我覺得失眠有很多情況，有情景型失眠，也有心理性失眠等等，還有就是生活之中一些瑣碎的事情影響的，也有可能就是無端的有一種失眠的傾向，失眠對於身體沒有太大的損傷，但是對於人的精神和心理造成的傷害比較大，所以我覺得你可以到醫院去看看，也可以自己去查一下心理學書籍，畢竟每一個人因人而異，有的人失眠的原因，千差萬別

提高睡眠質量六建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音透過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室裡只能擺放鬱金香

　　臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

睡前多吃安眠的食物，如來杯牛奶等

首先從你的問題上可以看出你應該是大學生吧，小學初中的很少留校住宿，而且那個年紀的人應該會是很少失眠，高中的話現在的學習生活那麼緊密，上課不打瞌睡就不錯了。所以可以肯定你是大學裡的學生。

1、因為群居生活，晚上不論哪個人有一些壞的行為習慣都會影響到其他人。晚上爬起來上廁所，玩手機，玩遊戲等等。而且每個人的失眠時間點不一樣，大學裡大多人都會熬夜，失眠難免。

2、你吃的東西，比如吃了辛辣的東西，不管是晚上多晚，餓了隨時都可以出去買吃的來吃。什麼麻辣燙，燒烤，辛辣食物，只要想吃，一個勁的買，就只顧著狠吃就是了，可是這樣胃如何受得了，不影響睡眠就怪了。

3、情緒不受控制，這也是失眠的一大因素，最近煩心事太多沒有解決，或者失戀或者表白。還有就是反正明天不上課或者明天不想去上課，給自己的造成了個潛意識，晚點睡。

4、身體上的疾病，晚上失眠排除以上幾個點外，身體裡的氣血不足，導致神經衰弱，多表現為表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。

如果你是123點的因素只能靠自己去調節了，舍友晚睡或者玩遊戲影響到就好好的溝通，晚上十點過後最好就不要吃東西了，實在餓得不行吃點餅乾滿足一下。自己也要養成早睡的好習慣，把煩心事放一放，儘量不要去想，放空自己的大腦，全身放鬆是最好的輔助失眠效果。

如果是身體的氣血不足的話，建議睡前半個小時或者個把小時煮些桂圓百合棗仁茶，睡前喝上一兩杯可以寧氣安神，調理氣血，而且養肝養心。對入睡難、多夢、早醒的失眠患者有非常好的效果。如果是宿舍裡沒有這個條件的同學可以選擇袋泡，一樣是可以的。

取百合和酸棗仁各10g，茯苓和桂圓各5g，枸杞子和小麥各3g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。

在學校尤其是在大學，很多朋友都喜歡熬夜，本來在高中養成的挺好的生活習慣在大學也慢慢的就落下了，從而晚上經常熬夜導致經常失眠，身體素質也是每況愈下，可是我們不能老是這樣，因為不僅對身體不好，對我們第二天的學習身故後也會產生極大的影響，那麼學生在學校晚上睡不著或者失眠怎麼辦呢？

1

提早上床休息：

很多人晚上都養成一個壞習慣，那就是學校不熄燈自己就不上床睡覺，非得等到打了鈴關了燈才休息，這樣很不好。

早點上床，就算沒睡覺也要及早的閉上眼睛休息，只要能夠閉上眼睛，不一會就能進入夢鄉了。

2

睡前泡個腳：

晚睡之前如果不是那麼的想睡覺的話，可以考慮睡覺之前泡一下腳，具體好處這裡就不一一闡述，最最主要的是，能很快讓你感覺到疲憊感，所以也很快就能進入休息。

3

一杯熱牛奶：

在學校想要和牛奶還是很方便的，各大超市都有賣的，而且學校的話價格也不會很貴，都說牛奶好吸收，睡覺之前可以提前打一瓶熱水，然後把牛奶浸泡在裡面，熱了之後一飲而盡，提早休息。

4

上床不要玩手機：

手機這個東西不得不說實在是太過於惱火了，很多人都不能很好的抵制它，睡覺之前要是還在玩手機的話，就會很不容易睡著，因為始終放不下手機，老是想玩，本來想睡覺了，別人一個訊息發過來，你就又睡不著了，所以建議睡覺之前不要玩手機。

5

睡覺之前不玩遊戲：

這一條尤為注意，很多人在大學都會沉浸於網路遊戲之中，那種廝殺的快感，升級和打怪的快感會久久的纏繞在你的心頭，讓你想了又想，不能平靜下來，從而影響睡眠。

6

晚上不要吃太飽：

睡覺之前不要吃的太飽，特別是晚上要注意，因為人需要休息，五臟六腑也需要休息，如果吃過多的東西的話，身體老是消化不玩，肚子脹的話也很難就寢。

7

別想太多：

睡覺的話就安安心心的睡覺，別老是想太多，想寫七七八八的東西又不會有很大的用處，學生的話需要注意自己的作息時間，好好的休息，第二天才能有很好的精力去做其他的事情！

在學校經常失眠原因很多，主要有以下幾個方面的問題：

1，住宿人多，環境吵雜。

2，更換了新環境，身體生物鐘暫時不適應或紊亂。

3，睡前口服興奮神經的茶飲（如：白開水、咖啡等，由於這些茶飲內含茶鹼成分。注：茶鹼具有興奮神經作用）,。

4、夜生活過於豐富，導致神經過度興奮（如：長時間聊天，玩手機等）。

5、身體生理原因（如：有心臟疾病，神經衰弱，心理障礙等疾病）。

那麼如何預防呢?下面就給你介紹幾個方法，可以有效改善睡眠質量。

1、由於學校是集體生活，避免不了環境吵雜，所以，睡前可以戴上耳機收聽一些舒緩的輕音樂，這樣可以有效的將繃緊的神經舒展放鬆，從而讓整個身心輕鬆舒展，達到安眠入睡。

2、睡前避免口服興奮神經的茶飲，可以在睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，可以有效幫助睡眠。

3、夜生活不能過度豐富，減少電子裝置（電子裝置可以誘發植物神經紊亂）的使用，特別是睡前半小時。

4、睡前用溫水泡腳，可以有效緩解疲勞，輔助睡眠。

5、可以按摩助眠穴位（如：失眠穴、三陰交、足三里、神門穴等）。

在學校晚上經常失眠，怎麼辦？

這裡要分析你在學校失眠的原因，比如覺得宿舍同學不懂規矩，到了睡覺時間說話有動靜，你覺得聲音大，影響到你。（在小的時候，奶奶，姥姥等人有沒有說過，睡覺的時候都別出聲，有聲音睡不好覺等言論）。是不是和宿舍，或其他同學有矛盾，有擔心的事情。或者覺得學校壓抑，情緒總是不好等。

要根據不同情況分別處理，比如覺得聲音大，這是因為小時候得到的知識是聲音到了影響睡覺，就擔心晚上有聲音，（人多的宿舍和家裡不同，肯定有聲音）。只要一聽到聲音，就會升高焦慮，然後在焦慮情緒推動下，把聲音對你的影響放大，形成迴圈。但無論什麼原因導致的，都可以解決。