順產是最自然的分娩方式，也沒有我們想象的那麼困難，除了特殊的原因，例如羊水不足等。我們需要的是一點毅力，堅持在孕期與運動相伴就能離順產更近一步。

方法/步驟1

做杆面的動作

孕晚期每天拿著擀麵杖，做杆面的動作，讓手掌發熱，手掌上的穴位通暢了，會有力於順產。

2

坐瑜伽球

在客廳啊、看電視啊，都儘量坐在瑜伽球上，能夠幫助孕媽們開啟骨盆，減輕分娩痛苦。

3

盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液迴圈。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。

4

爬樓梯

5

牆面滑行

背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

6

堅持每天散步半小時至一小時

每晚吃完飯後休息半個小時，可以讓老公陪伴著一起在小區或是附近的公園散步半小時至一小時。這樣可以促進睡眠、增強食慾，消除消極情緒，為順產助力。

希望各位孕媽們都能夠對順產信心十足，堅持用正確的方法做運動！