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1 # 希希分享
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2 # 瑜伽空間
瑜伽是不分年齡段的，只要你想練習，準備一張墊子，一個適合練習的空間，就可以開始練習了，最主要的是練習過程中保持動作發力正確，啟動正確的肌肉。
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3 # 紀子
練瑜伽是不分年齡段的，無論小孩還是大人都是可以練習瑜伽。
經常練習瑜伽的女性，可以鍛鍊身體柔韌度，讓自己的身心得到問更好的發展。
12歲孩子練習瑜伽比較合適，孩子處在發育期，可以塑形，瑜伽可以加強注意力和平衡力。而且可以讓身心健康， 練瑜伽的時候煩惱都會沒有，剛開始不要選擇難度高的。
建議練：哈達瑜伽 或 練普拉提， 對體型和身體都非常好！
加油哦！
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4 # 瑜伽寶典
瑜伽歷史悠久，近代瑜伽的額好處越來越被人們所認識到，練習瑜伽的人也越來越多。
更有很多研究表明，瑜伽可以運用到青少年兒童中區，幫助成長與建立健康的生命價值觀。
在印度瑜伽更是走入了學校。
瑜伽可以運用到青少年兒童中區，幫助成長與建立健康的生命價值觀
研究顯示，瑜伽能讓兒童及青少年：
增強記憶 、加強注意力調息提高智力體式練習幫助兒童增*長*高*度。印度在教育中非常注重心理學的運用。
印度心理學非常注重人們內心的發展、重視內心素質，印度在教學中會透過瑜伽練習，希望人們能更好地認識自我，發展內心世界；印度的心理學注重使其更加完全研究身心；
現代西方心理學側重的是對行為的研究、對個性的研究學科：為什麼有人表現優雅，有人表現很低俗等等........
這也是為什麼瑜伽在印度一直如此盛行，並逐步發展到西方，乃至世界。印度教授孩子、學生的瑜伽老師，都會學一些心理學，這是必備課程，透過對心理學的瞭解，可以知道什麼是個性，面部表情和動作可以瞭解他的心理，這樣可以很容易分析孩子的心理情況，心理研究法其實越來越廣泛用於治療疾病，可以瞭解壓力、困惑的起因，例如很常見的是病人一直渴望而得不到，就會造成壓力，只有把渴望從心裡趕走，那麼，如何才能去除壓力的根源呢？
在教學中會透過瑜伽練習，希望人們能更好地認識自我，發展內心世界
瑜伽教育一般會先從幾個方面劃分，再根據分類針對應用瑜伽練習：
瑜伽練習主要按照年齡特性分類，根據特性練習適合的、針對性的練習。
6-15歲為本性階段15-25歲為自我階段25歲以上超自我階段透過年齡特性分類瞭解後，就能很容易制定練習方案。
青少年可以做體位和調息的練習。而幼兒適合緩和的、柔和的練習。十二歲左右的孩子可以練習瑜伽的體式、呼吸、冥想、放鬆。透過這些瑜伽練習可以使這個年齡段的孩子達到平和，用這些基礎的東西，以後再發揮，將正確的根基像樹林一樣成長。
智力可以透過調息提高，對記憶力有幫助作用，都結合在一起練習，非常有幫助，思考力是專注力和冥想的練習。
瑜伽練習對學生對身體，大腦都有很好的幫助，學生在每天的生活中配合瑜伽練習，會有很大的幫助，會對學習‘腳友，身體和心靈有好處。
瑜伽弓式是一個對孩子成長髮育非常好的體式。
瑜伽弓式是一個對孩子成長髮育非常好的體式。
青少年練習瑜伽的注意事項保持時間不要過長，可以重複練習簡單的體位年齡偏小的孩子可以透過遊戲的方式帶領孩子練瑜伽做簡單的呼吸，同時不要屏息，方法簡單，不要一會左一會右，可以教幾種呼吸方法有趣的冥想方法簡單易學的放鬆方法，如1分鐘放鬆術。青少年練習瑜伽要根據學生現實情況進行調整。發現孩子在某些方面能力差，可以用簡單的瑜伽練習來練習。
最早可以練習的年齡段（2.5-5.5歲之間）。
最好從5歲以上開始，根據需要來練習，不要急於求成，慢慢來，透過持之以恆的練習。
瑜伽駱駝式
適合青少年練習的瑜伽方案呼吸練習及熱身：
腹式呼吸，5-10遍肩、手、臂、胸的練習脊柱練習（4個）練習次數根據孩子的體力，每個5-10遍，脊柱練習是每個做兩遍，胸、手最多10次瑜伽調息智力可以提高記憶力
適合的體式：
樹式 伸展式 身體站立前彎曲式 肩倒立 魚式 犁式輪式弓式蝗蟲式月亮放鬆式雷電坐坐角式牛面式伸背式半脊柱伸展式仰臥放鬆式瑜伽坐角式
適合的調息練習：
1、雙側鼻孔調息法
2、 瑜伽式完全呼吸法
3、 蜂式調息法
注意調息的過程不要控制屏息，只是控制呼氣和吸氣的時間。
瑜伽不僅僅是成人的練習方式！也是非常適合我們的學齡孩子。
期待更多的人能夠運用瑜伽的方式改善自我！
期望瑜伽更加可以幫助到我們現今學習壓力越來越大的孩子們！
Namaste!
回覆列表
12歲的女生不用刻意去做瑜伽，12歲女孩剛好是學習中，如果平常有跳舞的，就不用刻意瑜伽，如果平常沒有跳舞的，可以全面的運動，比如跳繩、跑步、仰臥起坐、拉筋等基礎運動最好，體能自然就有，對身體也好，而且不用佔用多少時間和受場地限制，比較好開展的專案。