不可以的，你這樣減肥，並不健康。而且會對身體健康造成極大的影響。減肥應該健康的來。

1.避免快速減肥

　　快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那麼，復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

　　2.控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！

　　3.堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　4.早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麵包，二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

　　5.下午茶儘量少吃

　　至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

　　6.必須要吃澱粉

　　許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則屬於複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

　　7.除了提供身體的飽足，澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

　　人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人為了減肥，一口澱粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質胺基酸，將它轉變成葡萄糖，這個生化路徑稱為「糖質新生作用」，必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動，一旦皮質醇大量增加，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食慾失控，減重當然破功。

　　8.更加積極地運動

　　要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

　　9.限制高脂肪食物的攝入

　　一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

　　10.停止“溜溜球”節食

　　11.選擇合適的減肥飲品

　　研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

　　12.保證充足的睡眠

　　信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！

　　13.攝入的熱量要合理分配

　　在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！

　　推薦食譜方案一：

　　早餐：粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿蔔、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜；

　　點心：原味酸奶一杯+草莓若干。

　　午餐：火雞三明治(和點心一起準備)；

　　點心：水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。

　　方案二：

　　早餐：大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜；

　　點心：蘋果半個+豆漿1杯；

　　午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿蔔、乾燒豆腐)；

　　點心：低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+乾果(藍莓、柿子餅)；

　　晚餐：蘆筍、烤雞脯肉;

　　點心：香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根

肥胖人群往往會為脂肪的大量增加感到煩惱，為了讓自己更加美麗，減肥成為最有效、最直接的方式，下面就教給大家幾種減肥的方法。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，做到飲食規律。

堅持運動的好習慣，晨跑、飯後走、仰臥起坐、引體向上、轉呼啦圈等運動都對減肥有很大的作用。

忌吃甜食、脂肪較高的食物，額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

養成良好的進食習慣，吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

儘量控制酒精的攝入，酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。

多喝綠茶是推動減肥的有效方式之一，綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。

保持端正坐姿，上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜。

多吃蛋白質，雞肉、豆類和魚，營養學家解釋說，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質會會更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。

控制油炸零食的攝入，在晚飯前儘量不要再吃東西。晚上吃太多東西都是會難以消化的，更何況是吃油炸等零食，例如薯片、餅乾等。

不吃飯？ 人不吃飯頂多能活兩個月，如果不吃不喝水估計一個星期都活不下去，題主是想拿自己的生命開玩笑嗎？如果說的意思是“不吃主食”，那也是不可取的做法。主食也就是我們日常吃的大米、麵食，這些食物中富含澱粉，澱粉分解可以提供給我們最快速清潔的能源 - 葡萄糖，而我們生活離開葡萄糖會很麻煩。人體所需的三大能量：碳水化合物（也就是分解為葡萄糖），脂肪、蛋白質。脂肪和蛋白質分解的過程繁複，而且有中間產物，會加重人體肝腎負擔，所以，它們雖然也能夠供能，但沒有葡萄糖快速清潔；葡萄糖就像是現金，隨時都能拿出來用，但脂肪和蛋白質是儲存類和建設類物質，就像是銀行卡的存款，我們還要去取。

所以，如果完全不吃主食的話，很多時候，我們的能量可能會跟不上趟，有時候容易出現低血糖、頭暈、乏力的現象。華人的消化能力普遍較弱，如果完全拋棄主食，蔬菜、肉類、豆類等其他食物的消化過程叫複雜，能量分解更慢，所以，很容易影響身體健康，比如可能會出現脫髮、臉色蠟黃、生理週期紊亂等情況。另外，我們的大腦其實更擅長運動葡萄糖供能，因為從一萬年前開始，水稻和小麥就已經成為人類覆蓋面積最大的糧食食物，從進化的角度來看，人體難以運用葡萄糖以外的能源來供能。

不能不吃，少吃多餐。早上吃好，午餐吃7分飽，晚餐可以用蘋果代替。我現在都是飯前喝杯咖啡，能夠抑制食慾的。喝咖啡減肥真的有效果，我大概一個月前開始每天喝一杯luckin coffee的小藍杯，目前已經瘦了好幾斤，身體沒有任何不舒服的感覺，腰圍都減了。