，否則不慎翻轉可能導致窒息等。不單是小寶寶喜歡這一睡姿，連大寶寶也喜歡呢。小抱枕的選擇應該選擇短小的糖果枕，使用軟軟而不易脫毛的面料製作。寶寶抱著小抱枕時請注意抱枕的上端不應高於寶寶的下巴，以免堵住寶寶的口和鼻等。

4、電吹風

“Jessie，你不知道，我家寶寶總是不肯睡覺，每次哄睡都得要開著電吹風。寶寶聽著電吹風的聲音，幾分鐘就睡了。”你是不是覺得腦洞開啟？如果在你耳邊放一把整呼呼吹風的風筒，估計你不是睡不著的問題了，而是簡直要瘋了！可是，這真的是哄睡神器！

曾捷Jessie貼示：很多新生嬰兒特別依戀媽媽子宮的環境，對於剛剛來到地這個光怪陸離的世界簡直無法呆下去。類似羊水晃動電吹風、吸塵器、流水等聲音，讓他們感覺又回到了安全、溫暖、嘈雜的媽媽子宮，他們很快就安靜的睡去。這就是《快樂寶寶》的課程上常用的白噪音。這些白噪音可以激發寶寶的鎮靜反射，但是該反射一般3-4個月時消退，因此這個神器對於4個月以上的寶寶就沒什麼用了。

我們使用白噪音時，聲音應從大到小、從近到遠逐漸過渡。個別4個月以上的寶寶，在一些特殊情況下可能還需要使用白噪音，但是最好諮詢《快樂寶寶》的課程導師（王榮輝老師、何慧慧老師和我都是該課程導師）。寶寶不能在正常聲音環境下入睡，對類子宮環境的依賴，使他們的感官能力發展需要加強的訊號。因此雖然有電吹風這一神器，但我們更應該關注寶寶聽覺感官的發展。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

然後我下載了好多軟體讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到後面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

後來發現了一款APP【 貓小 帥學 漢 字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟體一次收費就能終生享受！

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。