第一，增加膳食纖維攝入，促進腸蠕動

膳食纖維能夠吸收腸道內的水分，軟化糞便，促進腸道蠕動，從而幫助糞便排出。

便秘者飲食中要選擇穀物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、紅薯、獼猴桃等。

第二，多喝水軟化糞便，增強排便力

要想排便通暢，就要使腸道內有充足的水分，以達到軟化糞便的作用，以利於糞便排出。同時，攝入充足的水分，還能增強排洩的動力。

需要注意的是，便秘的人喝水最好大口大口喝，吞嚥動作快一些，但不要喝得過急，這樣能使水分儘快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，增強排便的動力，促使大便及時排出。

第三，增加B 族維生素供給，提升腸動力

B 族維生素能夠促進腸道蠕動，有利於食物的消化，體內一旦缺乏則容易導致胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，進而造成消化不良、便秘、口臭等問題。

B 族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物肝臟、肉類、豆類及豆製品中。

第四，攝入適量的油脂

適度攝入油脂，有潤腸的功效，可以促使糞便順利從腸內透過，但一定不能過量攝取，否則會引起肥胖。每天可適當吃點花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物。

便秘不是病，解不出來真要命。潤腸茶能通便主要是因為用的都是偏寒性的中藥材，短時間能通便，但損傷身體，反而會加重便秘，應慎用。