回覆列表
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1 # 職場吐槽君
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2 # 墨清3838
我減肥的時候48歲，現在52歲了，馬甲線腹肌都有了，剛剛自拍的照片，
減肥首先要下定決心，持之以恆才能真正成功，每天3餐按時吃，多吃粗練素菜，少吃甜食，脂肪多的食物，每天吃一個蘋果，一個雞蛋，一杯酸奶，晚上不要吃夜宵，做收腹放鬆肚子的運動，這樣不怎麼出汗也能減肥，每天練2小時以上。
這樣面板也好，不會顯得老。大家加油，練出一個好身材就會有個健康的身體回報你！我就一個人在家裡鍛鍊，省錢，方便。
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3 # 健身作家林凱明
面對一身贅肉，最重要的就是找到正確的方法或者找到好的教練，趕緊開始行動！俗話說得好，少壯不減肥，老大徒傷悲！
訓練一定要把力量訓練結合進去，不要只是做有氧，力量加有氧，再控制一下飲食，堅持一段時間，你的身型一定會改變！加油！
友情提醒：很多人都是停留在想！真正行動的人很少！行動的人裡能堅持的更少！我就是想告訴你：成功的路上並不擁擠！創！
福建土人林凱明即日
回答這個問題之前先給你上一張照片
看到這個身材有沒有很羨慕？過去三年我也沒太注意控制自己的體重，導致差點進入微胖界，跟你一樣，買的衣服買了又穿不了，很多都壓箱底了，但是現在畢竟是個看臉蛋看身材的世界，你不漂亮別人憑什麼多看你一眼？於是我決定減肥。下面來說說減肥需要注意的地方。
首先，意志力非常關鍵，你必須下定決心要減肥，也就是說要有足夠的決心，不能中途放棄。
其次，養成早上多吃且營養豐富，中午吃剛剛好飽，晚上少吃，有的人晚上不吃會受不了，可以選擇吃水煮菜。千萬不要餓了吃零食。
第三，合理節食的同時加強有氧鍛鍊。
最後，最重要的一點就是，保證以上三點一定要堅持下來！
我自己就是按照以上所說的幾點做下來的，用了兩週的時間瘦了八斤。
每天早上吃的很豐富，一個包子一個雞蛋，一份粥。一杯牛奶。中午是四菜一湯的米飯套餐，吃完飯之後半個小時開始喝普洱茶，普洱茶還是有助於降低血脂達到減脂目的的，這有科學論證資料支撐。然後幾乎不吃零食。除非哪一天又累又忙的，才會吃一點點。我晚上不吃飯，但是會在下午四五點吃一個水果，晚上六點之後會再喝一大杯水。需要注意的是我每天都會喝很多水，差不多有兩升多，因為能量消耗是需要水參與化學反應的。然後去健身，健身的話我會有半個小時熱身，然後五十分鐘動感單車有氧運動。就這樣，兩週時間瘦了八斤。希望你也能瘦身成功！