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1 # 承諾中的歲月
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2 # 遇見最美的夥伴
減肥，籠統的方案就是，少吃多運動，每天攝入的能量少於消耗的熱量。那麼題主你現在每天加入KEEP的鍛鍊，增加了熱量的消耗，那麼再從飲食上進行一些控制，就可以達到減重的目的，下面說一下對於飲食的建議。
第一，攝入的總熱量。根據你的年齡和體重，建議一天攝入不要超過1600卡的熱量。至於食物的熱量，可以參考一些app。
第二，營養元素配比。每餐食物的營養組成：蛋白質＋碳水＋脂肪，比例大概為4:4:2即可。需要注意的是，早餐不可少，還有低GI值。
最最重要的就是要堅持堅持再堅持，預祝題主成功達成目標，遇見最美的自己。
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3 # 健身教練燕子
在日常生活中，就有一些這樣的小女生，本身就不胖，要減肥。已經很瘦很瘦了，她還要繼續減肥，這就是小女生呀！
按照亞洲人的大眾健身標準，172Cm132斤，不胖不瘦剛剛好。也就是172一105的範圍內。
亞洲模特的標準體重也不過是，172一110的範圍。就是不超過124斤。
而小女生給自己定的目標卻是115斤。那可真是，杆兒瘦杆兒瘦的，皮包骨了！
如果在你原來132斤的基礎上，再減10斤，大概你的教練還能接受。再繼續往下減，可能任何一個教練都會拋棄你的！
因為，跟你無冤無仇的，不想害你內分泌紊亂。不想害你臉上長痘，大把掉頭髮。不想害你記憶力減退，注意了不集中。更不想害你生理期紊亂，大姨媽變成小姨媽或沒有了這個親戚。
真的！姑娘，聽一句勸，別這麼玩兒命的減肥，身體會出問題的。我們都知道，拿健康換取的一切，都是不值得的。千萬別拿健康開玩笑！
給你講一個真實的故事吧！
有一個即將成婚的姑娘，為了穿上她喜歡的一款婚紗，要在40天內減去20斤體重。問題是，她原本和你一樣，體重在正常範圍，就不算胖。
她說，哪怕付出健康的代價，也要減掉20斤。因為一生就這麼一次婚禮，一定要完美。
好了！她的願望實現了。可就是在婚禮期間，她就開始不斷的感冒，生病。大姨媽要麼三個月來一次，要麼一個月來三次……
婚後夫妻倆想要孩子。可是，一年，二年，三年都沒有懷上。兩人身體都沒什大毛病，就是女生內分泌紊亂。從此她成了藥罐子……
直到她42歲那一年，才終於和自己的寶寶見了面！她說，只怪自己當初太年輕，什麼都不懂，還性子倔犟。整的差點沒有孩子。
姑娘，苦口婆心的說了這麼多，只想你健康。我們說，不是你站上去有多輕，而是你有多美。明白了嗎？
再回到你的問題上來吧！要想減體重，就不得不談吃。拒絕垃圾食品，如，燒烤，油炸，飲料，泡麵，動物內臟等等，多吃水果蔬菜，粗糧等低熱量食物。我們說，不控制飲食談減肥，都是耍流氓！
再加上運動消耗，就是你說的每天一小時的Keep，沒問題，用不了二個月，你就能成功減去10斤左右。但是，再要往下減，免談！
祝你健康！
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4 # 巍愛奔跑
別減肥了，本人認為按照172-105=67來算是標準身材了。你的身高配134斤上下五公斤幅度是完美的身材。
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5 # 入我心78715103
我們身材體重基本一樣，我拔罐十五天減到了一百二，後遺症是剛減完之後有點月經不調，現在身體感覺有點虛，瘦下來之後早中餐都正常吃，還想吃什麼就吃什麼，沒有控制，但是晚餐堅決沒吃，也習慣了，然後體重挺穩定的，沒有反彈。
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6 # 九尾妖狐1
減重（減輕身體重量）是以有氧運動為主。例如1周4練，做3次有氧運動和HIIT為主，在做一次力量訓練。要控制飲食，多吃蔬菜水果，零食要戒掉。堅持長期鍛練就可以完成目標。
減脂（減掉身體多於脂肪）是以有氧運動為主，力量訓練為輔。例如，每次以鍛練2小時，做l個小時力量訓練（做為女生建議以小重量大開始），在做40分鐘的有氧運動，如跑步、HIIT等，每月建議減2-4kg為好。同樣控制飲食，多吃蔬菜水果，零食要戒掉。
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7 # 使用者4454645799375
你這個運動量可以啊！搭配好飲食的話會瘦的！可以早上吃的有營養點，中午吃青菜加點雞胸肉，如果是吃食堂的話，那就把吃的菜都過遍水，拿個杯子倒杯開水就行了，晚上要是能挺住可以不吃，要是太餓，就吃個雞蛋或吃個蘋果喝杯牛奶，再加上你每天一個小時的keep，一定能瘦的很快的！
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8 # 小鬼_桂桂
少吃。。。本人20+，女170 ，132斤到現在116斤，只要控制飲食就會降下來，杜絕零食和飲料。。雖然我家以前就不吃。。但是出門也有意識控制。注意，少吃不是不吃，少吃是吃得不餓了就停。米飯吃一丟丟每次就一小口，我家歷來早上喝粥，但現在我要求粥上面蒸玉米，或者芋艿和紅薯紫薯，粥我就不吃了。堅持一段時間你會發現飯量小了，對食物味道的觀感更敏銳了，比如食堂，會明顯覺得太鹹太油，主觀上不太有食慾就少吃很多重油啥的。。晚飯也得吃，家裡辛苦做了不吃不太好，家人會不舒服，所以飯我只要一口意思下，然後迅速夾菜蓋上去。慢慢的發現原來細嚼慢嚥磨磨蹭蹭可以陪著吃很久，然後別人以為你吃很多，原來以前胖了都是有原因的
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減脂初期還是有氧為主，力量輔助，很多人會告訴你，先做40分鐘器械，然後做40分鐘有氧，說實話，本人一週5天健身房，各種人都見過，男的擼鐵是為了練肌肉，女的練習器械的不多，充其量固定器械上拉幾下，不疼不癢，汗都不出，效果不大，如果沒有人帶，沒有時間去健身房，建議跳繩，跑步，輔助選幾個keep裡HIIT去鍛鍊，比如裡面的快速跳繩，13分鐘，k2級別的，深蹲，平板撐等，可以安排在有氧前面做4～6組，每組12～20個，飲食減脂期高蛋白低碳水，不建議完全節食。主食起碼一餐正常吃，其他時間可以用紅薯。玉米，土豆泥等代替，高蛋白首選雞蛋，雞胸肉，牛肉等，有條件最好自己做，比如早點，全麥麵包加煎蛋，一杯牛奶，到10點多可以補充一包酸奶，或者半個玉米，午餐一碗米飯，蔬菜，肉類，下午4點香蕉一根或者土豆泥，晚餐蔬菜沙拉，雞胸肉或者，……總之開始會不適應，忍不住會吃多或者吃甜品，循循漸進慢慢去適應，一週可以有一次安慰餐，吃想吃的，減肥需要恆心和毅力，希望你成功！