很高興為您解答這個問題，其實關於手臂增肌的方法我寫了很多，可以參考我之前分享的健身乾貨，你說你健身一年半別的部位都練的非常好唯獨手臂肌肉維度一值提升不上去，其實你這種情況是手臂早就進入了瓶頸期，在健身訓練中手臂是最容易進入瓶頸期的，因為所有的上半身訓練動作都需手臂力量的支撐，甚至還有一些下半身訓練動作也需要手臂力量支撐，在健身訓練中有百分之九十的動作需要手臂參與，可見手臂對於健身是多麼重要，
但是這些對手臂有一定的影響的，長期的參與性訓練導致手臂肌群很快的適應各種訓練動作，其實肌肉是有“記憶的”當肌肉熟悉了訓練以後就會慢慢適應，這與人類進化是非常相似的，所有當肌肉適應了訓練以後，那麼訓練就會對其慢慢失去刺激效果，所以手臂參與的訓練過的，不管你是練背部，肩部，還是胸肌腹肌都有手臂參與，長期的訓練其實手臂早已適應了各種訓練，這個時候也就進入我們常說的瓶頸期，肌肉增長停滯，一般訓練只能維持其保證不變。所以訓練者在訓練初期就應該想辦法避免手臂過早的進入瓶頸期，要想避免手臂進入瓶頸期，訓練者就要多掌握一些手臂的訓練動作，每次訓練都從不同的角度對手臂進行不同的刺激，每一次的刺激都是全新不一樣的，這樣你才能避免過早的進入手臂訓練瓶頸期。
動作1，站立利用啞鈴做彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作2，站立利用啞鈴做交替彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作3，站立利用啞鈴從單側邊開始做錘式彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
肱3頭肌練習
動作4，坐姿利用固定器械做下壓，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作5，站立利用繩索+三角柄做下壓(注意手的姿勢)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
肱2頭肌練習(高次數完成動作)
動作6，站立利用繩索+曲杆做彎舉，高次數完成動作，每組做25 - 20次
動作7，站立利用EZ杆做彎舉，高次數完成動作，每組做25 - 20次
肱2頭肌+肱3頭肌的練習
動作8+動作9組成超級組 - 完成動作8(圖8,前部分)站立利用龍門架的繩索做集中彎舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作9(圖8,後部分)站立利用繩索+V繩做下壓12 - 10次為1組
動圖8
很高興為您解答這個問題，其實關於手臂增肌的方法我寫了很多，可以參考我之前分享的健身乾貨，你說你健身一年半別的部位都練的非常好唯獨手臂肌肉維度一值提升不上去，其實你這種情況是手臂早就進入了瓶頸期，在健身訓練中手臂是最容易進入瓶頸期的，因為所有的上半身訓練動作都需手臂力量的支撐，甚至還有一些下半身訓練動作也需要手臂力量支撐，在健身訓練中有百分之九十的動作需要手臂參與，可見手臂對於健身是多麼重要，
但是這些對手臂有一定的影響的，長期的參與性訓練導致手臂肌群很快的適應各種訓練動作，其實肌肉是有“記憶的”當肌肉熟悉了訓練以後就會慢慢適應，這與人類進化是非常相似的，所有當肌肉適應了訓練以後，那麼訓練就會對其慢慢失去刺激效果，所以手臂參與的訓練過的，不管你是練背部，肩部，還是胸肌腹肌都有手臂參與，長期的訓練其實手臂早已適應了各種訓練，這個時候也就進入我們常說的瓶頸期，肌肉增長停滯，一般訓練只能維持其保證不變。所以訓練者在訓練初期就應該想辦法避免手臂過早的進入瓶頸期，要想避免手臂進入瓶頸期，訓練者就要多掌握一些手臂的訓練動作，每次訓練都從不同的角度對手臂進行不同的刺激，每一次的刺激都是全新不一樣的，這樣你才能避免過早的進入手臂訓練瓶頸期。
動作1，站立利用啞鈴做彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作2，站立利用啞鈴做交替彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作3，站立利用啞鈴從單側邊開始做錘式彎舉，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
肱3頭肌練習
動作4，坐姿利用固定器械做下壓，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作5，站立利用繩索+三角柄做下壓(注意手的姿勢)，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
肱2頭肌練習(高次數完成動作)
動作6，站立利用繩索+曲杆做彎舉，高次數完成動作，每組做25 - 20次
動作7，站立利用EZ杆做彎舉，高次數完成動作，每組做25 - 20次
肱2頭肌+肱3頭肌的練習
動作8+動作9組成超級組 - 完成動作8(圖8,前部分)站立利用龍門架的繩索做集中彎舉12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作9(圖8,後部分)站立利用繩索+V繩做下壓12 - 10次為1組
動圖8