新生有大把的時間可以鍛鍊身體，選擇早上或晚上跑步，多參加社團活動。飲食不要大魚大肉，聚餐飲食要節制，避免宵夜次數，能不去就不去啦，在飲食中食物多樣，有條件可以食用雜糧代替精加工的食物，在日常飲食中食用一些高纖維的的蔬菜，少使用高升糖指數的食物。管住嘴，邁開腿。

減肥，幾乎是每個愛美人士永恆不變的話題，從古至今，擁有姣好的面容和完美的身材是每個女孩的終極夢想，“楚王愛細腰，宮中多餓死”古時候就有為了減肥而節食，而今為了減肥餓到暈倒的女孩也比比皆是，雖然節食對減肥有一定的效果，但是方式卻很極端，不利於我們的健康，就算瘦下來，也很快會反彈，那麼，如何才能減肥又快又健康呢？

改變現有的飲食習慣。所有的肥胖，30%是由於飲食習慣不當所導致的，很多人認為，吃的多了才能補充營養，實則不然，人體所需要的營養量是有限的，多出來的就會變成脂肪，日復一日地堆積在我們身上。所以，我們只要合理補充每日必備蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水就夠了。

下面介紹一下我們可以從哪些食物中獲取到這些營養物質：

(1)碳水化合物。青春期所需要的熱量較成人多25%～50%。這是因為青少年活動量大，基本需要量多，而且生長髮育又需要許多額外的營養，熱量主要來自碳水化合物，亦即穀類食物，所以青少年必須保證足夠的飯量。

(2)蛋白質。蛋白質是生長髮育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。生長髮育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2～4克。人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。

(3)維生素。在生長髮育中，維生素是必不可少的。它不僅可以預防某些疾病，還可以提高機體免疫力。人體所需要的維生素大部分來自蔬菜和水果。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C。

(4)礦物質。礦物質是人體生理活動必不可少的，尤其是青少年，對礦物質的需要量極大。鈣、磷參與骨骼和神經細胞的形成，如鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，必然會導致骨骼發育不全。奶類、豆製品含有豐富的鈣。青少年對鐵的需要量高於成人。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。特別是女性，每次月經要損失50～100毫升血，至少要補充15～30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵。

(5)微量元素。微量元素雖然在體內含量極少，但在青少年的生長髮育中起著極為重要的作用。特別是鋅，中國規定每日膳食鋅的攝入量為15毫克。含鋅豐富的食物有動物肝臟、海產品。

(6)水。青少年活潑好動，需水量高於成年人，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要。水的攝入量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。如果運動量大，出汗過多，還要增加飲水量。這裡講的水的攝入量不是指喝進去的水量，而是指喝入的水量加上吃進的食物中含水量的總和。

除了改變飲食習慣，還需要多運動，比如：跑步、游泳等，都能夠幫助我們減肥。

從2方面著手，先計算一下體質指數

有沒達到及超過24。如果超過24，屬超重，需要減肥。

從二方面著手。

1.控制每天攝入總熱量，減少300~500千卡。主要減少主食，其他不能減。

2.每有1小時有氧運動及抗阻力訓練

慢跑、快走、球類、跳繩。下蹲、平板支撐、側平板支撐、仰臥打水、仰臥舉腿、仰臥起坐、俯臥撐，還有上肢肌肉(胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌)訓練。

女生，建議練習瑜伽，現在大學裡基本上都會有瑜伽培訓班。

效果很不錯【我女朋友也在練】

男生，根據體型和自身情況，可以跑步，打球或者做一些減脂運動。

最重要的一點:不能熬夜，熬夜必定胖。

很多肥胖不是你吃的多了，有些是身體出了問題，需要去醫院就診。

每個人不一樣，我自身是脾虛，只能慢慢調養