題主這個可就是因人而異的啦，所以可不就是沒有標準答案的了，仰臥起坐對很多朋友來說相比不再陌生，由於其在腰腹部，臀部區域性的鍛鍊的作用，所以通常被譽為對這些部位具有減肥的功效，所以不少肥胖人群都希望透過仰臥起坐的方式來實現瘦肚子的目的，但是在經過階段性嘗試後，發現其效果並不理想，認為其是數量不夠有關。

　　 與數量關係不大

　　 仰臥起坐作為身體鍛鍊的運動方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰臥起坐並不具有有氧運動的特點。另外，如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用，進而加大鍛鍊的頻率，那麼還容易導致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。

　　 效果影響因素

　　 減肥仰臥作為身體鍛鍊的方法，在區域性肌肉鍛鍊的效果受諸多因素的影響，因此要求在進行仰臥起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據鍛鍊效果選擇個數，另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動，方能在短時間內取得好的效果。

我們在做仰臥起坐的時候要保持適中的速度，很多人都錯認為仰臥起坐做得越快越好，以為有速度就有效，只要做得快就能瘦肚子，速度越快，腹部肌肉受到的壓力只會是越小的，根本起不了任何作用，我們想要鍛鍊有效的話，應該注意速度，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，我們做仰臥起坐最正確的速度就是起身速度快一些，下去的速度要放慢些。適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。只要堅持正確的方法訓練，我相信總有一天你會擺脫小肚腩的。題主在飲食方面您可是要每天飯後一顆塑 纖 果了，幫您恢復您的平坦小腹。

透過以上的介紹，題主您可明白了啦，最主要的還是要堅持下去了，每天都做。

做多少個都不會，題主要瘦肚子，必須靠有氧運動進行全身減脂。腹部的所有訓練只會對腹部肌肉的質量，腹肌的形狀起到作用，對腹肌外面的脂肪起不到什麼作用。脂肪需要透過有氧訓練消耗，並且沒有區域性的減脂只有全身的減脂。減脂的同時必須要注重飲食，否則效果不佳！

仰臥起坐是一種典型的腹部鍛鍊運動，而且對時間與空間並無太多要求，很多人因為沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛鍊腹部。那麼，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？如果你知道仰臥起坐的主要作用，那麼你就知道其到底有沒有這個作用了，其實仰臥起坐就是增強腹部肌肉的力量，在鍛鍊的時候，如果我們用的是腰力，堅持鍛鍊的話，也會起到一定的減肥效果，但是要注意做仰臥起坐的正確性。

　　 仰臥起坐可以減肚子嗎

　　 仰臥起坐不僅能減肚子，但是先要起到這樣的效果，是很有講究的，不要以為做仰臥起坐很簡單，就能隨便對待，方法不對，即使你做再多，也一樣起不了減肚子的效果。如果是針對想減肚子，那麼每一天都要堅持做120個，可以分組完成，每組之間的休息時間不能超過兩分鐘，這個算是最少量的，想要獲得更佳的效果，那麼就應該加多點量。仰臥起坐的動作做久了就會累，但是其還是可以消耗一定的熱量的，其不能起到減肚子的作用，還能消耗全身的能力。做仰臥起坐還可以加強和結實腹肌，而腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，這樣就能為其他的運動或娛樂活動中增加體力。若能配合其他有氧運動，那麼更能夠減肚子。如慢跑、球類運動、快步走。

　　 減肚子不僅要天天練仰臥起坐，在飲食方面也要做好，要養成一個良好的飲食習慣，少吃甜食或是脂肪類的食物，減去任何過量的脂肪，就必須減少熱量攝取，對於甜食和簡單碳水化合物都是不能攝入過多的，保持均衡營養的飲食，多吃些蛋白質和新鮮蔬菜，多喝溫熱的水，絕不能喝極度冷的飲品，對於辛辣的食品可以適當吃些，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等，對身體加溫也有很大的作用，助於提升新陳代謝功能。

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正確做仰臥起坐的秘訣

　　大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛鍊小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!

運動開始

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

　　步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

讓腹部縮緊

　　步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。

　　步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

我也曾經做了一段時間的仰臥起坐，感覺肚子的肌肉收緊了，但是腰兩側的肌肉增加了，腰沒瘦好像還寬了，後來就不練了，現在每天做拉伸，跑跳運動，在加上家務活做的較多，從114斤瘦到107斤，不只是腰細了，我現在就保持這個體重就滿足了，身高160的我不想在瘦了。