先肯定的說，可以。

如果在這種前提下：訓練者擁有一定的脂肪，而肌肉量較少。的確是可以同時進行增肌和減脂。主要原因有以下幾點：

如果在減脂期間，選擇2-5RM（可以完成2-12次）、6-12RM的重量，保證對肌肉進行足夠的刺激，配合推薦的營養攝入，一樣可以促進肌肉的合成，增加肌肉力量和體積。只不過由於熱量水平稍微低一些，所以效率也會相對低一點。

一般我們所說的“增肌期間熱量攝入要大於熱量支出”，是指在高效率的情況下的說法。在攝入大於支出的情況下，身體的代謝系統會自動選擇先選擇糖分、脂肪的分解供能，而後選擇蛋白質分解。此時保證正氮平衡的蛋白質攝入，就能夠保證肌肉合成的效果。

而增肌和減脂，一般來說的推薦食譜，其實除熱量外營養配比相差不大。一般來說減脂熱量攝入推薦在基礎代謝率的110-130，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入熱量比例為5:3:2或4:4:2，這與增肌時候推薦的熱量配比是相同的，而且保證了正氮平衡。在這種情況下，營養是大致滿足增肌環境的。

如果健身者本身屬於肌肉少、體脂率高的體型，那麼的確更加建議這兩者同時進行。肌肉量少就意味著運動效率低，進行純粹的減脂路線，效率一樣低，而且脂肪減下來一樣不健康，不如同時進行。

為什麼我們會說增肌的同時不能減脂？

在健體、健美運動員的訓練過程中，他們只有三個時期：訓練期、備賽期、比賽期。由於他們的肌肉含量超高，而脂肪含量又相對較低，即便是脂肪含量高一點，備賽期的減脂對他們來說簡直易如反掌。

所以，在訓練期加大飲食熱量，保證增肌效率、避免肌肉流失，在備賽期控制飲食，減去脂肪，既能夠保證肌肉質量，又不影響減脂效率。所以“同時增肌減脂”這種低效率的事情就沒有必要採用了。

另外，非運動員的高階健身愛好者，如果體脂、肌肉量控制的比較好，當然也可以透過“先增肌、再減脂”的辦法，逐步提高自己的肌肉量。

所以結論就是：增肌減脂同時進行是可能的，但如果水平較高的健身者沒有必要去採用這種辦法。

以上。