你的體質，減脂確實非常困難，但是，只要注意調理，將體質稍微改變，瘦下來，並不是神話。當然了，即使不瘦下來，你的脂肪也會在一段時間後，逐步減少，相反，肌肉會更加緊實，最後，身材可想而知了。下面給你介紹一套方法：

最好的減肥方式便是：抗阻無氧訓練+有氧運動

抗阻無氧訓練這個詞是否聽上去很高階？其實把其中的幾個訓練提取出來你就豁然開朗了。

俯臥撐：

在撐起的時候胳膊伸直，含胸將肩胛骨向兩側拉開，讓後背看起來是個球面。在下去的時候，屈肘到90度，後背的肩胛骨完全貼到一起，讓後面看起來是個很平的桌面，並且整個過程腰腹都要收緊，不能塌腰。

卷腹：

仰臥，腰椎貼地，雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

深蹲起：

站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，不要貼緊然後大腿前面用力站起來，直到站直。

啞鈴提踵

站姿啞鈴提踵，雙手（或單手）持握啞鈴於體側，小腿用力將腳後根向上抬起，直到腳面繃直，然後慢慢放下，腳跟不著地。也可以藉助輔助，採用單腿站姿啞鈴提踵。坐姿啞鈴提踵與站姿啞鈴提踵類似，只是改為坐姿進行，同時，負重改為放到膝蓋上。

啞鈴臥推

仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握啞鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直。拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），抵住胸部。再將啞鈴推起，同時呼氣。

先無氧運動可以提高人體的新陳代謝，更好的分泌生長激素，而生長激素有利於肌肉的增長和減脂，反過來則會大打折扣。

最後：跑步作為基礎訓練，可以培養你的意志力，同時為強度訓練打下底子。