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瑜伽新手,發現自己瑜伽時的平衡感特別差,
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  • 1 # 化州粑粑

    平衡體式需要一定的肢體力量,而平衡性和穩定性的建立,也不是一次就可以練習好,而是需要大量重複練習而獲得的。新學者需要加強腿部力量以及做好意識上的準備,主要是提高自己的專注力,平衡體式中如果意識不集中,思維遊離渙散,就很難站的穩。

  • 2 # 江底頑石

    一,平時可做一些力量訓量,卷腹、深蹲、俯臥撐等。每個動作做兩三組,加強肌肉力量。

    二,熱身時,多做一些拉伸、牽引、扭轉的動作,強度不要太大,感覺服適就行。

    三,做平衡體式,可以先扶著椅子,桌子,欄杆,牆等物體,先保持平穩,每個體式多做幾遍,然後在慢慢放開。

    四,剛開始做時,儘量把姿勢做正確,幅度和力度達不到不要緊,姿勢正確才能達到鍛鍊身體的目的。

    希望可以幫到你,感謝瑜伽。

  • 3 # 蜉蝣創作

    平衡感

    體適能的概念與能力,是現代人必備的知識與能力,運動員的體適能優略更是運動競賽勝負的重要關鍵。身體的平衡能力則被認為是行為體能或運動適能的一部份。一般來說,平衡的感覺與能力是人體在重力場中,保持身體姿勢所必備的能力。

    壹、平衡感是什麼呢?

    有關平衡感(balance)是身體在做各種動作或姿勢時,能夠維持穩定狀態的能力,而支援面積的大小將影響維持平衡的難易。

    在日常生活中,不論是簡單的走路或是從事各種複雜性的運動(如跑、跳、跳舞、打球等各種運動),平衡感是重要的基本動作能力之一。De Oreo & Keoch在1980年時,將平衡感分成四大類:

    一、姿勢平衡感(postural balance):指身體保持與地球上重力平衡關係的能 力。一個人若要維

    持平衡,其支撐點必須在重心線上,否則,不是跌倒就是必須要有立即的補救動作。例如:走路踢到石頭,失去重心,必須立即調整身體,才不會跌倒。

    二、靜態平衡感(static balance),即身體不動時,維持身體某種姿勢一段時間的能力,如雙腳

    站立、單腳站立、倒立等等,皆屬靜態平衡感。影響靜態平衡感的因素包括支撐的基底面積、重心高度、重量等。

    三、動態平衡感(dynamic balance),指身體在空間移動時,維持控制身體姿勢的能力。在做各

    種動作時(如打球、游泳等運動),身體的重心會不斷地改變,所以需要動態平衡的能力。

    四、技巧平衡感(skilled balance),體操運動員或運動競技選手結合複雜動作之平衡能力而表現

    出來的絕妙技巧(Hastad & Lacy’textbook, p.203),或是像田徑中的跨欄比賽,跑者從身體過欄、前腳落地,直到後腳前跨,在整個過程中,身體都須維持良好的平衡,才能一個欄一個欄地持續往前衝刺。

    我們在年幼時學習如何坐著不倒下,大概是一生中首先碰到的平衡課題;然後是在地上爬行,再接著是學習。中年時,除非神經系統出現障礙,否則比較沒有平衡方面的困擾。等到老年時,又再度面臨平衡控制的問題。

    貳、影響平衡感的因素

    平衡感是一種隨著動作而異的身體特質。靜態的平衡感大致上隨著年齡的增加而增加。研究結果顯示:從2歲開始一直到12歲,靜態平衡感會隨著年齡的增加而進步。但在中年後站立平衡的穩定度,隨著年齡增加而降低,若因平衡不良而導致跌倒,將對其生活質量、健康等造成極大的不良影響。此外,肌耐力也可能會影響到平衡感;當運動者肌肉疲勞時,肌耐力變差,可能會因為肌肉的控制能力變差,而降低與平衡感有關的運動表現,嚴重可能因失去平衡等造成極大良影響。

    訓練平衡感最好是在嬰兒時期,主要途徑就是爬行。現在很多家長忽視這個環節,以為希望孩子儘快走路,這是不好的。 當然,成年人也可以訓練平衡感,主要方法就是閉著眼睛,單腳站立,也可以上手平舉,慢慢感受平衡。以下是我百度來的資料,供你參考紐約大學物理治療教授魔法特對維持平衡感的簡單評估,從事這個運動很簡單,只要身旁有穩固的櫃檯或傢俱等支撐物即可,以下是簡單的平衡感運動三步驟: 一、站直,穿平底鞋,將雙手交叉在胸前,抬起一隻腳,將膝蓋彎曲約四十五度,開始以秒錶計算,眼睛閉起來。 二、保持一隻腳站立狀態,雙手放開時立即停止秒錶計時,向旁邊傾斜超過四十五度,移動站在地面上的那隻腳或者讓抬升的那隻腳接觸地面。 三、重新以另一隻腳測驗。 為增加穩定性或訓練雙腳肌肉,腳開啟與肩膀同寬,手臂向前伸直,將一隻腳往後抬升,膝蓋彎曲約四十五度,儘量保持這個姿態約五秒鐘,重覆五次,換腿,如果情況有改善,試著閉上雙眼並維持一隻腳站立,為了增進平衡感,可以每天自行練習。 其實要是地點只能侷限在家的建議還是學些瑜珈基本動作吧 上網找些影片來學習 其中有一些是可以幫助訓練平衡感的基本動。

  • 4 # 波羅密練瑜伽

    一個女人水靈靈,小密帶你看戶型。大家好,我是外在美,內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊,記得右上角點關注喲。

    小密語錄:有沒有平衡感特別差的人?瑜伽新手如何做到平衡體式?

    凜冽冬日來到,大家紛紛穿上臃腫的大衣和外套,於是又到了女生爭相鬥豔的時候。為了吸引大眾目光,許多女孩子都穿上醒目豔麗的紅色衣服,更有甚者露腿露胳膊,簡直美麗凍人。但小密向提醒大家,應該把身體的健康放在第一位。因此,冬季跟瑜伽更配哦。寒冷的冬日,做一做瑜伽產生熱量,流點汗水,排一排身體的毒素,趕走讓人討厭的寒冷,引來健康的體魄。

    頭肘倒立是瑜伽愛好者都不陌生的體勢了,將身體倒立之後,有效的促進全身血液迴圈,並且頭腦有種豁然清新的效果。如果並不滿足於直立的雙腿,還可以將雙腿向身體後慢慢彎曲。不過頭肘倒立對高血壓患者是個禁忌。

    虎式是個體現女友力的很好方式,模仿獵食的老虎,雙膝跪地,一條腿置於身體前方,另一條腿置於身體後方,上半身微微下壓,就像百米衝刺時的衝刺準備姿勢。右手抓住左腳腳尖,左手手掌安在瑜伽墊上,支撐身體重量。

    在沒有夥伴的陪同下,可以藉助瑜伽器材進行鍛鍊。比如蠍子式,將躺在瑜伽墊上的上半身用雙手支撐起來,同時利用腰部力量將下半身挺立起來,直至完全於豎直狀態,然後將小腿慢慢彎曲,摺疊的小腿像極了鞋子高高翹起的尾巴。

    平衡感訓練是瑜伽訓練的重中之重,單邊豎腿的動作便是很好的例子。首先坐在瑜伽墊上,將脊柱挺直,右腿緩緩抬起直至舉過頭頂,然後左手抓住右腳腳掌,臉部慢慢轉向身體另一側。這個動作對頸椎非常有益,因此患有頸椎病的朋友們可以試著學做這個瑜伽動作。

    如果你已經掌握了虎式的技術要領,那麼做好這個動作自然不在話下。在虎式的基礎上,將左腿高高抬起直至舉過頭頂,左手趁機緊緊抓住左腳腳掌。儘量將上身轉向有Sunny的一側,轉身的動作對腰間盤突出的患者是一大福音。

    加強扭脊式對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激、興奮的作用,並能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩內臟。使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓,這就對從脊髓分支出去的32對神經都得到了刺激而興奮.使背部肌肉群更富彈性,從而預防駝背和腰部風溼痛等問題,下面就進入小密講課時間,我們來看看加強扭脊怎麼做出來吧!

    加強扭脊式詳解:

    1、坐立,保持脊柱的挺立,右腳跨過左膝平放在墊子上.

    2、左腳腳後跟收至右臀處.這也比較考驗柔韌性的,如果實在不行的小仙女就循序漸進,不要急於求成。

    3、伸出左手放在右大腿外側,右手向後放在背後的墊子上,吸氣向上挺直脊住.

    4、呼氣,右手向右後方用力帶動身體向右後側扭轉,右肩向後開啟,同時頭平行轉向右後側.

    說到體現女性柔韌度最好的便是全蓮花魚式,將女性的柔韌美髮揮到極致,這也是很多男性自愧不如的地方。利用腰部的力量將上身拱起,頭部緩緩向後仰,雙手交叉再交叉成麻花形狀。

    舞蹈式可以圓滿女生的舞蹈夢,一隻腳直立地面,另一條腿高高抬起直至舉過頭頂,用手緊緊抓住腳掌,身體自然向前傾斜,凸顯女性特有的曲線美。不過腰間盤突出的朋友就不要做這個動作啦。

  • 5 # 練瑜伽伴侶

    平衡感特別差的人,可以嘗試去練習手抓腳的體式,基本上都會做到平衡的體式。如果暫時不能單腳直立,可以嘗試是不是稍微向後彎,手抓腳相對會比較好。

    第一點:手抓腳可以保持身體的平衡,讓很多體式都能夠完成。

    第二點:手抓腳的過程中可以拉伸手臂以及雙腿,達到一個舒緩經絡的效果。

    手抓腳的體式不是很多,但是鍛鍊起來很多時候都是對身體挺好的。手抓腳,可以很好的鍛鍊平衡,也能鍛鍊你的韌帶拉伸能力。

    直立抓腳趾平衡

    這個體式也是需要利用手抓腳趾來保持平衡的,這個體式可以鍛鍊大家的平衡能力,以及持久能力,不僅如此,還能夠加快身體的血液迴圈,促進新陳代謝。單腿直立在地面上,另一隻腿側舉,用同側手去抓住上舉腿的腳尖保持平衡,另一隻手伸直與地面保持平行。

    單腿站立平衡式

    第一個動作就是一字馬,必須要提前做好熱身運動哦,上來就做難度這麼大的體式,希望大家能夠一次成功。兩條腿開啟成一字馬,一隻腳踩於地面,腳背最好緊繃,兩個手環住大腿以便借力,可以靠在牆面上保持平衡。

    舞蹈變式

    這個體式和前面的舞蹈式基本是一樣的,但是瑜伽本就是千變萬化的,一個體式可以衍生出很多的變式,所以大家也要多多嘗試變幻。同樣是手抓腳,這個就很平衡。同樣的我們單腿站立於地面,身體前傾,另一隻腿向後上方舉起,用同側手向後握住其腳踝保持平衡,另一隻手向前舉。

    單手蛇式

    這個動作的好處真是太多了,既可以增強手臂力量,又可以拉伸腰部於腿部的韌帶,所有效果的混合體說的就是他了。兩腿開啟呈三角形狀,手臂放於腿中間,手臂發力,讓兩條腿離開地面,同時上半身向下傾斜。

  • 6 # 凡一說瑜伽

    大家好,我是愛瑜伽愛分享的凡一。

    平衡感特別差的人當然有了。曾經遇到一個練習者。樹式大家都知道,抬起的腿要放在支撐腿大腿內側 ,平衡差點的可以放在小腿上。但是這位練習者只能把抬起來一側的腳掌放到最低,直到腳趾觸碰地面才能站穩。也就相當於其實還是兩隻腳踩地,只不過一隻腳是腳掌踩地,一隻腳是腳趾碰地。

    不過呢不用擔心。就是因為不好我們才更需要練習。透過逐步的練習,平衡性都會得到改善。就像我上面說到的瑜伽習練者,經過差不多兩個月的練習,他就可以把抬起來的腳掌放到支撐腿大腿內側。只不過手向上舉過頭頂還做不到穩定,必須得扶髖才能穩定。

    那對於平衡性不好的人,要如何一步一步的練好平衡體式呢?

    1、端正心態。給自己信心,相信自己。

    關於心態這一點真的不是雞湯。對初學者做好平衡體式,影響很大。不知道大家有沒有發現過這樣的狀況,某一個平衡體式你有時候能做的好,有時候就做不好;上課的時候做不好,課下能做好。為什麼呢?心態問題。一旦你在心裡給自己下了結論:我平衡不好。並且在做平衡體式之前,你就會想到這個結論,糾結這個問題,往往就做不好。所以你在下課的時候,思想上沒有這個壓力的時候,你反而比你上課一本正經去做的時候,表現要好。所以先從心理上把“自己平衡不好”的這個定論和評價給拿掉。

    2、先思諸心情穩定,再讓目光穩定找到凝視點,然後再讓外在身體穩定。

    也就是說,在練習平衡體式當中,一定要全神貫注,把所有的注意力放在墊子上,放在當下。其次眼神不能飄,找到一個固定的凝視點。

    3、在平衡體式中,根基穩定,找到對抗的力。

    根基對任何體式都非常重要,對於平衡體式來說,更加重要,根基不穩,一切努力都白費。找到對抗的力是什麼意思?我們依然拿樹式來舉例。見下圖。不但要支撐腿穩定,有力。而且要找到一組互推的力幫助身體穩定,維持身體平衡。

    4、啟動核心力量。不要把身體所有的重量都壓在根基上。還是上圖的樹式,腳往下踩的同時,收緊核心,脊柱向上延展。其實這也是一組對抗的力,像拔河一樣的,一個力向上,一個向下。想象一下,如果繩子的上端不用力,整個繩子不可能直著,就會耷拉下來。我們的身體也一樣。

    5、可以藉助輔助物。

    比如扶牆。比如藉助瑜伽磚。

    6、在基礎的體式中反覆練習,去找到平衡點,培養身體的平衡感。瑜伽最主要的還是需要練習。以上說的每一點都要在練習中不斷的去實踐。

    關注凡一,共享健康和美麗。

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