方法/步驟

側抬腿式

　　這個動作可以躺在沙發上或瑜伽墊上做，邊看電視邊抬其中的一條腿，需要留意的是屁屁要向內收，整個身體儘量成一條直線，上下襬動的幅度不用太大，重點是要慢要輕，記得次數要越來越多才會更有效。

後踢腿提

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量伸到自己的極限後停頓5秒後，再恢復原來的站立姿勢，兩條腿輪換著做10～15次，這個踢腿的動作不僅可以鍛鍊大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢。

v型腿式

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

　　這個姿勢有效針對大腿內側最難瘦的肥肉，而且還可以瘦腹，每次抬起腿部時，幾乎都是腰部在用勁，雖然做幾下就會很累，但愛美的我們千萬不能放棄。一次最少也要做20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。

弓步式

　　就是平時大家經常做的弓步，這個動作可以加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部的線條。左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

仰臥踩腳踏車

　　利用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中慢慢踏步。要留意手的擺放位置，兩手平行放置，可以幫助身體保持平衡，避免因支撐不穩對身體造成傷害。

半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣半蹲，堅持不到幾秒鐘，大腿前側會非常酸，這時候可以擺動大腿，內外兩側都可以擺到，這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉，總共持續5次，每次1分鐘。

當我們每次一不小心駝背了或者是彎腰的時候，腰腹就會被擠壓，久而久之，走形是必然會發生的，不過你別擔心。因此你練習半蹲的時候，可以搭配一些伸展的體式，讓你早日擁有完美腿部曲線！首先要做到的是為自己挑選一套舒適的瑜伽服，然後開始做一些熱身動作，由淺入深，慢慢的帶領身體進入狀態。

雙腿彎曲，將雙膝跪立在地面上，這個體式比起練習腹部肌肉來說，更重要的是能夠起到“休息+練習”的效果，上身向後伸展，雙臂自然下垂，雙手抓住雙腳腳跟。

雙腿和腰部關節彎曲，身體蹲立在地面上，彎曲的雙腿要向左右兩側用力外翻，上身前傾一定的角度，雙手在胸前合十。

在這個階段，我們儘量要練習一些這樣的“腿+腰”共用的體式，用來進一步練習腹部肌肉。身在向前彎曲的時候，雙臂可以自然分開，為了保持身體平衡。

身體正直站立在地面上，維持好身體的狀態之後，將右腿慢慢向上抬起，當右腿到達彎曲的最大限度的時候，我們就要利用雙臂來將右腿繼續向上輔助伸展了。

這個體式需要我們的身體有很好的掌握平衡的能力，初學者可以慢慢的練習，將左腿向上抬起，如果柔韌性不夠的話，我們可以將左腿稍稍彎曲。

左腿跟隨著上身來向前彎曲，彎曲的角度儘量與上身持平，然後右腿的作用就是為了維持身體的平衡，用來支撐身體，雙臂向背後伸展。

想要練習出來完美的腰腹曲線，我們不僅要透過練習瑜伽，還要控制我們的飲食，要知道，腰腹是脂肪堆積的重災區，我們最好不要吃油炸食品。

腰腹練習其實練習這些個體式是遠遠不夠的，我們需要在平時的生活中也要練習，例如：睡前半小時，早起的晨練，這些時間都可以練習瑜伽的，我們的眼光不要太侷限，不然我們的腰腹想要瘦下來是很難的哦。