孕婦瑜伽指的是在懷孕期間適當練習瑜伽動作，能幫助緩解媽媽的孕期不適，調整心態，還能幫助順產，產後恢復身型。

練習瑜伽姿勢有助於緩解緊張，加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，

孕婦瑜伽貯存精力，幫助預防、緩解孕期及產後常見的背痛問題。如果能夠有規律地練習瑜伽姿勢，可以強健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關節，減輕分娩的疼痛。

準媽媽瑜伽，都要當媽媽了還不抓緊時間來場快樂“孕”動嗎？

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小密語錄：不管什麼時候，美好的身材都是女人最好的服裝，孕婦也是

孕婦承載著一個家庭的希望，孕婦在孕期需要特別的呵護，孕婦瑜伽就是一個特別好的選擇，可以說在宅媽和辣媽之間，就差了每天一小時的瑜伽“孕”動時間，還在等什麼？趕緊來和小密一起動起來，做一個快樂備孕的瑜伽媽媽吧！

先來一個簡單的束角式，作為一個以坐姿和冥想為主的瑜伽體式，它能夠為腹中胎兒提供較大空間，同時有利於拉伸大腿內側的肌肉，可以緩解腳部痠疼，做這個動作的時候一定要調整好自己的呼吸。

稍做休息以後我們來做下一個體式：反斜板，這個動作對腰、腹、臀和四肢都有極佳的塑形效果，能夠很好協調全身的肌肉，在Sunny底下和腹中寶Bora一個日光浴吧！

其實孕婦瑜伽和普通瑜伽不同之處在於其主要目的是為了舒緩身心，這對孕婦今後的生產及產後的恢復都十分有益！所以即使什麼都不幹，只是站在Sunny下、呼吸著新鮮的空氣，讓自己盡情享受這一美好時刻也是對寶寶發育有好處的事情哦。

對孕婦來說上伸式是一個簡單易做的動作，做這個動作也是好處多多，可以放鬆髖部，加強雙腳肌肉力量，有助於日後順利生產，下面小密就給大家好好介紹一下這個體式有哪些動作要點吧！

上伸腿式詳解：

1、仰臥，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂上舉過頭頂貼地，掌心朝上。

2、雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成45度角。正常呼吸，保持此姿勢約20秒。

3、雙腿繼續上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持次姿勢約40秒。

4、呼氣，將雙腿慢慢放回地面，雙臂畫弧，然後貼在身體兩側的地面上。

如果腰部不易發力的話，可以適當曲腿來降低難度哦！

如果之間就有比較好的瑜伽底子的話，那就可以嘗試一下這個難度係數非常高的動作頭手倒立體式，這個體式可以對因為懷孕而導致的腹部器官變形起到很好的調和作用，也有利於保持內心的寧靜。

如果你只是一個瑜伽小白，希望可以透過簡單的瑜伽讓自己和寶寶都更加健康的話，那就來試試這個單腿站立體式吧，一定要摒棄所有的的調整好自己的呼吸就好。