很多姑娘都因為在減肥期間對自己的一日三餐發愁，很多姑娘是靠節食減肥的，其實這種做法完全不提倡，今天找來了一篇帖子，可以在運動減肥的同時合理的安排一日三餐，這樣能讓你的減肥計劃事半功倍 呦!

一、早餐：7點至8點 一般我們有一個誤區，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。 營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。

早上加餐：10點 到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

二、午餐：13點 這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。

中午加餐：14點至15點 此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、乾鮮水果等。

三、晚餐：17點至19點 這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

晚上加餐：19點至21點 選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量

四、餐前喝一杯桑葉荷錢茶：餐前喝一杯，可以減少食物中脂肪的吸收，防止脂肪堆積。純植物的配方保健茶，綠色健康。常喝還可以改善油膩飲食習慣，治療習慣性便秘。

1. 把三餐換成五餐，時間沒有太大關係，只要晚餐不要吃的太晚就可以（7-8點以後）。把當天減脂膳食合理的分配到三餐和上下午加餐中，目的是全天血糖維持在平穩狀態。不是太餓，吃的時候自然也不會吃太多。

2. 在一般人膳食結構的基礎上，蛋白質和含膳食纖維多的食物比例高一些，脂肪和精緻碳水化合物的比例低一些。保證營養和控制能量不捱餓的同時，還是血糖平穩。

3. 吃飯的時間沒太大關係，只要晚飯不要太晚。另外把早餐當正餐，進食的時間越晚吃的越少。也就是早餐和午餐多吃一些（8成飽，不要撐），晚飯相對少一些。晚飯的時間，吃得晚（7_8點）比吃的早（6點左右）再少吃一些（多少自己衡量，不餓就行，這有點繞，不知道表達清楚沒）。

4. 多喝水，喝白水就好。水分可以促進能量物質的代謝，我自己減脂期間每天喝2L水左右。

5. 減脂離不開運動。每週不少於5次運動，每次不少於30分鐘，我一般是一個小時，已經形成習慣了。另外適當加入力量訓練也會有幫助。

都是很簡單的原則，每個人的情況不一樣，根據自身體質，在大原則的前提下制定屬於自己的減脂計劃。祝你減脂成功！

飯前飯後一小時不要做劇烈運動。減脂一般是有氧運動，不算劇烈但是也要與就餐拉開一定時間的距離。我減脂時在三餐上是這樣的:早晨吃飽，上午工作，中午休息吃平時飯量的一半，然後步行到游泳館，游泳一小時，中間不休息，如果感覺累了就放慢泳速，出水後十五分鐘桑拿，洗澡後步行回去上班。下班回家不吃晚飯，一定拒絕聚餐，餓了吃些黃瓜，西紅柿，可以吃飽。我九十天減脂二十五公斤，後來沒有堅持，現在又是胖子了。

三分練、七分吃”這句話大家再熟悉不過了。但是一提到飲食很多人都很頭疼。網路上五花八門的說法，各色各樣的食譜，不知道該信哪個。

其實，減脂期飲食控制哪有那麼複雜，堅持以下這四個原則就夠了。

關於一日三餐的用餐時間，世界上肥胖率最低的國家——日本曾開展了一項研究：理想狀態下，早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14。

當然，如此精確的時間放到我們的日常生活中，顯然是不實際的。但是，我建議大家，一日三餐一定要在一個相對固定的時間段內進行。

規律的飲食時間，能保障我們各項身體機能正常有序的工作，防止出現胃病、低血糖、基礎代謝下降等各種問題。

我們人體必需營養素包括七類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。營養均衡，就是一天的飲食中儘量保證七種營養素的均衡攝入。有兩個小技巧能幫助你實現營養均。

吃盡量多種類的食物

每天攝入的食物種類至少達到12種以上，如果能達到20種以上更佳。

儘量食用常溫食物

食物總量上，避免吃的過多、暴飲暴食，也要避免吃的太少、節食。這些都是錯誤的飲食方式。

每餐七八分飽

不要吃的過飽，一餐七八分飽就是最合適的量。此外，也不要吃的過快。因為我們的身體感知有一定的延時，如果你吃的過快，當你感到飽的時候，實際上你可能已經吃多了。

水果、零食適量

選擇一些健康的水果、零食，作為正餐的有益補充。千萬不能以此來代替正餐。在零食的選擇上，也儘量選擇堅果此類的健康零食，補充飽和脂肪酸的攝入。

不吃宵夜

吃宵夜這個習慣建議大家一定要戒除。宵夜的時間相對都很晚，而我們的五臟六腑在晚上9點到凌晨5點是處於休整的狀態。如果吃宵夜，無形中增加了消化系統的工作負擔，不利於身體健康，更不利於減脂。

食物的質量，是在飲食選擇上至關重要的一環。選擇優質的食物，一定要遵循以下幾點。

堅決不吃垃圾食品

垃圾食品普遍熱量較高，飽和脂肪酸含量也很高。攝入垃圾食品，極容易造成體內脂肪堆積。

少吃加工食品

罐頭之類的食物，我們稱之為加工食品。此類食物在加工過程中，需要加入很多防腐劑、食品新增劑，破壞了食物本身的營養。

果汁少喝、蔬果汁適量

水果榨成果汁，破壞了水果本身的纖維素，還積聚了大量的果糖。但是，我們可以選擇適量喝一些蔬果汁。例如黃瓜汁、芹菜汁。因為相比較而言，蔬果汁的熱量更低，含糖量也更低。