1、注意姿勢調整，坐立挺胸抬頭，走路時挺直背部，睡覺時採用臥位或者側臥位，少用俯臥。

2、選擇美胸食物，主要有萵筍、木瓜、核桃、松仁、黃豆、青豆、黑豆、枸杞、花生、黑芝麻。

3、胸部營養很重要，服用波立挺營養素，補充養分激發乳腺發育活力，緊實胸腺幫助乳腺泡增長，提供飽滿豐胸能量。

4、透過胸部的鍛鍊提高乳房懸韌帶的能力。第一個動作是屈膝仰臥，雙臂保持垂直方向的伸直以及90度彎曲。第二個動作屈膝90度仰臥，雙臂做水平方向的開啟彎曲再伸直。第三個動作是省力版俯臥撐，雙膝彎曲跪地做支點。

5、選一款合適的內衣，好的內衣，包容性好、透氣度高、可將胸部託在合適的位置，避免胸部不自主下垂。

乳房下垂的醫治方法

  術者應根據病人的身高、體重、體型、肥胖程度、乳房下垂程度選擇確定適當的手術方式。其中包括：單純垂乳上提術、垂乳上提加乳房縮小整形術、垂乳上提加隆乳術、皮下乳房切除、乳頭乳暈上提隆乳術等。確定手術方式後再確定上提幅度，即新乳頭的位置、切除乳腺的多少，選擇多大的假體、採取何種切口。所有這些都應向病人解釋清楚得到病人的配合，確定乳頭位置的方式很多，應根據受術者個人情況而定、沒有統一的模式，應靈活機動、力求達到較好的效果。

  為了保證手術的恢復和可靠需要注意手術後的護理問題。做好乳房下垂矯正手術的術後護理工作、可以有效的避免併發症的出現。所以應當選擇專業的專家和醫療機構，在進行手術前根據手術者的身體情況，包括體形、身高等等來制定出一份合適的手術方案。如果您對此問題還是不明白或者對乳房下垂還有其他疑問，可以與線上進行更深一步的諮詢。

乳房下垂改善的方法　　1.啞鈴臥推：啞鈴臥推能夠有效的改善乳房下垂的情況，大家可以每天晚上都做啞鈴臥推的運動，但是需要注意的是大家在做這個運動的時候不要完全伸直，手臂要儘量保持微彎，同時要將手腕兩肩以及兩手放在同一個平面，然後再慢慢回到起始位置，才能夠起到一定的改善效果。

2.胸上提拉：胸上提拉的運動也可以幫助大家改善乳房下垂的情況，不過大家在做這項運動的時候，一定要注意緩緩的落下啞鈴不要速度過快，不然就會失效。同時不管是落下還是舉起的時候都要注意控制自己的氣息。3.俯臥撐：俯臥撐同樣可以幫助女性朋友們改善乳房下垂的情況，但是大家在做的時候一定要注意姿勢標準，而且建議每天重複此動作三組，每組做10次才能夠起到一定的效果。

乳房下垂大多數是乳腺組織萎縮和乳腺的支援組織減少造成的，屬於一種退行性的病變。患者可以採取乳房熱敷、按摩等中醫調理的方法進行治療，能夠促進乳房的血液迴圈，從而改善症狀。同時要多吃點含膠原蛋白多的食物，選擇合適的胸罩，做好乳房的保護。