回覆列表
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1 # 珍妮F心理小課堂
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2 # 湖心漣漪1
好好梳理一下看是那個方面有問題,現代的生活節奏快每個人都有不同程度的壓力,如果想做什麼就認真去做好一件事,不要亂了頭緒,要調整好自己的狀態,不要刻意去強迫自己做難度太大的事。相信自己只要努力會成功的!加油
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3 # 八戒你住口
現在的社會環境會讓人產生焦慮,壓力大要分析壓力大的原因,是因為外界還是因為自己。瞭解壓力產生的根源,是能力的確實還是給自己設定了過高的目標。逐步調整,沒有誰規定了我們一定要生活成什麼樣,但是一個人要對自己有要求,有壓力是好事,過大就是學會自我減壓
1)觀察和意識
你要觀察和意識到自己處在壓力之下,軀幹、情緒、行為或者人際關係是否受到了影響。
2)評估
先評估壓力的大小/問題的嚴重性,再評估應對壓力的資源大比如考試:如果下個月要大考,那麼這個大考的重要性是多少?或者拿到滿意的成績的可能性有多大?我有什麼資源可以幫助到自己?
(3)行動——改變不良的認知
在生活中,我們有兩種思考問題的角度,一個是近的,一個是遠的。
面對一個考試或者一項工作任務時候,有些人想著還有哪些考點沒複習,要在什麼時候複習完,而有些人是這麼想的,這個考試通過了,我以後能申請上好大學,畢業後能找到好工作,然後能夠過上幸福的生活。
前者是用“近”的角度思考,後者是用“遠”的角度思考。當你站在那麼遠的地方看現在的任務,你會有一種無力感,你會想著現在這些事情有什麼意義呢,又不能保證之後一切順利。這些想法會讓我們失去動力。
所以,如果你是習慣“遠”的思考方式,你嘗試著轉換一下,著眼於當下的任務,怎麼用你有的資源把當下的任務完成好。
但是,有人問,老師,我克服不了害怕怎麼辦?我老是想著“要是我做不好怎麼辦?”“要是沒完成怎麼辦?”
那麼這個很正常。
這時候我們可以做麼做,
把最壞的情況勾勒出來,問自己,在這樣壞的情況下,自己能做什麼?什麼是做不了的?
找出你能控制的要素,用你有的資源去完成它,
至於你控制不了的因素,那就不要去想它了,想也沒用。
這個考試沒考好,最壞的結果是什麼?你找不到好工作嗎?那這個是你控制不了的。你能控制什麼?你能控制的就是這場考試本身。
所以,把“要是做不好,會怎樣”的思維模式改成,“我需要做什麼,有什麼可以幫助我完成這個任務?”
(4)改變不良的行為
不要逃避!!!!
(5)提高情緒狀態(emotion-focused)
接受焦慮、不安、恐懼等,這時候你不要想著克服它們,而是怎麼在這些情緒之下仍然完成任務。
找信任的人傾訴,科學家發現,人在壓力大的時候會產生想和別人親近的願望,同事也會有更多的親社會行為,比如去幫助他人。
運動。運動分泌多巴胺,提高你的情緒狀態。
6)再次評估
當壓力事件結束後,再次評估你在這次事件中的策略,比如哪些思考模式和行為起到了作用,這樣幫助你更好地應對下次壓力事件。