夏季最佳的運動莫過於游泳，推薦在傍晚時分做一下游泳運動，建議每種姿勢的遊法都學一下，既有消暑降溫的功效，又是很好的全身運動，能有效減肥。

每天早上的時候把苦瓜洗乾淨，去皮挖瓤，然後切成小塊放到攪拌機裡面攪成苦瓜汁，然後把苦瓜汁倒進鍋裡，在鍋里加一瓶牛奶，牛奶和苦瓜汁的比例大概是一比一，然後煮熟喝，嫌苦的話可以稍微加一些冰糖，減肥效果不錯。

不喜歡出去運動的朋友可以在家裡轉一下呼啦圈，呼啦圈幾乎可以瘦身體的每一個部分，想要哪個部位減肥，就在哪個部位轉呼啦圈

另外夏季的話多喝白開水，飲食方面多吃水果和蔬菜，儘量少吃肉類，建議在平時可以多煲一些湯或者健康的粥喝，比如綠豆湯，荷葉粥等等，少吃高熱高脂肪的食物，有助於健康減肥，但是絕不要節食。

首先是心理準備：①要做好減肥的心理準備~~不要想減肥失敗什麼的。

有付出才有收穫的，但減肥的收穫是需要付出很多很多的努力的。

❷要做好與高熱量，高脂肪食物，揮手暫別的決心。

然後就是選取減肥部位和運動方法，因為做一種運動是達不到整體減肥的效果，只有區域性減肥才有較為立竿見影的效果。

其次要選擇好時間，最好的就是上午這一段時間，和晚飯兩個小時後。因為上午新陳代謝快，晚上則可以消耗掉今天攝入的熱量，減少脂肪堆積。

最重要的是做好計劃：❶一個良好的睡眠，也是可以減肥的。❷對每天飲食的安排也是極為重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以營養豐富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃點，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和麵食。晚上絕對不能吃其他的了，吃點水果倒也無妨。❸多喝水，也是極為重要的，不僅可以促進新陳代謝，還可以讓身體感到舒適。

❹選擇你的運動量及運動方法：

①跑步是最簡單的也是，效果比較好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要長時間的堅持，建議每天傍晚吃完飯可以適當的去慢跑。晨練也是可以的，只是早上空氣中的氧氣較為稀薄，不是特別的推薦。有跑步機也是可以的。

想瘦腿的話，瘦大腿就把步子稍微邁大點，瘦小腿則邁小點，把跑步時的力量集中在小腿上。幾個星期下來就會有明顯的變化

想瘦腰的話，跑的時候，背要挺直，要堅持幾個月就有效果。

想瘦手臂的話，只要跑步的時候，手臂用力，做好助跑動作就行。

②墊腳尖，是一個簡單，卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典（對於字典，筆者嘗試過，不怎麼好用）或者臺階（穿著鞋子小心弄到腳），把腳尖放在上面，然後試著踮起腳。停留幾秒，再放下來，幾個為一組，每天做幾組，兩三個星期效果就很明顯看的見了，不僅是瘦小腿的辦法，還可以增加彈跳力呢！

③仰臥起做和俯臥撐是眾人皆知的了，但是這裡附上小貼士，俯臥撐配合呼吸，俯的時候呼氣，撐起來的時候吸氣，可以更加有效的減掉胸前多餘的脂肪。仰臥起座呢，可以去網站上搜索八塊腹肌影片，裡面的幾種方法簡單易做，而且可以對側腹肌和正面的腹肌進行全面的鍛鍊，減肥效果非常的好。

④運動歸運動，運動完後了要對區域性進行放鬆，避免肌肉拉傷，導致第二天全身痠痛就不好了，而且要運動有度，不要運動過度。合理的去運動，漸漸地適應運動量，不能剛開始就有很大的運動量，只能隨著身體的適應，慢慢增加。

最後就是不要熬夜，計劃好每天的時間，讓一天都過的有活力起來！保持良好的心態。

堅持努力，不要放棄，持之以恆，必將會瘦下來的。祝各位即將或者正在瘦身的人生減肥成功！

謝遨！減肥本人真的無經驗，一直注重增肥多點。

一向病從口入，肥胖也一樣，胃口太好無節制地吃才是致肥胖的原兇。胃口這玩意，可以撐大就可以養回去。是的，我說的是“養”，如果你真想減肥，從下一餐起，吃“八分飽”，當天加“八分運動”，讓身體稍感累，流汗的運動。停一切飲料零食超量水果，餓得胃難受時喝點白糖水哄哄。堅持一段時間，胃適應了“八分飽”後，下一目標“七分飽”，配套同上。把胃口跟食慾養回健康正常的水準，人自然也會健康地瘦下來的。

這方法四季適用，祝您減肥成功~

一、新鮮水果是最好的零食

　　如果你十分愛吃零食以至於到了離不開零食的程度，那就用水果來代替你的零食吧。因為新鮮的水果是最理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　二、把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

　　三、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

　　四、細心地挑選飲品

　　在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

　　另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!

　　五、改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運動都是最有效的減肥方法，但是如能兩者能相結合，你就會事半功倍。不少MM們都曾經經歷過透過節食來達到減肥，但是結果是慘痛的，這就是沒有足夠的運動帶來的後果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

　　六、凡事適度讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　七、學會管理你的時間

　　時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　八、堅持寫減肥日記圖

　　堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　九、耐心有助減肥

　　耐心是一種傳統的美德，可是在很多人的減肥計劃中卻時常看不見它的影子。快速有效的減肥是每個人都想追求的，但是如果選擇錯誤的減肥方式，就會讓你陷入減肥失敗並反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。