懷孕經常會引起各種睡眠障礙，包括噁心，胃灼熱，腿部抽筋和打鼾。懷孕前的睡眠習慣不好可能會使這些問題更糟。

以下是一些提示，以幫助您獲得更好的睡眠。

1.減少含有咖啡因，如咖啡，茶，蘇打水和巧克力的飲料和食物。在下午和晚上完全避免它們。

2.晚上下午和晚上少喝水：一天早上喝更多的液體，晚上少喝。這有助於減少半夜起來上廁所的機會。

3.睡前避免重食和辛辣食物：辛辣食物如辣椒和酸性食物如西紅柿會引起胃灼熱和消化不良。

4.晚餐早點吃：可以早點吃清淡的晚餐，在你睡覺之前消化你的食物。

5.不要立即起床：以防止晨昏。

如何睡？

睡在一邊，膝蓋彎曲可能是最舒適的位置。如果你喜歡，你可以在你的腹部，雙腿之間和背後的枕頭上使用枕頭。躺在你的背上半坐姿，支撐著一些枕頭，也很好，如果你患有胃灼熱，可以幫助你更舒服一些。

隨著你的懷孕進步，你也需要避免平躺在你的背上。在這個位置上，子宮的重量壓在你的脊柱，背部肌肉和主要的血管上，這可以減少身體和寶寶周圍的血液流動。

除了流通問題，背部睡眠可能導致：肌肉疼痛、痔瘡和腫脹、血壓下降、打鼾。

儘量選擇左側臥位，讓身體更舒服，但是如果你醒來，發現自己沒有左側臥位也不要擔心，只要轉回左側臥位就好了。