擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會說話的「微笑線」，渾圓有彈性的臀部從後頭看，是威力強大的性感武器。

臀部無論大小，翹起才是王道。

臀部鍛鍊前後有什麼不一樣？看看對比：

這個蛻變花了整整兩年。

要想擁有一個緊翹的臀部，必須減縮臀部多餘脂肪，提高臀部肌肉質量，以及適當增加臀部肌肉，這樣的臀部才能更加的圓、緊、翹。

你是否曾夢想過自己能夠擁有一副完美的翹臀呢？

但是要想擁有翹臀，

光靠想法還不夠，還要付出行動！

臀部訓練動作

動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2：槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作3：半蹲側步走 左右各10-20次

動作4：仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

動作5：槓鈴頸前負重蹲 10-20次

動作6：半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次

動作7：擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動作8：負重提膝後抬腿 左右各10-20次

想讓讓屁股變得更翹，你不能只有徒手的深蹲或是永遠都用一樣的重量在訓練，(因為同樣的刺激或是對肌肉的刺激不夠，它就不需要去適應變得更強壯)，你必須要漸進式的增加負重。