01 | 門閂式如何做？

1、跪在瑜伽墊上，雙腿併攏；

2、右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持繃直；

3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸；

4、呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處。

5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作。

02 | 門閂式的益處

1、消除腰腹贅肉

2、伸展骨盆、腰部，保持腹部臟器健康

3、保持腹部面板健康，不鬆弛下垂

4、脊椎側彎有助於緩解背部僵硬

5、美化手臂線條

梨型肥胖身材怎麼減肥？

01 飲食減肥：忌高熱量食物

梨形這種上瘦下胖的身材最容易囤積脂肪，所以在飲食上一定要少吃肥肉、蛋糕等食物，少用豬油、奶油、黃油等動物油，這些食物熱量高，且會使脂肪囤積在下半身。

02 運動減肥：練練練，練出好身材！

推薦一組針對梨型身材的訓練動作，一共8個動作，每個動作1分鐘，休息30秒。練過的人都瘦了！堅持哦！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

03 醫學減肥：減肥快速不反彈

醫學減肥方法有很多，比如吸脂手術減肥、無創溶脂減肥、冷凍溶脂減肥等等。其中備受肥胖人士青睞的減肥方式就是無創聚焦超聲溶脂減肥，其是透過聚焦超聲波的震動，將體內多餘的脂肪震碎然後排出體外從而達到減肥瘦身的效果。一次治療狂瘦6cm，比吸脂手術安全，比運動減肥效果持久，尤其適用於區域性肥胖人群。

有很多女孩紛紛向小蜜求助：自己透過跑步減肥，發現上半身瘦的很快，下半身卻依舊粗壯，這可怎麼辦？理想是性感的，女孩們都想要瘦還性感的身材；可現實是傷感的，梨型身材，才是現在女生最常見的一種身材！

如何判定自己是哪種體型？

1、測量你的腰圍和臀圍

2、用腰圍除以臀圍數字

3、如果數值大於0.8就，就屬於蘋果形身材

4、如果數值小於0.72，就屬於梨形身材

梨型身材：即下身肥胖，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

6大原因讓你變“梨形”

01丨久坐且姿勢不對

02丨褲子尺寸不合03丨長時間站立04丨飲食高熱量、重口味05丨雌激素分泌紊亂(特指女性)06丨運動方式的錯誤

梨形身材瘦身計劃

01丨針對下身特別運動

梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等區域性運動會更有效果。特別進行對肌肉增加負荷的下半身肌力運動

溫馨提醒：由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動；鍛鏈下半身的肌力操都是不錯的方法。

02丨肌肉的線條規劃

可以練器械來讓腿部肌肉繃緊，經常拉韌帶能幫助拉長腿部肌肉的線條，這樣會看上去細一點。適合的運動有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，透過身體的拉伸來達到視覺上的延伸感。

03丨促進血液迴圈

如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉鬆軟、水腫、手腳冰冷等現象，則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。

溫馨提示：運動後要喝溫熱的飲料或茶水，一般來說喝200毫升左右就可以。

飲食指導

01丨拒絕高脂肪

可選低糖食品代替脂肪含量高的食物等都是讓你下身也來越胖的元兇，如果你更愛惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要這麼恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!

02丨多吃蛋白質少脂肪

可多選魚、貝類、豆製品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

梨形身材瑜伽瘦身體式

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

對於身材勻稱的瘦子來說，流行什麼穿什麼就好了。但是總有各種各樣身材不滿意的人。身材不夠好，但是咱們可以花點小心思揚長避短，不求看起來人人90斤，但是可以爭取看起來減10斤。

　　既然缺點全在下身，所以重點說一說下裝。

　　對於梨型身材來說，半裙裡面強烈推薦傘裙。中高腰的傘裙，腰部處收緊，裙襬向外攤開，不但顯腰顯腿長，還遮腿遮屁股，完美地揚長避短。如果是膝蓋以上的長度，雖然小腿遮不到，但是會讓別人的視線集中在腰部附近，而弱化了小腿部分。

　　半身裙的上身搭配T恤襯衫針薄織衫毛衣，只要不太寬鬆的都可以。記得把衣服下襬塞進裙腰裡，細腰露出來才更顯瘦。天冷了，外搭今年冬天流行的飛行員夾克、大衣都很合適。

　　2.闊腿褲

　　不管是前年夏天流行的5分，秋冬的8分，還是去年秋冬10分，各種長度的闊腿褲都是遮大象腿利器!寬鬆的褲腿把所有的肉肉都遮起來了。如果在腰部有點小設計，注意力都被吸引到腰部，還可以突出梨型身材“腰細”的優點。

　　3.揹帶褲/群

　　揹帶褲或揹帶裙也是推薦的款式，至今買過的每一條都很滿意。不但滿滿的少女感減齡，而且遮腿遮屁股。揹帶褲和群由於是靠揹帶來掛住褲子不掉，大多數揹帶褲不會在胯部收得太緊，所以臀胯部位的線條就不會太突出。

　　4.牛仔褲

　　牛仔褲一定慎選修身男友款!!!(不知道為什麼英文是girlfriend的款式中文翻譯是男友款- -——看別人穿是休閒隨意的感覺，梨型身材穿就是兩條又粗又矮的圓柱，說起來都是淚!!

　　有兩個搶救方法。一個方法是，按照臀圍合適的尺碼，再大一個碼來買，不過這個時候腰部就非常寬了，紮了腰帶後腰部附近的褲子可能沒夠整齊。還有一個方法，就是在腰間綁個外套或者襯衫，可以遮一遮臀腿的缺陷，不過在腰上綁個襯衫什麼的已經不流行好久了。

　　不過最後還是要說，穿搭治標不治本，如果身材得不到改善，適合的款式就比較有限，很多好看的衣服就只能忍痛不穿了。所以還是要好好運動塑造好看的線條!至少咱們可以做一個瘦梨子呀!

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！