這種說法我覺得靠譜！一般人心率大概七十幾。這種狀態下對於能量的消耗。應該是最佳狀態。也就是說消耗不大但是日常各種動作行為都不影響！

心率加快後很明顯身體各部分血流加快。血量加大！營養消耗快。對於減脂是有好處的而且燃燒脂肪加快！

那是不是越快越好呢？肯定不是。人血管都有自己的承受力。血流太快跟高壓泵一樣，這人基本上就流血而亡了。（傳說中的血崩？）

所以個人認為心率保持在一個特定的頻率對於減肥運動都有好處！

以上

一年前，我開始閒的找事做，覺得可以減減體重，改善一下生化指標什麼的，抱著這個想法，開始縮減飲食量，並實施跑步。結果，不到一個星期就因為韌帶拉傷而進了醫院，雖不致命但是也很疼，治療了一個來月，基本恢復了，加著小心繼續跑，與此同時，開始在網上學習各種知識。兩個月後，自認為找到了最適合自己的跑步方法並開始實踐至今，這個方法就是被多數跑友所不知或不以為然的maf運動法。

這個理論簡單來說就是在跑步，騎行等運動訓練時，嚴格按照180—年齡所得到的數字來控制運動心率，maf的意思就是按照最大有氧心率來運動，其最直觀的意義在於，在這個心率下的運動主要是消耗脂肪，甚至是99%是消耗脂肪。如果理論正確，那麼本問答的答案如何就不言自明瞭。

按照這個理論，我已經堅持了快一年了，效果自認為還不錯，至少在體重，體脂率，各種生化指標等等方面都進步明顯，儘管我認為這些變化最大的功臣是飲食結構的改變，但這也不能抹殺運動的功勞。同時，由於maf在避免運動傷害方面具有其他理念不可比擬的優勢，所以控制心率鍛鍊是我認為的最佳方式。

說完了優點，再說說缺點。maf確實是一個以年來計算進步週期的傢伙，無論跑步大神還是類似我這樣從小就跑跳不沾的，在初期接觸時都有可能用不了幾天就放棄了，因為實在受不了相對嚴格的約束。不過，作為一種能最大限度避免傷害，最大限度消耗脂肪的運動方式，只要能提前做好精神準備，度過初期的心理難關，最終會得到更多益處的。

能量代謝的相關研究顯示,在非運動狀態下,人體約有30%的熱量來自脂類氧化,但在運動中脂肪的消耗會大幅度增加,尤其是在長時間、低強度 (25%VO2max)的運動中更會增至約80%,因此建議減脂人群採用低強度長時間有氧運動增加脂肪氧化量。人體內三大供能物質分別為碳水化合物(糖)、脂質和蛋白質,並化前兩者為主。在運動過程中,隨著運動強度的改變,糖和脂質的供能比例是時刻發生變化的。研究己證實隨著運動強度的逐漸増大,糖類供能的比例逐漸升高,脂質的供能比例逐漸降低，因此可以說運動強度決定運動時機體脂肪的氧化程度。而心率則是我們控制運動強度的關鍵，當心率控制在一定範圍內，我們的運動強度也就被控制在一定範圍內。

上世紀90年代末,Brooks和Mercier在前人研究的基礎上提出了"能量交叉調控"的概念,用來評估運動中糖和脂肪的代謝比例。隨著運動強度的増加, 糖類供能比例超過脂質比例的對應點即為"能量交叉點"普遍認為,該能量交叉點低於40%VO2max。本世紀初,在能量交叉調控理論研究的基礎上, 為了明確有氧運動中脂肪功能比例,提高脂代謝研究效率,先後提出了最大脂肪代謝強度(Fatmax)這一全新的運動強度術語。脂肪氧化峰值所對應的運動強度,被稱為最大脂肪代謝強度(Fatmax),該指標表示的是運動強度。研究解釋說明,同能量交叉理論一致,人體脂肪氧化率從低強度到中等強度存在上升趨勢,到達一定水平後至中高強度則表現為下降趨勢,這樣在中等有氧運動水平,脂肪供能量必然存在一個最高值,該最高值對應的運動強度即為Fatmax。理論上來說我們將心率控制在Fatmax強度對應的靶心率上，我們就能做到有效的運動減脂。