吃水果減肥？那些吃水果減肥的6大誤區

　　水果可以美容養顏，可以幫助消化，可以補 充身體所需營養……熱量似乎也沒有碳水化合物和肉類多，因此很多人都用水果減肥，甚至用水果代替正餐。然而，水果減肥有技巧，如果食用不當不僅會越減越肥，而且還會對身體造成損害。下面小編就為你盤點水果減肥的6大誤區，快看看自己有沒中招吧!

　　1、水果可以代替蔬菜

　　水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機酸和芳香物質，在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。很多人在減肥的時候會直接用水果代替蔬菜。

　　但其實這是錯誤的。

　　實際上，水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。

　　2、吃水果作為正餐

　　人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。

　　3、隨意食用水果減肥

　　水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的症狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　4、空腹吃水果

　　像黑棗、聖女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子都不能空腹食用，否則會產生胃腸不適等不良反應。

　　5、水果+維生素片減肥

　　從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營養物質想要靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。

　　6、多吃水果就能減肥

　　水果並非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由於鮮美可口，人們通常會食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會導致熱量攝入過高，出現越減越肥的狀況。

飢餓的時候，處於空腹狀態，吃山楂、柿子這些水果，對胃的刺激比較大，要是體重沒沒下來，身體還吃壞了，就得不償失了。

以為水果可以任吃不胖

減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美，所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了，水果味道甜美，吃起來根本停不下來。別忘記了，水果也是有熱量的！吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖，吃水果太多對健康也是有危害的。

比如：

蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負荷加重；

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發腹痛、腰膝痠軟等症狀；

梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會引起血糖升高；

柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應少吃，否則容易形成柿石；

推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

對於減肥的朋友來說，下午是容易飢（zui）餓（chan）的時間。是要熬到晚餐再吃？還是適當釋放食慾，吃點兒加餐？聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，並儘量選擇熱量低的水果。

蘋果？一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個小的蘋果大約只有60大卡。

橙子？橙子的熱量比蘋果低點兒

榴蓮？算了吧，它的熱量比米飯還高

其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法，就是看這個水果“實不實在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

很多人覺得水果熱量低、又有營養，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

但是事實上，水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養物質，光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果，蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等，會讓你身體肌肉流失、同時出現掉髮、生理期異常、貧血等健康問題。

榨汁的操作，會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過程中丟棄的果渣裡含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說，榨汁喝水果，留下來糖分，丟棄了很多營養

【這些瘋傳的減肥秘訣原來都是騙人的！這6大誤區你中招了沒？】

總有一些胖友東拼西湊，

自己定下了“天衣無縫”的減肥計劃，

每天一絲不苟地執行，堅持到感動自己，

可是依然一點都沒有瘦，這到底是哪出了問題？

碰上了減肥的“攔路虎”，

一定是因為你的計劃出了問題。

不小心陷入了各種減肥誤區，

你的努力可能就全部白費了！

小康康為你總結了常見的6大誤區，

快來自檢一下，及時改正才能瘦得順利！

這些減肥誤區，才是阻礙你變瘦的真兇！

胖友們平常看到的“包瘦妙招”，說的天花亂墜，但實際上只不過是不科學的減肥誤區！如何判別真偽呢？下面小康康就來幫你一一破解！

誤區一

吃“低卡零脂肪”食物就能瘦

卡路里少還沒有脂肪，“低卡零脂肪”的食物看上去就很適合減肥。不過“低卡”不代表沒有熱量，隨便多吃照樣會導致熱量超標；“零脂肪”不代表不會胖，新增的大量糖、新增劑都是致胖因子。

所以挑選食物時不要被商家的這些“噱頭”所吸引，學會看營養成分表，直接選擇天然的蔬菜、水果、穀物等更可以避免許多隱形熱量。

誤區二

喝果汁減肥

富含各種維生素的水果每天都應該吃，很多胖友就愛屋及烏地認為，果汁也能幫助減肥，是比白開水更好的減肥飲料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒殺用化妝品。有些減肥法就宣稱每天正餐只喝一杯果汁，可以清腸排毒、減肥瘦身，其實都只是騙術。

事實上，果汁其實是隱藏的發胖元兇！在製作的過程中，榨汁讓水果絕大部分膳食纖維都被浪費了，但是糖分卻都儲存了下來。而且果汁中的糖分屬於遊離糖，更容易被人體吸收。把果汁當做水喝，很容易就熱量超標，而把果汁當正餐，更是變相的節食，並不能讓你真正瘦下來。

誤區三

吃辣減肥

有一種說法，吃辣時會大量出汗讓人瘦。而且辣椒中的辣椒素能夠促進新陳代謝，加快脂肪的分解速度，從而幫助減肥。

先不說並非每個胖友都能吃辣，就算在吃飯時被辣到大汗淋漓，但排出來的汗只是水分，和減脂並沒有關係。另外，當辣椒被作為調料新增在菜裡，人能夠攝取的辣椒素其實不多，對減肥的幫助也微乎其微。如果真的要靠辣椒素減肥，那就不知道要吃多少辣椒了。

誤區四

攝取單一種類的食物

“蘋果減肥法”、“西紅柿減肥法”、“黃瓜減肥法”，這些單一食物減肥法都宣稱：別的不吃，光吃這種食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制熱量攝入的心理。

為了維持身體的正常運轉，蛋白質、維生素、脂肪等營養素缺一不可。蘋果、黃瓜、西紅柿，這些都是很不錯的食材，但是隻靠其中任意一種都不能提供均衡的營養。長期吃這些低熱量的素食，會導致身體缺乏蛋白質和維生素B12，造成營養不良。而營養不良會讓你越減越肥！

誤區五

追求快速減肥

一週減掉15斤，10天暴瘦30斤，這種目標聽起來的確鼓動人心。但是身體其實無法承受短時間內體重的大幅度波動。如果真的快速減少了很多體重，不僅面板會變得非常鬆弛，還有可能出現大量脫髮、身體器官衰竭的情況。而且短時間減少的體重很有可能只是體內的水分，在之後會很快地反彈回來。

誤區六

迷信減肥藥、“中醫”減肥

對於減肥藥的評價其實很簡單：沒有一種減肥藥能真正讓你減少脂肪。它們要麼是瀉藥，透過讓人拉到脫水減重。要麼就是有抑制食慾的效果，讓人餓到自己察覺不到。

除了減肥藥，網上還流傳很多“中醫減肥”的秘方。其實，這些方法絕大多數只不過是用類似中醫的語言方式，來叫賣一些添油加醋的歪理誤區。真的要減肥，也不能相信這些說法。

避開誤區，做到這些你就能瘦！

減肥的誤區千奇百怪，但正確的減肥原則其實一直沒有變。只要遵守這些簡單的原則，持之以恆就一定能健康地瘦下來！

控制熱量、營養均衡

控制熱量是減肥時期飲食的第一步，但是不能透過犧牲營養均衡來做到。正確的方法是把高熱量的食物替換成低熱量的，比如用粗糧代替米飯，用雞胸肉替代豬肉。每餐吃到7分飽就及時離開餐桌，避免吃得過飽熱量超標。

每種食物都有自己獨特的營養價值。做到營養均衡，每餐都應該吃到穀物、蔬菜、肉類、水果等各種型別的食物。

堅持80營養+20運動原則

只控制飲食，或是隻關注運動，都不能讓你獲得想要的身材。想要獲得健康苗條的身材，營養和運動都需要關注。正確的做法是堅持80營養+20運動的原則。飲食是減重的基礎，運動為塑形瘦身助力。

制定合理計劃，不盲目求快

分解代謝脂肪，身體有自己的規律和過程。只有制定合理的減重計劃，才能瘦得更順利。盲目求快只會適得其反。對於大多數不是重度肥胖的人來說，每週減重2斤左右是比較理想的狀態。

除了減重的速度要注意，運動量也要控制好。可以每週進行3次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。再根據自己的實際情況循序漸進，找到最適合自己的運動量。

減肥路上，

看起來越像是捷徑的就越有可能是歪路，

腳踏實地、不急不躁，

堅持正確的方法你就一定會有所收穫！

水果中的糖主要為果糖，它是一種酮糖，也是單糖的一種，以遊離的形式存在於水果和蜂蜜中。這東西在人體中的代謝比較特殊，它可以不經過細胞，直接在肝臟中代謝，而代謝的產物就是那個被稱為中性脂肪的物質。

中性脂肪在肝臟中會以蛋白質為載體排除體外，但是果糖卻有有一個不好的特性，那就是如果大量攝入，會抑制肝臟內蛋白質的生成，車沒有了輪胎自然成了廢物，大量中性脂肪堆積在肝臟內，脂肪肝就這樣出現了。並不是說果糖不好，新鮮水果是非常好的，但是一定要適量，中國居民平衡膳食寶塔2016版建議每天水果攝入200-350克為宜！

減肥，還是要均衡飲食，管住嘴，邁開腿，才能健康瘦身！

可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。

但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。

1.水果代餐減肥真的不靠譜

小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。

首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。

水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。

2.果糖的套路瞭解一下

看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。

實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。

別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！

而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。

3.選擇含糖量低的水果有救嗎

看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？

對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。

而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。

樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。

4.水果的正確開啟方式

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。

這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。

5.果汁還是不要喝了

這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？

只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。

再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！

所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。

現在的人們總是抱怨，生活的壓力無處不止，大家生活節奏也逐漸變快，於是大家追求時效性的生活方式，自然在日常生活中，一日三餐總是在外面解決，不僅身體所需的營養物質得不到補充，不健康的生活方式也會讓人變得越來越胖，在這種情況下，越來越多的人利用蔬果汁做成減肥餐。蔬果汁能夠補充維生素的同時，還可以幫你變成易瘦的體質，雖說這種方法減肥好，但是在家自制水果蔬菜汁減肥餐的時候，當心別陷入這個誤區，你瞭解過嗎？

1.水果、蔬菜的外皮不可以用嗎？

很多人在自制水果蔬菜汁的過程中，都會丟棄蔬果的外皮，其實蔬果的外皮中含有很豐富的營養成分，比如蘋果皮能促進排便，葡萄皮也對身體健康非常有益的，可以抗氧化，所以像蘋果、葡萄是可以保留外皮使用。

2.任何蔬果都能隨意搭配食用

在日常生活中，很多人在在家自制蔬果汁減肥餐的時候，都是隨意的搭配使用，其實像南瓜、胡蘿蔔、小黃瓜以及哈密瓜，這些蔬果當中含有一種會破壞其他蔬果營養的物質，如果與其他的水果蔬菜搭配的話，自然會使其他的蔬果中的營養物質受到不同程度的破壞，因此在選擇水果蔬菜的時候需要仔細瞭解它們的特性，這樣才會不損害水果蔬菜的營養價值，從而達到健康減肥的效果。

3.所以人都適合喝蔬果汁減肥嗎？

現在越來越多人，利用蔬果汁減肥，這樣的方式確實能在一定時間內取得成效，並且還能促進身體免疫力的提高，但是，並不是所有的人都適合喝蔬果汁，許多蔬果汁都含有大量的鉀，對於腎病患者來說，由於腎功能受到不同程度的損害，他們根無法排出這些鉀離子，如果多喝蔬果汁還可能會造成疾病變得更加嚴重；另外，糖尿病讓你需要嚴格的控制血糖，需要謹慎飲用蔬果汁，因此蔬果汁減肥並不是適用於所有人。