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1 # 福州禪武
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2 # 大寶尬聊
你還在隨心所欲不著邊際地運動，想以此改善健康嗎？
其實，有節律地運動才更有助於健康！
科學研究證明，鍛鍊身體不僅要遵循機體自身的代謝規律，還應遵循運動本身蘊含的規律。而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛鍊者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛鍊方式，就屬於基礎性節律運動。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病儘快得到康復。
北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者，曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27 名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏鬆) 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。干預前後採用生物電全身掃描器、超聲波骨密度檢測儀檢測。
研究結果發現，與干預前比較，干預後受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況，顯著降低骨折風險。
除此之外，研究人員還研究了節律運動對於糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利於健康。
於是，北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的營養與運動方面的專業人士依據“健康節律運動學”理論，開發出的一種有氧運動——“步跑”。“步跑”類似於“慢跑”，但其運動過程中，對運動節律和呼吸等都有要求。“步跑”相對於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言更安全。
進行“步跑”運動時，呼吸要從容，提倡吐淨吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。
每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。
運動量要循序漸進，分為步跑中控制和階段性控制兩個環節。
步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。
階段性控制：分為適應期、恢復期、準備期。適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。
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3 # 科學運動與健康
盲目跑步效果差，跑步要注重節律？
長跑、腳踏車此類的運動不同階段需要動員不同的肌肉力量，選擇不同的節奏進行控制非常必要。如果選擇不好節律，主觀上就會感覺很累。運動生理學家也對節奏進行過研究，他讓運動員以快慢、勻速、慢快的節奏進行跑步，之後發現勻速模式完成的更快，但擴大研究路程卻發現快速起跑更加有用。那麼什麼樣的節律更科學、更有效？如果我們觀察龍舟運動就會發現在不同位置的隊員有不同的節奏，他會根據環境、速度來進行判斷。我們中樞神經系統起著很重要的作用，跑步中要選擇節能、最佳化的跑步方式，但這些都需要後天訓練才能夠達到。肌肉的協調指的步頻、步長，所以跑步不是簡單的運動，它是一項綜合的運動。在體育運動中有句話“田徑是一切專案之母”。跑步效果差是由於我們不懂跑步的科學原理，也沒有去刻意的練習。找準自己的節律需要反覆的練習和琢磨，成敗上萬次的去實踐。跑步的節律首先要從運動學中去發現，要想跑好步先要知道下肢肌肉的發力順序，平時多進行協調性訓練，康復中有很多姿勢能夠調整身體姿態，這對跑步很有幫助，然後在原地感受跑步時候的肌肉發力，當不斷練習後就知道自己的頻率。其次，要不斷在調整速度中去尋找自己最佳的節律模式，人的大腦是重要的控制器，自我保護和自我學習都在不斷進行。最後，要配合呼吸，呼吸模式決定跑步能量節約的程度。呼吸本身就是一種節律控制，所以跑步一定要重視節律、節奏。
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4 # 增肌者教學
我就是一個資深的跑者，我跑步已經有好幾年了，跑步的距離也有幾千公里了。我對於跑步有一種深刻的認識，其實跑步遠遠沒有表面上那麼簡單，對於我來說，跑步早已超出了運動健身的範疇，他更多的是一種信仰，或者是一種信念，已經是我生命中不可分割的一部分了。
確實，如果盲目跑步，那麼既會浪費我們的時間，也不會得到很好的鍛鍊的目的，同時也會讓我們對跑步敬而遠之，也得不到它給我們帶來的快樂！
同時盲目的跑步不能讓我們很好的進步，如果不進行規律的鍛鍊，我們的身體就鍛鍊不出來適應性。所以我們跑步的距離不能越跑越長，限制我們的進步。
跑步要怎麼節律，其實這個問題問得非常的好，因為幹任何事，如果做的過度了，那就會有反效果，不僅不會對我們的身體有好處，反而會對我們的身體有害處，造成身體損傷，讓我們以後都跑不了步了，甚至對跑步產生厭惡之情。
選擇一個固定的時間段
現在現代人的生活，越來越忙了。他們的時間也確實很緊，但是無論如何，我們要選擇一個固定的時間段來進行運動，比如說每天早上或者是每天下班後，給專門的時間進行運動，並且不要想其他的事，用這個時間來進行跑步的提升，這樣才能達到最大的效果，同時，沒有工作的干擾我們身心是極其放鬆的，這也是跑步的一個好方面。
不要每天都跑步
確實，跑步是有癮的，有些人一天不跑就腳底癢癢，感覺有什麼事沒做一樣。跑步是好，但過量了就不行了，身體也是需要時間來休息的。在休息的這段時間裡，我們的身體組織進行修復，讓我們的身體變得更加強壯，可以有效地避免運動損傷，同時，為下一次的運動做好準備。
按照自己的節奏來
這是非常重要的一點，因為人有爭強好勝之心，看到人家跑的很快，跑步的距離很長，於是他就盲目跟風，其實這是極其不正確的。因為人的身體都有自己的適應性，都有適合自己的頻率，如果我們打破這個平衡，將會對我們的身體造成非常不好的影響，同時也會打擊我們的自信心，我在跑步時千萬不要想的很多，只要自己跑的舒適快樂就是最好的。所以我們一定不要盲目跟風，按照自己的節奏走，這樣你就會不斷的進步，越變越好。
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5 # 跑者的天堂
跑步咋能瞎跑，如果不注意方法，恐怕傷痛，疾病已經離你不遠了！
盲目跑步不僅效果差，而且對於我們的身體傷害也是非常大的！有許多人在前期不注意就踩到了這個雷區！
膝蓋受損，肌肉拉傷，腳腕扭傷，身體素質下降，失眠，食慾不佳等等，這些都會紛紛找上門來！
所以我們跑步一定要講究方法，科學合理的指導，才能讓我們越來越健康，身體越來越好，健壯如牛！今天我就來分享分享我的經驗，希望你們都能從中有所收穫吧！
1. 食物與跑步
其實跑步與我們的食物息息相關，兩者是密不可分的，鍛鍊過後適當的營養補充可以讓我們的身體恢復更快，讓我們的身體越來越壯！
優質的魚肉，蝦肉，牛肉，雞肉，雞蛋，綠葉蔬菜，西紅柿，碳水化合物，這些都是必不可少的營養元素，我們千萬不能在跑步後縮食，否則對我們的身體沒有好處！
2. 把握運動量
確實在跑步初期，任何一個人都不想甘於人後，我們都想越跑越遠，越跑越快，但是這個目標在初期是不現實的，強行拉高自己的水平，很容易導致身體受損！
我們應該循序漸進的來，每天增加一點點逐步的累積，你就會發現自己的體質在逐漸的增強自己跑步的距離和速度也會一點一點的提高！
3. 休息是王道
其實，人的精力是有限的，如果我們沒有時間去休息，每天都去堅持運動，那麼我們的身體就恢復不了，精力就無法得到補充！
這樣長此以往，我們就會出現過度運動的症狀，比如說身體素質下降，身體發冷，食慾不佳，昏昏欲睡，這些都會使我們的健康受損！
4. 學會享受
跑步是一件非常自然的事情，它是人類的一種天生本能，我們應該從跑步中享受跑步，而不是強迫自己去跑步，讓它變成一件非常討厭的事。
學會欣賞跑步途中的風景，學會在跑步途中放空自己的思維，這樣可以很好的提高跑步的效率，同時讓我們的心靈放鬆！
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6 # OneFirst課程嚴選
壹健身敏姐為您解答。
有！橢圓機（太空漫步機）。它的運動軌跡是橢圓形的，對關節沒有任何傷害。而且還可以手置於活動把手上，四肢有氧參與！
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7 # 沃的饕餮宴
跑馬的人都會研究自己的配速，找到自己合適的節奏。
雖然我們從小就開始有跑步測驗，但是，跑步真的有很多講究。身邊朋友跑壞的也不是沒有。
注意膝關節，腳踝的保護。不盲目追求量、速度、還要控制好心律。
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8 # 我zczy
業餘跑步愛好者我的感受，對於鍛鍊我換了好幾種鍛鍊方式，開始跑步，撞牆，爬行，太極等，最後又回到了跑步，比較這幾種方式還是跑步最好，感覺慢跑是不錯的鍛鍊方式，跑完步渾身輕鬆，喜歡鍛鍊的朋友不妨選擇跑步一試，但一定要堅持，三天打魚兩天曬網跑不出什麼效果，把跑步當成每天的工作去完成，
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跑步要注重節律， 節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。
有節律地運動才更有助於健康!科學研究證明，鍛鍊身體不僅要遵循機體自身的代謝規律，還應遵循運動本身蘊含的規律。而節律運動就是遵循運動規律所進行的運動。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重複、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛鍊者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛鍊方式，就屬於基礎性節律運動。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病儘快得到康復。
北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27 名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏鬆) 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。干預前後採用生物電全身掃描器、超聲波骨密度檢測儀檢測。
研究結果發現，與干預前比較，干預後受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況，顯著降低骨折風險。
除此之外，研究人員還研究了節律運動對於糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利於健康。
於是，北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的營養與運動方面的專業人士依據“健康節律運動學”理論，開發出的一種有氧運動——“步跑”。“步跑”類似於“慢跑”，但其運動過程中，對運動節律和呼吸等都有要求。“步跑”相對於一般慢跑，運動時對地面帶來的衝擊較小，相對而言更安全。
進行“步跑”運動時，呼吸要從容，提倡吐淨吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。
每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。
跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。
運動量要循序漸進，分為步跑中控制和階段性控制兩個環節。
步跑中控制：從容度過5~15min疲勞過渡期，剛開始跑的前15min不快跑。
階段性控制：分為適應期、恢復期、準備期。適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米;恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;準備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。(北京人體健康預警測評與營養干預研究中心主任 蔣 峰)