入秋之後，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，秋季的涼爽會讓人更加舒適。秋季也是鍛鍊身體的黃金時期，給大家推薦幾種比較適宜秋天的健身運動：

慢跑：

是一種理想的秋季運動專案，能夠增強血液迴圈，改善心肺功能；改善腦部的血液供應和腦細胞的氧供應，讓大腦的工作更加活躍。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美，增加肌肉含量，延緩衰老。秋高氣爽的天氣，對於慢跑者來說，實際上也是在經歷“空氣浴”，選擇一個空氣清新的地方進行一次慢跑，呼吸新鮮空氣，不僅能夠增強體質，精力也會日益充沛。

登高：

也就是爬山。由於秋季氣候的獨特性，對人體生理機能有特殊的益處。登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，氣溫變化，能使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應力。但是中老年人對於爬山這項運動要慎重選擇。

太極拳：

是一種系統的、強調平衡、協調內外兼修的健身運動。練習太極拳可以增強骨骼、肌肉的活力，預防中老年人脊柱畸形，預防骨質疏鬆；可以提高心肺耐力，太極拳講究“氣沉丹田”，追求“動中有靜、靜中有動”，呼吸講究綿延不絕，可以改善動脈壁的彈性和韌性，提高心臟工作能力。同時還有調節身體、心理狀態的功能。

一般的運動專案都可以，不過隨著溫度逐漸降低，我建議你運動前的預熱要做充分得準備。否則事容易受傷的。運動有時候是有針對性的，秋高氣爽，跑步挺好。室內羽毛球也不錯。其它的健身運動當然都是可以的。

秋天最適合做的運動：

1.慢跑是一項很理想的秋季運動，秋高氣爽，走出家門，到戶外去活動活動，呼吸外面的新鮮空氣，不僅能增強血液迴圈，改善心肌功能，還能促進身體新陳代謝，還有增加身體能量的消耗，有助於減肥健美。每天抽半個小時慢跑，不僅能增強體質，使人的精力變得充沛，還能減少感冒的發生，有利於健康。

2.爬山，週末去爬山，不僅能享受秋日溫暖和煦的Sunny，還可以享受山上的新鮮空氣，從而緩解生活及工作壓力，讓人心曠神怡。另外，爬山也可以幫助減肥，有助於保持苗條的身材。同時，還能增加肺活量，有益健康。不過，爬山也要注意安全，還要帶上充足的水，因為爬山的過程中會消耗體內大量的水分。

3.騎腳踏車，週末騎著腳踏車環島遊，看看周邊美麗的風景，令人舒心愉悅。而且，騎車還能促進身體血液迴圈，促使大腦攝入更多的氧氣，使人腦經更加清晰舒適。而且，騎腳踏車還能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增加人體免疫力，幫助消耗脂肪，有利於身體健康。

4.跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學。每天在家裡抽出10分鐘跳繩，不僅能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量，還能強身健體，有益身心健康。早上跳繩，可清醒頭腦，使精力充沛。晚上跳繩，能有助於睡眠。長期堅持跳繩，身體會變得更加靈活。

5.瑜伽，在家裡也能練，每天練一個小時瑜伽，不僅能加速身體新陳代謝，排除體內毒素，有助於形體修復，排毒養顏。令人身體輕盈，氣質優美。還能強身健體，使身體四肢均衡發展，使人身心愉悅。另外瑜伽還能身心調節，促進血液迴圈和內分泌平衡，有益於身心健康。

6.打羽毛球能讓身體放鬆，消除壓力，改善睡眠。在羽毛球場中不斷的奔跑，跳躍，揮拍，有助於消耗身體各部位的脂肪和贅肉，從而達到減肥的效果。而且，打羽毛球的運動強度很大，能加快全身血液迴圈的速度，增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進身體新陳代謝，有利於身體毒素的排除。

7.打保齡球需要動腦，能鍛鍊人的腦力，同時，還能令人心情愉悅，調節身心健康。當你又煩惱的時候，不妨去打打保齡球，打保齡球需要全神貫注在球道和球上，當你打完一場保齡球，也就忘記了之前的煩惱

秋季已經到了，大家不要一心一意只想著貼秋膘，這樣子來年好看的衣服都不能穿了。瑜伽愛好者快來，這組秋季瑜伽練習起來，相信既可以保暖還可以達到健身的目的，簡直完美。

進入秋季早晚的溫差還是比較大的，也比較冷，因此可以錯開這兩個時間段，在稍微溫暖一點的時間段裡進行這個體式的練習，雙手支撐起整個身體之後將你的雙腿逐漸移至身體一側，這樣子不僅幫助你訓練了雙臂的肌肉，還可以幫助你增強身體的協調性。

其實瑜伽108式中很多體式都是需要一定技巧的，但是其實越是簡單的姿勢在練習的過程之中反而會得到越純粹的效果，就好比經典的倒立姿勢一般，不僅僅使得身體的各個部位都得到了不同程度的訓練，並且在身體呈現倒立的過程之中加快了血液的迴圈，讓你在做完這個姿勢之後感到十分暢快。

秋天的健身其實講究的是溫和的不激進的，這樣子才可以讓你不會太快厭煩一個體式，並且在循序漸進的過程之中你可以發現很多新的東西，就好比這個單手蛇的姿勢一樣，雖然都是雙手支撐的姿勢，但是卻在雙腿上有些區別，繃直的雙腿讓你地腿部脂肪得到燃燒，並且還一定程度的訓練腿型。

相比上面那個單手蛇的體式來說，這個體式也是非常適合在秋季健身的時候進行練習的，雙手支撐起身體這個姿勢只是一個基礎，然後在空中將你的上半身逐漸扭轉，並且雙腿都移至到身體的一側，這樣子還很好的訓練了身體的協調性。

秋季已經向我們走來，相信冬天也不會遠了，相比只靠著衣物來保暖，不妨做一下上面這一組瑜伽體式，還可以在一定程度上起到健身效果，讓你在秋季依然保持著好身材。