拉筋對於長高是有一定效果的

拉伸是公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。

決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回覆最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米，被稱為物理增高方法。拉筋運動增高的好處是多多少少都有效，不同運動的系統性影響增高效果。

為了更好地給大家講解什麼是拉筋運動,

據新華社電

對英國《每日郵報》 女性專欄作者珍妮·伍茲而言，身高160釐米一直是心頭遺憾，只能靠多買高跟鞋來彌補。當她聽說一種6周保證有效的無痛增高法時，抱著懷疑的心態去嘗試。經歷一番“折磨”後，她居然增高近5釐米。不過，她認為增高效果不可能長期保持。

伍茲現年35歲，身高160.5釐米。伍茲聽說，成年人增高的唯一方法是敲斷腿骨再牽引拉長，過程痛苦不說，還充滿危險，想想還是放棄。

不久前，她聽說倫敦市中心的Gymbox健身房推出一種名為“生長注入”的無痛增高法，只需鍛鍊6周，保證至少增高2釐米，無效退還全部200英鎊（約合320美元）費用。

伍茲懷疑效果，又難忍好奇，於是前往健身房一探究竟。她在那裡遇見了“生長注入”法的發明者、私人教練皮埃爾·波朱託。身高逾175釐米的波朱託說，他以前身高剛過170釐米，因此花很多精力尋找長高術，才創出“生長注入”法。近乎“酷刑”

這種增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧運動和伸展動作，鍛鍊專案包括像蝙蝠一樣倒掛、綁在“拷問臺”上拉伸等。

一組放鬆的瑜伽動作後，伍茲被帶到一排“腳手架”前。波朱託要求她雙手抓住橫杆，堅持30秒。他說，隨著年齡增長，脊椎骨在壓力下“萎縮”，個子變矮，這種姿勢藉助自身體重和重力作用向下拉伸身體，緩解脊椎骨所受壓力，讓它們回到原來位置。

隨後的練習原理相同。波朱託用特製腳銬銬住伍茲的腳踝，隨後升高腳銬位置，讓伍茲呈倒掛姿勢。

熬過這一關後，伍茲藉助天花板上垂下的帆布帶做了一組耐力訓練，又在關閉電源的跑步機上衝刺40秒，然後再做一組普拉提動作放鬆。

正當伍茲以為“酷刑”結束時，波朱託要求她躺上“拷問臺”，綁住手腕和腳踝，開始牽引拉伸。伍茲嚇壞了，開始尖叫，可直到結束，預期中的疼痛並未降臨。

質疑效果

整個過程大約一小時。伍茲一週鍛鍊一次，一共6周。期間還有“家庭作業”，包括做一些伸展動作和普拉提練習，還得經常注意自己的姿勢，要保持挺拔。

等到全部練習結束時，伍茲長高4.9釐米，身高達到165.4釐米。但她認為，這種增高效果不可能長期保持。依照波朱託的說法，如果伍茲堅持拉伸，並且注意保持挺拔姿勢，“應該能”保住部分增高效果。

之所以我要分享這個報道就是希望更多人能知道這個故事，能起到一些借鑑和激勵作用。上面這個方法多少有些極端，對於你來說是沒有必要的，而且拉筋拉伸是一個長期堅持的長高方法，不是短期內就能真正見效的，他們那樣一段時間後身體還會縮回去，就是所謂的筋縮。

圖不重要，只是應發文要求隨意新增的，主要看字

下面講幾個拉筋長高的方法，可以參考一下：

1.筋縮的科學解釋

在人體內，有一條經過頸部，背部，腰腹向大腿，至腳心的大筋，無肉眼可見的位置，但是在日常生活中，我們都可以感受到。長久不運動，就會造成這條筋縮短。

2.筋縮的外在表現形式

筋縮的表現形式很多，因為這條大筋的位置遍及全身，很多身體上的疼痛，都可能是筋縮造成的，主要可表現為以下幾方面：

①頸肩，腰腹痛，下彎時更明顯；

②長短腳；

④轉身不靈活；

⑤大腿不能抬舉，或者橫向展開。

筋縮站立姿勢：習慣性屈膝，胸部前傾，臀部稍後仰，不能站直，走路步伐侷限。身高矮於正常值。

圖不重要，只是應發文要求隨意新增的，主要看字

中醫認為，十二筋經不通暢，就會引發疼痛。在拉筋過程中，胯部，大腿部會有些微疼痛感，經常拉筋，可使筋變得柔軟，令發育錯誤的脊椎復原，正好成“骨正筋柔”，對於矯正骨骼，拉長身形好處頗多。

1.拉筋可使腿部骨骼正常發育

經常拉練，可改變大腿內側的肝脾腎三筋，助腿部筋位正常，促進大腿骨骼等的生長，可增高。而且，拉筋過程中，肝脾腎的變化，也會促使身體代謝平衡，從內而外煥發年輕的狀態；

2.拉筋還可有助美化肌肉線條

睡前小小拉筋，可幫助睡眠，讓骨骼在休息中往正確的位置生長，減輕白天運動中的骨骼傷害。

3 拉筋增高的開啟方式

拉筋雖然有諸多好處，不適當的拉筋法，甚至錯誤的指引，不僅不能矯正筋骨，還會挫傷身體軟組織，得不償失。以下為大家推薦幾種正確有效的拉筋方式：

簡易版→輕拉身形，矯正錯位

動作一：壓膝式拉筋長高法

具體動作：

1.先坐在地上，保持身體平衡，雙腳的腳底貼在一起，膝蓋向地面方向，慢慢壓下，可藉助手將膝蓋壓向地面，此動作保持15秒；

2.接著，保持雙腳貼著的姿勢，上身整體向下壓，感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。

拉筋長高原理：膝蓋向下壓的過程，腿部筋被拉伸，可助長高；身體下壓，全身筋骨被壓迫，拉伸，拉筋長高效果更好。

動作二：腳部拉筋長高法

具體動作：坐於地面，雙腳開啟至最大限度，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行。

拉筋長高原理：此法可拉伸身體上部的肌肉，助長脊椎的拉伸。

身體拉筋長高是目標，不需為了追求限度，錯誤使用姿勢。

動作三：下壓式拉筋長高法

具體動作：坐於地板上，雙腳併攏，向前壓腳背，腳勾，接著，身體前傾，再壓一壓雙腿的肌肉。

拉筋長高原理：該動作可以修飾腿部線條，拉伸雙腿的筋骨，對長高有較好效果。

動作四：劈腿式拉筋長高法

具體動作：站與地板上，保持身體平衡，前腳彎曲，後腳拉直（腳背朝下），上半身向後靠，保持10秒，然後，上身前趴，感覺大腿內側肌肉的拉伸；做完之後，換一隻腳在前即可。

拉筋長高原理：該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋，拉伸效果較好，可長期堅持做。

動作五：大象鼻子長高法

具體動作：類似與大象鼻子轉圈的玩法，注意在此過程中拉筋力度，感受身體緊繃，有疼痛感為宜。

拉筋長高原理：此方法可作用於身體上部的拉筋，對脊椎，手臂有較好功效。

高難度版→拔高身長，骨骼強健

動作一：臥式拉筋長高法

具體動作：

1.放兩張平穩的椅子到牆邊，坐在靠牆的椅子邊上，臀部儘量靠至椅邊；

2.躺下仰臥，右腳先伸直，倚靠在牆柱上，左腳屈膝，放於地面，使勁全力靠向地面，該動作做10分鐘；

3.之後換腳進行，每次均為10分鐘。

拉筋長高原理：此法的操作性強，但需使用者的毅力和堅持，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。

動作二：立式拉筋長高法

具體動作：

1.站立與門框下，雙手上舉，扶住門框，盡力伸展雙臂；

2.左腳在前，成弓步，右腳在後，保持右腿伸直；使身體與門框平行，頭部保持直立，視線看向前方；

3.該動作保持3分鐘，換右腳在前，相同動作再做3分鐘即可。

拉筋長高原理：此方法拉伸雙臂肌肉，腿部肌肉效果更好，區域性效果顯著，時間更長久，建議晚間稍早的時間進行。

圖不重要，只是應發文要求隨意新增的，主要看字

總結一下，拉筋只是一種輔助長高的方法，其優點在於安全、對成年人來說有一定的效果，但你必須得長期堅持，而且長時間不鍛鍊還有可能造成筋縮，導致身高反縮。

關於時間段應當在早晚練習，因為人的身高是有一個早晚差的，你早上起來量和晚上睡前量也許不一樣，而且根據每個人的身體情況差值也會不同，有的人甚至會有1~2cm的差距。還有更多成年人（骨垢線閉合）長高的方法可以看我之前發表的文章，如有需要也可找我（逸哥 YD360365）謝謝！

拉筋是可以有一定程度的長高的，但關鍵在於要持之以恆。沒有一日建成的羅馬，所以想要長高，那就開始拉筋吧！還要注意在形體上的改變，不要拉筋後還彎腰駝背的喲！答應我，一定要抬頭挺胸！

妮可語錄：拉筋的效果，遠超過你的想象。

你有沒有常聽人說過，沒事就拉拉筋，對身體有好處。那你知道拉筋的好處究竟是什麼嗎？你又知道應該以什麼頻率，怎樣做才是規範的拉筋嗎？今天，妮可要揭開關於拉筋的秘密，告訴大家關於拉筋的巨大秘密。

微微創造出“爵伽”後一舉成功，席捲了各種時尚雜誌，再後來，她就建立了自己的公司，研究瑜伽與爵士。她的公司主要有三個部門：瑜伽部門，爵士部門，爵伽部門。現在的微微，不僅想要編出好看的舞蹈，更想在瑜伽方面大大發展，讓瑜伽發展成為又一時尚之王。

大家都知道，在練習爵士之前，要進行拉筋的健身活動，以避免在訓練的過程中受傷。而微微想研究的是在瑜伽的練習中，有沒有類似拉筋的體式呢？而建立這種拉筋體式的作用又是什麼呢？

在召集了100位瑜伽拉筋志願者後，微微開始了30天的封閉拉筋體式的訓練，每位志願者要在相同的時間地點進行相同的瑜伽體式訓練，想看看在一個月後這些志願者會有什麼變化，而其中一個體式就是：單腿格拉維亞。

1、 雙手撐地，呈俯臥撐狀態；

2、 逐漸抬起一隻腿，若是左腿抬起，則左腿向左抬起伸展，右腿抬起繞起放於左肩處，整個左腿與身體呈三角狀；

3、 整個過程腳尖繃直，雙手與左腿用力；

4、 整個體式堅持15秒後先放下右腿，在放下左腿，最後放下支撐的雙手，動作緩慢；

5、 這個體式可以有效的讓大腿、小腿及腿部內側的肌肉進行拉伸，且拉伸效果明顯，體式訓練結束後會感到全身心的放鬆。

在30天的封閉訓練結束後，微微請了專業的健身教練對100名志願者的身體資料進行的測量，除了肺活量等身體素質明顯提高的效果外，教練還驚奇的發現志願者們的身高有了明顯的增長，在14至25歲之間的志願者尤其明顯，而長幅在1寸到8寸不等，甚至有人長了10寸。

將這一結果報告給微微後，微微也驚喜不已，她趕忙讓專業人士分析了資料，然後召開發佈會，告訴了媒體朋友以及大眾這個驚人的發現。為了讓增高效果達到最大，微微又進行了大量的健身實驗，在搭配了多種拉筋體式後，微微找到了最佳的瑜伽搭配組合，這一組合已成為了微微公司的秘密武器，讓公司在健身界有了一定地位。

瑜伽的拉筋，著實有著增高的奇效，但重點還是在於能否一直堅持，一直保持著標準的動作，而這種效果，也不是一天兩天就可以實現的。只有沉下心來，讓自己投身到訓練中，瑜伽才會給你應有的回報，同樣，它也會讓你越來越時尚。

所以說，快行動起來吧。你和別人的差距，只是瑜伽而已。想要擁有完美身材，沒有健身怎麼行？想要變得時尚，沒有健身怎麼行？想要增高，沒有瑜伽怎麼行？！

拉筋對於長高是有一定效果的

拉伸是公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。

決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回覆最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米，被稱為物理增高方法。拉筋運動增高的好處是多多少少都有效，不同運動的系統性影響增高效果。

為了更好地給大家講解什麼是拉筋運動,

據新華社電

對英國《每日郵報》 女性專欄作者珍妮·伍茲而言，身高160釐米一直是心頭遺憾，只能靠多買高跟鞋來彌補。當她聽說一種6周保證有效的無痛增高法時，抱著懷疑的心態去嘗試。經歷一番“折磨”後，她居然增高近5釐米。不過，她認為增高效果不可能長期保持。

伍茲現年35歲，身高160.5釐米。伍茲聽說，成年人增高的唯一方法是敲斷腿骨再牽引拉長，過程痛苦不說，還充滿危險，想想還是放棄。

不久前，她聽說倫敦市中心的Gymbox健身房推出一種名為“生長注入”的無痛增高法，只需鍛鍊6周，保證至少增高2釐米，無效退還全部200英鎊（約合320美元）費用。

伍茲懷疑效果，又難忍好奇，於是前往健身房一探究竟。她在那裡遇見了“生長注入”法的發明者、私人教練皮埃爾·波朱託。身高逾175釐米的波朱託說，他以前身高剛過170釐米，因此花很多精力尋找長高術，才創出“生長注入”法。近乎“酷刑”

這種增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧運動和伸展動作，鍛鍊專案包括像蝙蝠一樣倒掛、綁在“拷問臺”上拉伸等。

一組放鬆的瑜伽動作後，伍茲被帶到一排“腳手架”前。波朱託要求她雙手抓住橫杆，堅持30秒。他說，隨著年齡增長，脊椎骨在壓力下“萎縮”，個子變矮，這種姿勢藉助自身體重和重力作用向下拉伸身體，緩解脊椎骨所受壓力，讓它們回到原來位置。

隨後的練習原理相同。波朱託用特製腳銬銬住伍茲的腳踝，隨後升高腳銬位置，讓伍茲呈倒掛姿勢。

熬過這一關後，伍茲藉助天花板上垂下的帆布帶做了一組耐力訓練，又在關閉電源的跑步機上衝刺40秒，然後再做一組普拉提動作放鬆。

正當伍茲以為“酷刑”結束時，波朱託要求她躺上“拷問臺”，綁住手腕和腳踝，開始牽引拉伸。伍茲嚇壞了，開始尖叫，可直到結束，預期中的疼痛並未降臨。

質疑效果

整個過程大約一小時。伍茲一週鍛鍊一次，一共6周。期間還有“家庭作業”，包括做一些伸展動作和普拉提練習，還得經常注意自己的姿勢，要保持挺拔。

等到全部練習結束時，伍茲長高4.9釐米，身高達到165.4釐米。但她認為，這種增高效果不可能長期保持。依照波朱託的說法，如果伍茲堅持拉伸，並且注意保持挺拔姿勢，“應該能”保住部分增高效果。

之所以我要分享這個報道就是希望更多人能知道這個故事，能起到一些借鑑和激勵作用。上面這個方法多少有些極端，對於你來說是沒有必要的，而且拉筋拉伸是一個長期堅持的長高方法，不是短期內就能真正見效的，他們那樣一段時間後身體還會縮回去，就是所謂的筋縮。

圖不重要，只是應發文要求隨意新增的，主要看字

下面講幾個拉筋長高的方法，可以參考一下：

1.筋縮的科學解釋

在人體內，有一條經過頸部，背部，腰腹向大腿，至腳心的大筋，無肉眼可見的位置，但是在日常生活中，我們都可以感受到。長久不運動，就會造成這條筋縮短。

2.筋縮的外在表現形式

筋縮的表現形式很多，因為這條大筋的位置遍及全身，很多身體上的疼痛，都可能是筋縮造成的，主要可表現為以下幾方面：

①頸肩，腰腹痛，下彎時更明顯；

②長短腳；

④轉身不靈活；

⑤大腿不能抬舉，或者橫向展開。

筋縮站立姿勢：習慣性屈膝，胸部前傾，臀部稍後仰，不能站直，走路步伐侷限。身高矮於正常值。

圖不重要，只是應發文要求隨意新增的，主要看字

中醫認為，十二筋經不通暢，就會引發疼痛。在拉筋過程中，胯部，大腿部會有些微疼痛感，經常拉筋，可使筋變得柔軟，令發育錯誤的脊椎復原，正好成“骨正筋柔”，對於矯正骨骼，拉長身形好處頗多。

1.拉筋可使腿部骨骼正常發育

經常拉練，可改變大腿內側的肝脾腎三筋，助腿部筋位正常，促進大腿骨骼等的生長，可增高。而且，拉筋過程中，肝脾腎的變化，也會促使身體代謝平衡，從內而外煥發年輕的狀態；

2.拉筋還可有助美化肌肉線條

睡前小小拉筋，可幫助睡眠，讓骨骼在休息中往正確的位置生長，減輕白天運動中的骨骼傷害。

3 拉筋增高的開啟方式

拉筋雖然有諸多好處，不適當的拉筋法，甚至錯誤的指引，不僅不能矯正筋骨，還會挫傷身體軟組織，得不償失。以下為大家推薦幾種正確有效的拉筋方式：

簡易版→輕拉身形，矯正錯位

動作一：壓膝式拉筋長高法

具體動作：

1.先坐在地上，保持身體平衡，雙腳的腳底貼在一起，膝蓋向地面方向，慢慢壓下，可藉助手將膝蓋壓向地面，此動作保持15秒；

2.接著，保持雙腳貼著的姿勢，上身整體向下壓，感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。

拉筋長高原理：膝蓋向下壓的過程，腿部筋被拉伸，可助長高；身體下壓，全身筋骨被壓迫，拉伸，拉筋長高效果更好。

動作二：腳部拉筋長高法

具體動作：坐於地面，雙腳開啟至最大限度，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行。

拉筋長高原理：此法可拉伸身體上部的肌肉，助長脊椎的拉伸。

身體拉筋長高是目標，不需為了追求限度，錯誤使用姿勢。

動作三：下壓式拉筋長高法

具體動作：坐於地板上，雙腳併攏，向前壓腳背，腳勾，接著，身體前傾，再壓一壓雙腿的肌肉。

拉筋長高原理：該動作可以修飾腿部線條，拉伸雙腿的筋骨，對長高有較好效果。

動作四：劈腿式拉筋長高法

具體動作：站與地板上，保持身體平衡，前腳彎曲，後腳拉直（腳背朝下），上半身向後靠，保持10秒，然後，上身前趴，感覺大腿內側肌肉的拉伸；做完之後，換一隻腳在前即可。

拉筋長高原理：該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋，拉伸效果較好，可長期堅持做。

動作五：大象鼻子長高法

具體動作：類似與大象鼻子轉圈的玩法，注意在此過程中拉筋力度，感受身體緊繃，有疼痛感為宜。

拉筋長高原理：此方法可作用於身體上部的拉筋，對脊椎，手臂有較好功效。

高難度版→拔高身長，骨骼強健

動作一：臥式拉筋長高法

具體動作：

1.放兩張平穩的椅子到牆邊，坐在靠牆的椅子邊上，臀部儘量靠至椅邊；

2.躺下仰臥，右腳先伸直，倚靠在牆柱上，左腳屈膝，放於地面，使勁全力靠向地面，該動作做10分鐘；

3.之後換腳進行，每次均為10分鐘。

拉筋長高原理：此法的操作性強，但需使用者的毅力和堅持，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。

動作二：立式拉筋長高法

具體動作：

1.站立與門框下，雙手上舉，扶住門框，盡力伸展雙臂；

2.左腳在前，成弓步，右腳在後，保持右腿伸直；使身體與門框平行，頭部保持直立，視線看向前方；

3.該動作保持3分鐘，換右腳在前，相同動作再做3分鐘即可。

拉筋長高原理：此方法拉伸雙臂肌肉，腿部肌肉效果更好，區域性效果顯著，時間更長久，建議晚間稍早的時間進行。

圖不重要，只是應發文要求隨意新增的，主要看字

總結一下，拉筋只是一種輔助長高的方法，其優點在於安全、對成年人來說有一定的效果，但你必須得長期堅持，而且長時間不鍛鍊還有可能造成筋縮，導致身高反縮。

關於時間段應當在早晚練習，因為人的身高是有一個早晚差的，你早上起來量和晚上睡前量也許不一樣，而且根據每個人的身體情況差值也會不同，有的人甚至會有1~2cm的差距。還有更多成年人（骨垢線閉合）長高的方法可以看我之前發表的文章，如有需要也可找我（逸哥 YD360365）謝謝！

拉筋是可以有一定程度的長高的，但關鍵在於要持之以恆。沒有一日建成的羅馬，所以想要長高，那就開始拉筋吧！還要注意在形體上的改變，不要拉筋後還彎腰駝背的喲！答應我，一定要抬頭挺胸！

妮可語錄：拉筋的效果，遠超過你的想象。

你有沒有常聽人說過，沒事就拉拉筋，對身體有好處。那你知道拉筋的好處究竟是什麼嗎？你又知道應該以什麼頻率，怎樣做才是規範的拉筋嗎？今天，妮可要揭開關於拉筋的秘密，告訴大家關於拉筋的巨大秘密。

微微創造出“爵伽”後一舉成功，席捲了各種時尚雜誌，再後來，她就建立了自己的公司，研究瑜伽與爵士。她的公司主要有三個部門：瑜伽部門，爵士部門，爵伽部門。現在的微微，不僅想要編出好看的舞蹈，更想在瑜伽方面大大發展，讓瑜伽發展成為又一時尚之王。

大家都知道，在練習爵士之前，要進行拉筋的健身活動，以避免在訓練的過程中受傷。而微微想研究的是在瑜伽的練習中，有沒有類似拉筋的體式呢？而建立這種拉筋體式的作用又是什麼呢？

在召集了100位瑜伽拉筋志願者後，微微開始了30天的封閉拉筋體式的訓練，每位志願者要在相同的時間地點進行相同的瑜伽體式訓練，想看看在一個月後這些志願者會有什麼變化，而其中一個體式就是：單腿格拉維亞。

1、 雙手撐地，呈俯臥撐狀態；

2、 逐漸抬起一隻腿，若是左腿抬起，則左腿向左抬起伸展，右腿抬起繞起放於左肩處，整個左腿與身體呈三角狀；

3、 整個過程腳尖繃直，雙手與左腿用力；

4、 整個體式堅持15秒後先放下右腿，在放下左腿，最後放下支撐的雙手，動作緩慢；

5、 這個體式可以有效的讓大腿、小腿及腿部內側的肌肉進行拉伸，且拉伸效果明顯，體式訓練結束後會感到全身心的放鬆。

在30天的封閉訓練結束後，微微請了專業的健身教練對100名志願者的身體資料進行的測量，除了肺活量等身體素質明顯提高的效果外，教練還驚奇的發現志願者們的身高有了明顯的增長，在14至25歲之間的志願者尤其明顯，而長幅在1寸到8寸不等，甚至有人長了10寸。

將這一結果報告給微微後，微微也驚喜不已，她趕忙讓專業人士分析了資料，然後召開發佈會，告訴了媒體朋友以及大眾這個驚人的發現。為了讓增高效果達到最大，微微又進行了大量的健身實驗，在搭配了多種拉筋體式後，微微找到了最佳的瑜伽搭配組合，這一組合已成為了微微公司的秘密武器，讓公司在健身界有了一定地位。

瑜伽的拉筋，著實有著增高的奇效，但重點還是在於能否一直堅持，一直保持著標準的動作，而這種效果，也不是一天兩天就可以實現的。只有沉下心來，讓自己投身到訓練中，瑜伽才會給你應有的回報，同樣，它也會讓你越來越時尚。

所以說，快行動起來吧。你和別人的差距，只是瑜伽而已。想要擁有完美身材，沒有健身怎麼行？想要變得時尚，沒有健身怎麼行？想要增高，沒有瑜伽怎麼行？！

當然可以長高點，哪怕是成年人，畢竟能讓人更加挺直！

同時建議採用比較平和的方式，如下，這是一種拉筋方法，

是利用昂首床墊來拉筋的，類似的脊柱牽引原理。請參考 ！

其實沒有拉筋的概念，平時說的筋長一寸，命長十年。這裡的筋指的是肌肉。很多不瞭解的人以為拉筋是拉伸肌腱跟筋膜，肌腱跟筋膜是沒有彈性的，過度拉伸會導致功能出現問題，甚至撕裂。

至於拉伸會不會長個，沒有看過這方面的文章跟文獻。長個本身是骨質的增長，沒有人是肌肉長長了，骨頭才長的，所以所謂拉伸長個應該是無稽之談。

不過適當的體育鍛煉是可以促進生長髮育的，鍛鍊過後再拉伸，是正確的選擇。